Научно доказано (есть исследования на эту тему), что регулярная физическая активность влияет на химические реакции, протекающие в печени, усиливается окисление жиров, значительно сокращаются жировые отложения в печени и повышается чувствительность к инсулину.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на синтез АТФ (наша энергия) и его утилизацию. В результате улучшается транспорт энергии в клетки, что необходимо для работы мышц и внутренних органов. Кроме того, упражнения влияют на разнообразие микробиоты кишечника, которая благотворно влияет на всю пищеварительную систему, что в свою очередь поддерживает и облегчает работу печени.

Неоспоримый факт:

С помощью одних только тренировок возможно снизить:

– концентрацию  печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), ГГТ;

– маркеры воспаления и окислительного стресса (например, С-реактивный белок);

– количество жировых отложений в печени (лечение и профилактика гепатоза);

«Жирная» печень – это всегда множественная совокупность метаболических изменений, входящих в понятие «метаболический синдром».

Что еще интересно: наличие жира в печени всегда идут рука об руку с инсулинорезистентностью. Эти два состояния провоцируют и поддерживают друг друга. Нарушение чувствительности к инсулину напрямую связано с высоким уровнем глюкозы в крови и с высокой концентрацией жирных кислот, которые напрямую вредят печени. Другими словами, резистентность к инсулину – удерживает жир в печени.

Есть исследования, которые показывают, что тренировки сравнительно сильно сокращают жировые отложения в печени у людей с избыточным весом и ожирением, даже если у них не особо снижается вес тела (при неправильном питании).

Полезные тренировки для печени, что это?

Для печени полезны как аэробные, так и силовые тренировки или их комбинации. Главное условие – соблюдать правила:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Пользу оказывает физическая активность, составляющая 250 минут в неделю (это 5 тренировок в неделю по 50 минут или 4 по 60 минут). Конечно, не тренирующемуся организму сложно сразу подключить активность в таком количестве. Поэтому, начинать надо со 150 минут в неделю (например, 3 тренировки по 50 минут).

На Программе по очищению печени мы практикуем:

1. 60 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 4 раза в неделю
2. 45 минут упражнений высокой интенсивности 3 раза в неделю
3. Или 50 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 3 раза в неделю.

Физическая нагрузка помогает поддерживать печень здоровой в оптимальном состоянии и профилактировать какие-либо проблемы с ней в будущем.

Отсутствие изменений в тканях печени влияет на эффективность её работы, на синтез (качество) и реологию (текучесть) желчи, профилактику ЖКБ, оптимальный уровень холестерина и хороший метаболизм.

Сообщение Полезная тренировка для печени появились сначала на Фигура Онлайн.

Сообщение Причем тут печень? появились сначала на Фигура Онлайн.

– Зачем мне детокс? У моего тела есть всё, чтобы он протекал без вашей помощи…

Если вы думаете также, то заблуждаетесь и отстаете лет на «цать»…

Чего мы не знали о детоксе ранее?

Сегодня наука вышла на новый уровень.

Благодаря развитию неизвестных ранее направлений: геномики, метаболомики, эпигенетики – появились новые доказательства, что есть вещества, которые могут как “отключить” или “уменьшить” работу того или иного фермента детоксикации, так и “включить”, “усилить” его.

Некоторые ферменты не работают, как должны из-за генетических полиморфизмов. Т.е. генетически все очень индивидуально: у одних – норм, у других – детокс просто не запустится на все 100% без дополнительной помощи.

Например, у меня полиморфизм по гену GSTM1 из-за которого мое тело не способно справляться с канцерогенами, терапевтическими препаратами, токсинами окружающей среды (выхлопной газ, выбросы, табачный дым) и даже с продуктами окислительного стресса. Т.е. любое глубокое переживание будет провоцировать накопление в организме «отходов», которые мое тело неспособно преобразовать до конца и вывести самостоятельно. Ему нужна помощь. Вся жизнь – сплошной окислительный стресс! Если я не помогаю себе и не поддерживаю детокс-системы, это сразу сказывается на моем самочувствии.

Для понимания: генов, отвечающих за детокс – НЕ один!

Антиоксидантная система:

Внутренние антиоксидантные системы синтезируются и работают при участии особого клеточного белка. Есть масса факторов, в т.ч. воспаление, которые снижают его активность, а это значит, что и вся антиоксидантная система не будет выполнять свою работу в полную силу. Т.е. «вредное» будет задерживаться или оставаться в теле, отравляя его.

Желчеотток:

Желчь – помощник в работе с самыми сложными «жирорастворимыми отходами». С желчеоттоком сейчас проблема у большинства. Тут же: дискинезия желчевыводящих путей, перегибы, перетяжки – ухудшают выделение желчи, и как следствие снижается естественная детоксспособность организма.

Кишечник:

Важно, насколько хорошо работает моторика и есть ли воспалительный процесс, как протекает пищеварение! По кишечнику могу назвать 20 пунктов, которые влияют на естественный детокс. Запор – огромная проблема. Если у вас есть такая проблема, поверьте, 80% проблем со здоровьем которые вы сейчас имеете – возникли из-за некачественно протекающего детокса в вашем теле. Пищевая непереносимость и аллергии – про тоже самое.

Микробиота:

Давайте уже серьезно отнесемся к пониманию, что мы остров для бактерий, грибов и вирусов. Микробиом – наш ОРГАН, точно такой же как печень, селезенка и т.д., несмотря на то, что его невозможно увидеть или пощупать. Любой орган имеет свои функции, которые НЕ повторяются другими органами. Микробиом важный участник процесса детоксикации. И от его качественного и количественного состава зависит протекание детокса. К сожалению, дизбиоз встречается у 9 из 10 человек!

Лимфа:

Очень обширная тема. Если у вас есть целлюлит, беспокоит болезненность груди перед началом цикла, вы склонны к отекам или сидите более 4х часов в день подряд, у вас точно есть проблемы с лимфооттоком. Плохой лимфоотток нарушает детокс.

Другое:

Так же на качество детокса влияют дефициты по минералам (железо, селен, цинк, кремний) и витаминам, образ жизни, качество сна, состояние печени, хронические заболевания и даже вес…

Поэтому, когда я слышу, что детокс – это профанация, я многозначительно улыбаюсь…

Думающий – услышит и поймет! Именно для вас – мои программы, где я максимально тщательно даю понимание что делать и как есть (это важно!), какими средствами и способами поддержать все фазы детоксикации  и детокс-систему в целом, а также “сыграть” на опережение видимой проблемы.

Сообщение Детокс – польза или профанация? появились сначала на Фигура Онлайн.

1. Луковый крем-суп

Ингредиенты:

Картофель 600 г
Репчатый лук 200 г
Сливки или кокосовое молоко 200 мл
Морковь 100 г
Репа 100 г
Укроп 1 столовая ложка
Петрушка 1 столовая ложка
Соль по вкусу

Приготовление:
Лук нашинкуйте и обжарьте в масле сливочном или топленом до золотистой корочки. Морковь и репу нарежьте, припустите под крышкой на сковороде.  Отварите картофель. В кастрюлю с картофелем добавить готовые морковь и лук, сливки – спюрировать. В конце добавить обжаренный лук и порубленную зелень.

2. Крем-суп из сельдерея

Ингредиенты:

Вода – 500мл
Стебли сельдерея – 4шт.
Зубчик чеснока – 4шт.
Морковь – 2шт.
Лук репка – 1шт.
Любая зелень, соль, специи (тимьян, базилик). Или другие по вкусу.

Приготовление:

Припустить на сливочном или топленом масле лук, чеснок и морковь. Стебли сельдерея режем. Все овощи отправляем в кастрюлю. Наливаем в кастрюлю 500мл воды и ставим на огонь. Варим минут 10-15. Добавляем приправу, солим.
Суп спюрировать блендером. В тарелке украсить рубленой зеленью и семенами подсолнечника.

3. Крем-суп из цветной капусты с мускатным орехом

Ингредиенты:

Капуста цветная 1 штука
Мука рисовая 2 столовые ложки
Лук репчатый 1 головка
Вода или бульон 2,5 стакана
Яйцо куриное 2 штуки
Масло сливочное/топленое
Сливки ⅔ стакана
Орех мускатный по вкусу
Соль, перец черный молотый по вкусу

Приготовление:

Пассировать лук на сливочном или топленом масле, добавить муку, 2 минуты подержать на огне. Влить на сковороду немного горячей воды, размешать муку, чтобы не осталось комочков. Отварить капусту в подсоленной воде. Добавить муку с луком, варить 10 минут. Взбить сливки с яичными желтками. Разбавить смесь чашкой бульона, после чего влить ее в кастрюлю в НЕкипящий суп. Добавить соль, перец и несколько стружек мускатного ореха.

4. Крем-суп из брокколи и цветной капусты

Ингредиенты:

Оливковое масло — 1 ст. л.
Картофель — 1-2 шт.
Репчатый лук — ½ шт.
Вода — 6 стаканов
Брокколи — ½ кг
Цветная капуста — ½ кг
Мелкая морская соль — ¾ ч. л.

Приготовление:

Картофель и капусту почистить и порезать, лук мелко порубить. На оливковом масле припустить лук и соцветья капусты. Отварить картофель, добавить к нему припущенные овощи. Бульон перелить в кастрюлю и довести до кипения. Готовый суп спюрировать блендером. В тарелке украсить рубленой зеленью и добавить кокосового молока (по желанию). Подавать с тостами или сухариками.

5. Крем-суп из овощей

Ингредиенты:

Репчатый лук — 1 шт
Морковь — 2 шт
Картофель — 5 шт
Свекла, 1/2 шт.
Капуста, 200гр
Перец болгарский, 1/2 шт.
Кокосовое молоко (по желанию)
Оливковое масло — 2 ст. ложки
Зелень любая
Чеснок, 2-3 зубчика
Соль и перец — по вкусу

Приготовление:
Припустить лук, чеснок, морковь и свеклу. Поставить вариться кубиками порезанный картофель. Через 15 минут к картофелю добавить нашинкованную капусту и перчик. А также поджаренные овощи. Варить до готовности. В конце спюрировать. Подавать с зеленью, долькой лимона и кокосовым молоком.

Любой крем-суп отлично подходит для  детокса. Приятного аппетита и нового вкуса!

Сообщение Топ-5 крем – супов. Вкусные рецепты. появились сначала на Фигура Онлайн.