Все просто: чем больше крепких здоровых митохондрий внутри наших клеток, тем сильнее и здоровее мы.

На здоровье митохондрий отрицательно влияют:

– интенсивные тренировки после длительного периода гиподинамии.

При резком начале тренировок после длительного покоя наблюдается  отек митохондрий и ухудшение выполнения ими своих функций.

– ежедневные интенсивные занятия спортом более часа в день.

Тело не успевает восстанавливаться. Это приводит к нарушению способности мышцы быстро образовывать АТФ.

– отдышка.

При отдышке митохондрии не получают достаточное количество кислорода для работы, что вызывает окислительный стресс.

Как правильно тренировать митохондрии:

Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ в тренировках и пульс.

Если с регулярностью – все более-менее понятно, то пульсу стоит уделить внимание.

Что говорит наука:

Нужно знать свой диапазон интенсивности: высокий и средний.

Собственный диапазон интенсивности можно рассчитать по формуле:

ЧСС = 220-возраст (в годах). Пример: 220 – 37 лет = 183 уд/мин.

Итак, для возраста 37 лет:

1. Высокоинтенсивная физическая нагрузка будет находиться в диапазоне 90-100% от макс. ЧСС (183 – 164 уд/мин).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки благотворно влияют на биогенез митохондрий (выживают сильнейшие, умножается численность здоровых митохондрий, а слабые – гибнут).

При превышении максимального пульса происходит «перегорание» митохондрий. В таком режиме они не способны эффективно вырабатывать энергию, начинается сильный окислительный стресс, что приведет к их гибели. Следите за пульсом.

2. Нагрузка средней интенсивности в диапазоне 70-80% от макс. ЧСС (146 – 130 ударов).

Количество митохондрий увеличивается на 60% при регулярных тренировках средней интенсивности.

У людей, регулярно занимающихся спортом, митохондрии вырабатывают энергию эффективнее на 25 %, активнее происходит окисление углеводов и расщепление гликогена.

Подумайте, значит ли это, что им можно получать меньшее количество энергии извне, то есть из еды?

Сообщение Тренируем митохондрии появились сначала на Фигура Онлайн.

ГЕНЫ – это судьба

Эти мышки (посмотрите на картинку) имеют идентичные гены, однако выглядят совершенно по-разному. У обеих – ярко выраженная генетическая предрасположенность к ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку. Тем не менее одна из зверюшек худенькая и здоровая, а вторая – с сильным ожирением и в одном шаге от болезни. Несмотря на то, что у обеих зафиксированы генетически заложенные возможности приобрести определенные недуги и ожирение, нездоровой оказалась только одна из двух.

Как был достигнут такой невероятный результат?

Благодаря диете.

Здоровая мышь получала питательные вещества, которые оказывают положительное влияние на организм. Правильная диета отключила у нее «дефектные» гены, заново сформировав их генетическую судьбу.
Процесс «включения-отключения» генов изучает эпигенетика. Согласно ей мы можем преображать нашу генетическую предрасположенность при помощи диеты, пищевых добавок, хорошего сна, а также избегая стрессовых ситуаций. Также важно регулярно уменьшать воздействие токсинов, попадающих в организм из окружающей среды и из пищи.
Про токсины подробнее расскажу в следующих статьях.

Исследования в области эпигенетики показали, что только 5% генных мутаций, связанных с болезнями являются полностью определенными (неизменными). На остальные 95% можно влиять посредством питания и различных внешних факторов. Это наше внутреннее состояние, окружение, положение в обществе, хобби, место жительства, регулярные тренировки. То есть все то, что включает в себя термин «здоровый образ жизни». Именно ОН позволяет изменить активность наших 5000 различных генов.

Поэтому, если у вас не всё чисто с генетикой, и вы смирилась, уповая на «ген ожирения» или другой болезни – знайте! 95% вашего здоровья и того, как выглядит тело – только в ваших руках! А гены, пусть остаются генами…

Сообщение Наши ГЕНЫ – это судьба? появились сначала на Фигура Онлайн.

Какой он? Наш микробиом…

Наверное, приятно осознавать, что ты – не один!
Внутри каждого из нас живёт целостная система разной популяции микробов. Как потогенных (вирусы, бактерии), так и полезных.
Мне было интересно узнать, что человеческий организм содержит 100 триллионов чужеродных микробных клеток, с которыми мы сосуществуем в симбиозе.

При этом у нас около 23 000 своих генов, а генов у бактерий – миллион. Это значит (в соотношении), что 90% клеток нашего тела, в том числе бОльшая часть генетического материала – это микробы.

Где обитают микробы?

Учёные делят микроорганизмы, живущие внутри нас, по основным участкам тела их обитания. И самые главные из них:
1️⃣ Кишечник
2️⃣ Кожа
3️⃣ Рот
4️⃣ Влагалище

Кишечные бактерии напрямую влияют на развитие мозга и ЦНС. Они вырабатывают нейроактивные соединения, которые взаимодействуют с клетками мозга и даже способны контролировать экспрессию наших собственных генов на эпигенетическом уровне.
Кроме того, микробиом ежедневно перестраивает нашу иммунную систему.

Важный аспект – это доказанная связь между микробиомой и хроническими заболеваниями (астма, экзема, Альцгеймер, склероз, аутизм, ревматоидный артрит, волчанка, ожирение, ССЗ и т.д.). По сути, увеличивая популяцию одних микробиом (например, ответственных за здоровье сердечно-сосудистой системы), и снижая популяцию микробиом-агрессоров, станет возможным восстанавливать здоровье. Пока что – это кажется из рода фантастики. Но не за горами эти новые терапии!

Так что нужно и важно поддерживать здоровье и популяции полезных бактерий. О возможных способах обязательно расскажу в следующих постах!

Сообщение Наш МИКРОБИОМ появились сначала на Фигура Онлайн.