Сегодня – про таурин.

Это уникальная аминокислота, особенно для желчи и работы печени.

Таурин входит в состав главных компонентов желчи. Соединяясь с желчными кислотами таурин способствует стабильности желчи, что крайне необходимо для поддержания нормального уровня холестерина в крови.

С холестерином таурин работает по следующим направлениям:

1) извлечение холестерина из русла крови

2) конвертация холестерина в желчные кислоты в печени

3) экскреция (выведение) холестерина с желчью через кишечник

Таурин существенно улучшает липидный профиль сыворотки крови – снижает уровень ЛПОНП и ЛПНП («плохого» холестерина), приводит к росту в крови ЛПВП («хорошего» холестерина), препятствует камнеобразованию в желчном пузыре и желчных протоках.

Гепатопротекторные свойства:

Также таурин выступает мощным гепатопротектором.

Он способен усиливать синтез глутатиона (мощный антиоксидант), тем самым проявляя антитоксический и противовоспалительный эффект. Это актуально, например, вследствие длительного приема лекарственных препаратов, алкогольной интоксикации.

А если печень “жирная”?

Инсулинорезистентность, сахарный диабет и ожирение идут рука об руку.

Их сопутствующим проявлением будет «жирная печень» (гепатоз). Жировое перерождение печени может возникать параллельно при дефицитах: недостатке белков, незаменимых жирных кислот и витаминов (в частности витамина Е, В5 и В6).

Таурин и с этой задачей отлично справляется, усиливая метаболизм липидов печени.

Кстати, еще одна его “фишка” – таурин способствует снижению уровня глюкозы крови.

В своих программах для поддержки печени и желчеоттока я всегда подключаю таурин в связке с горечами, магнием и урсодезоксихолевой кислотой. Результат отменный!

А где его искать…?

Лидером по содержанию таурина являются морепродукты: ракообразные, моллюски и кальмары.

Намного меньше его в мясных продуктах, рыбе, молоке, яйцах. Практически отсутствует в белках растительного происхождения. Основными источниками для синтеза таурина в организме служат серосодержащие аминокислоты цистеин и метионин (при условии достаточного присутствия витаминов группы В).

Лучшее время заняться поддержкой и восстановлением печени – это новолуние. Ближайшее будет 23.12. Приглашаю на Программу по восстановлению работы жкт в формате коучинга, где за руку веду до результата.

Сообщение Аминокислота таурин. Здоровье печени. появились сначала на Фигура Онлайн.

Однако, ещё есть НЕочевидные проявления дефицита железа в сторону которых не сразу подумаешь.

Вот они.

Неочевидные проявления дефицита железа в организме:

1. Гипотериоз

Железо – один из главных участников цепочки преобразования неактивного гормона щитовидной железы Т4 в активный Т3. Также щитовидная железа является главным органом в теле человека, потребляющим селен (именно в ней содержится наибольшее количество селенопротеинов). Селен – необходимый элемент для поддержания здоровья щитовидной железы. Однако, дефицит железа может влиять на усвоение селена или увеличивать его расход.

2. Морщины, сниженный тугор кожи, выпадение волос и ломкость ногтей

Причина как в самом дефиците железа, так и в его кофакторах, которые идут рука об руку. Выше писала, как железо любит «дружить». Железо – важный минерал для поддержания красоты и молодости нашей кожи. При дефиците железа замедляется синтез коллагена, поскольку оно является одним из кофакторов, участвующих в синтезе соединительной ткани и коллагена.

3. Лишний вес

Железо необходимо для синтеза гемоглобина. Основная функция которого – транспорт кислорода ко всем тканям и органам. Кислород – окислитель. Жир «сжигается» через окисление. А если оно протекает в организме кое-как…то и результат по жиросжиганию будет такой же…ни-как-кой.

Читай также: в чём еще может быть причина, если вес не уходит…

4. Иммунитет.

Не для всех очевидно, но дефицит железа влияет на наш иммунный статус. Его снижение приводит к частым простудным заболеваниям. Есть о чем подумать, если болеете чаще 3-4х раз в год.

Правила коррекции дефицита железа:

Как вы уже поняли, если бы прием таблетки III-валентного железа или капельница «с мальтофером» решали проблему, то железодефицит не занимал бы первое место в списке ВОЗ…

Думаю, вы все видели заплесневелый хлеб или овощ. Поэтому, знаете, как выглядят грибы. Это достаточно крупный организм, который можно увидеть невооруженным глазом. Примерно также грибы выглядят и в кишечнике. Candida – сильный, прогрессирующий противник. Разрастаясь в тонком кишечнике споры кандиды занимают эпителиальный слой. В этом месте будет физически затруднено всасывание минералов и витаминов из переваренной пищи. Более того, железо – является питательной средой для грибов. Candida и патогены очень любят наше железо. И пока их количество превышает норму, железосодержащие препараты будут кормить их, а не наш организм.

ДО коррекции железодефицита необходима работа с кишечником и микробиомом.

Это СИСТЕМНАЯ проблема, часто требующая комплексного подхода: работа с пищеварением, выработка новых пищевых привычек, режим питания, коррекция дисбиоза, антикандидная программа, подбор кофакторов в биодоступной (легкой для усвоения) форме.

Все эти мероприятия день за днем, неделю за неделей вместе в формате коучинга мы делаем на Программе «Кишечник и микробиом». На программе только практика, без скучной теории, где я буквально «за руку», довожу до результата.

Работает! Проверено!

О причинах возникновения дефицита железа у взрослых и детей можно почитать здесь.

Сообщение Неочевидные проявления дефицита железа в организме и правила коррекции появились сначала на Фигура Онлайн.

Помогать поддерживать здоровье и не допускать развиваться болезням – одна из основных задач нутрициолога.
Я охраняю ЗДОРОВЬЕ!

Здоровье щитовидной железы

Работа щитовидной железы зависит от множества факторов. Питание, состояние кишечника и печени, дефициты, стресс, образ жизни, режим, наличие вирусной нагрузки…чтобы не тараторить по – долгу, обычно я высылаю памятку здоровья щитовидной железы для наглядности и простоты восприятия клиента.

…вернемся к Галине.

Она пошла к врачу проверить щитовидку. Ее беспокоила непроходящая слабость и набор веса. За последний год Галя прибавила почти 7 кг. Пришли анализы: ТТГ-4,2, Т4 (свободный) – 13,22. Назначен л-тироксин.

Мой принцип: «никогда не оспаривать назначения врача»!

Я всегда объясняю клиенту, что процесс формирования проблемы – длительный, он не появился у вас за один день, вы можете дать себе ещё месяц и попробовать ДО приема гормонов поработать со мной.

«Я к вам за этим и обратилась» – Галины выдохнула.

Что мы с Галей успели сделать за месяц:

пересмотрели рацион и поработали с режимом питания, подключили витаминно-минеральный комплекс для поддержки щитовидной железы, ввели антистрессовые «пятиминутки», увеличили ежедневную активность, поработали над качеством сна.

Что изменилось у Галины?

Значительно добавилось сил и энергии. Ушли 1,5 кг. веса. Пересдав анализы: ТТГ снизилось до 3,5. Галя повторно сходила к эндокринологу. «Врач сказал, что пока будет меня наблюдать» – отписалась мне Галя.

Гормоны она до сих пор не пьет. Разумеется, ее решение согласовано с лечащим врачом.

Порой, нужно всего лишь создать условия, подсказать путь и помочь с дисциплиной…

Организм сам откликнется на нашу заботу о нем.

А у вас есть свой нутрициолог?

Сообщение Можно ли обойтись без гормонов? появились сначала на Фигура Онлайн.

Красивый маникюр, ухоженные ручки…

Тело не врёт! Наши ногти безошибочно отражают состояние организма ИЗНУТРИ.

Поэтому диагностикой по ногтям я занимаюсь с особым пристрастием!

О чем расскажут ногти?

Смотрим фото ?Ногти матовые, нормальной толщины и окраски.

Лунула присутствует на каждом пальчике, ярко выраженная, не скрытая, не широкая.

Ноготь указательного пальца имеет пожелтевшую часть с отслоением ногтя от ногтевого ложа.

Все ногти иссечены вертикальными линиями по подобию резьбы «граненного стакана».

На среднем пальце отпечатались белые точки.

Что означают такие проявления на ногтях?

РЕЗЮМЕ по рекомендациям:

Сдать анализы:
1. Проверить углеводный обмен: гликированный гемоглобин, инсулин.
2. Проверить липидный профиль: общий холестерин, триглицериды, ЛПНП, ЛПВП.
3. Проверить маркеры здоровья и работы печени: АЛТ, АСТ, щелочная фосфатаза и ГГТ, билирубин (общий/непрямой)

4. Витамин В12 и цинк (по желанию).

Подключить препараты: витамин В12, цинк, йод. Либо включить в рацион продукты, их содержащие: тыквенные семечки, устрицы, яйца, морская капуста, рыба, печень.

Поработать с желчеооттоком, ферментной активностью поджелудочной железы, с дисбалансом микрофлоры.

Следить за потреблением жидкости, режимом питания и размером порций.

Учитывая, что выявленные нарушения носят комплексный характер – а это – функциональные нарушения в работе органов жкт, дефициты /или проблемы с усвоением витаминов/минералов, наличие дисбиоза микрофлоры – рекомендовать Программу «Кишечник и Микробиом» в формате коучинга.

А что ещё можно определить по ногтям?

• недостаток белка или, наоборот, перегрузку организма белком;
• дефициты по железу, кальцию и кремнию;
• нарушение в работе почек, ССС, печени, пищеварении;
• хроническую вирусную инфекцию;
• обезвоживание организма;
• сниженный метаболизм и далее…

Сообщение Диагностика по ногтям появились сначала на Фигура Онлайн.

Итак, поговорим о них подробнее.

Как похудеть красиво:

1️⃣ Не торопись!

Забудь про желание «похудеть быстро». Замени его желанием «похудеть раз и навсегда». Красиво. За счет сжигания жировых запасов, а не мышц, которые очень быстро “перегорают” при агрессивных голодовках.

Как понять, что вы худеете красиво?

При правильном, красивом похудении сходит целлюлит. Объем талии заметно уменьшается (при этом отвес может быть минимальным). Кожа лица свежая и чистая. У вас много сил и энергии. Вы наедаетесь умеренным количеством пищи и вам не требуются перекусы.

2️⃣ Не взвешивайся каждый день!

Максимальный отвес за неделю не должен превышать 1 кг. В первую неделю отвес может быть больше. Это сливается жидкость, как реакция на исключение какого-то продукта из рациона, который вам НЕ подходит. Среди них: сахар, булки, дрожжи, фрукты, молочные продукты. Далее снижение веса замедляется. И может показаться, что вы перестали худеть. Однако это не так. Лишняя вода ушла и организм перестроился на сжигание жира.

3️⃣ Не ешь часто!

Идея дробного питания была крайне распространена еще десятилетия назад. Но она не подходит каждому!
Доказано, что частое (дробное) питание приводит к нарушению углеводного обмена и сбою гормонального статуса. По цепочке: инсулин-лептин-гормоны ЩЖ и т.д. Каждый прием пищи должен быть не ранее чем через 4 часа (имеются исключения). Обязательно проконсультируйтесь с нутрициологом, чтобы исключить противопоказания.

4️⃣ Меньше – не значит – лучше!

Не снижай калорийность рациона ниже 1000-1200 ккал НА ПОСТОЯННОЙ основе. Если у вас немного лишнего веса – стратегия с сильно заниженной калорийностью помешает красиво похудеть.

5️⃣ Пей воду!

Вода – это натуральный «жиросжигатель». Она необходима для липолиза (расщепления жиров). Кроме того, в головном мозге центр жажды и голода расположены совсем рядом. Часто мы путаем эти потребности. Хочешь есть – сначала попей!

6️⃣ Будь в режиме!

Для активации жиросжигания важно засыпать в 22-00. Поздний сон будет отодвигать желаемый результат на неопределенный срок. И неважно, что ты проспала 10 часов и даже выспалась!

7️⃣ Нормализуй работу кишечника и всегда поддерживай свой микробиом!

Стул должен быть регулярным! От количественного и качественного состава нашей микробиоты зависит уровень метаболизма, способность усвоения белков, жиров, углеводов, синтез витаминов, качество сна и даже работа гормонов.

Помни: любые дефициты по витаминам и минералам приводят к срывам и возврату веса! Нарушение в работе кишечника и обедненная микрофлора – первая причина формирования дефицитов.

Тонкая талия и красивая фигура = здоровый кишечник, отлаженное пищеварение и сильный микробиом.

Сообщение Как похудеть красиво? появились сначала на Фигура Онлайн.