Их выработка (количество) и соотношение между друг другом определяет наше гормональное здоровье и непосредственно влияет на:

• Качество кожи и волос;
• Сон и настроение;
• Репродуктивное здоровье, либидо и цикл;
• Физическую активность и работоспособность в течении дня/недели/месяца;
• Стрессоустойчивость и восстановление;
• Аппетит, избыток жира, отечность и целлюлит;
• Лишний вес.

Восстанавливаем гормональный баланс:

Гормональное здоровье можно и нужно поддерживать в любом возрасте. Чем раньше начать – тем лучше, ресурс на дольше сохранится.

Традиционно (например, если вы пойдете к врачу) корректировать дисбаланс будут гормональными препаратами. Ни для кого не секрет какая у них «побочка» (широкий спектр и весьма неприятный:  начиная от камней в желчном, заканчивая отеками и прибавкой в весе).

Альтерантива есть всегда!

Я предлагаю альтернативу: как естественно и мягко, без побочных эффектов поддержать и/или восстановить гормональное здоровье.

Прежде всего нужно поработать со стрессом, сном, питанием и нормализовать вес. Эта «великолепная четверка» – основа нашего гормонального здоровья и первопричина гормональных нарушений.

Для тех, кто понимает пользу альтернативного способа – приглашаю на Программу «Женское здоровье». Благодаря комплексной программе будут проработаны все причины гормональных нарушений. Нормализуется сон, снизится уровень стресса, вы будете питаться полноценно и правильно, уйдет лишний вес.

Как это работает?

Например, снижение лишнего веса всего на 5 кг или на 7-10% от исходного веса дает значительное уменьшение жира как во внутренних органах, так и под кожей. Ведь лишний жир – особенно висцеральный (в области живота) – сам становится «эндокринным органом» продуцирующий выработку гормонов из-за чего нарушается тонкий гормональный баланс во всем теле.

Полноценное питание и нутриентная поддержка обеспечивают достаточную и своевременную выработку гормонов. Например, для синтеза гормонов щитовидной железы необходимы йод, цинк и селен. Больше всего этих минералов содержится в морепродуктах и орехах. Половые гормоны «любят» витамин Е, С, Д, витамины группы В, в особенности – инозитол (в его активной форме) и Омега-3. Обязательно надо вводить в рацион растительные масла разных видов, качественный белок, разноцветные овощи, бобовые и крупы с высоким содержанием клетчатки.

Стресс – защитная реакция организма. Уровень стресса отлично корректируется ежедневными дыхательными практиками и специальными упражнениями. Работа со стрессом очень эффективна и для нормализации сна.

Об этом я знаю много, давно практикую и могу помочь.

Сообщение Как восстановить гормональное здоровье? появились сначала на Фигура Онлайн.

Помогать поддерживать здоровье и не допускать развиваться болезням – одна из основных задач нутрициолога.
Я охраняю ЗДОРОВЬЕ!

Здоровье щитовидной железы

Работа щитовидной железы зависит от множества факторов. Питание, состояние кишечника и печени, дефициты, стресс, образ жизни, режим, наличие вирусной нагрузки…чтобы не тараторить по – долгу, обычно я высылаю памятку здоровья щитовидной железы для наглядности и простоты восприятия клиента.

…вернемся к Галине.

Она пошла к врачу проверить щитовидку. Ее беспокоила непроходящая слабость и набор веса. За последний год Галя прибавила почти 7 кг. Пришли анализы: ТТГ-4,2, Т4 (свободный) – 13,22. Назначен л-тироксин.

Мой принцип: «никогда не оспаривать назначения врача»!

Я всегда объясняю клиенту, что процесс формирования проблемы – длительный, он не появился у вас за один день, вы можете дать себе ещё месяц и попробовать ДО приема гормонов поработать со мной.

«Я к вам за этим и обратилась» – Галины выдохнула.

Что мы с Галей успели сделать за месяц:

пересмотрели рацион и поработали с режимом питания, подключили витаминно-минеральный комплекс для поддержки щитовидной железы, ввели антистрессовые «пятиминутки», увеличили ежедневную активность, поработали над качеством сна.

Что изменилось у Галины?

Значительно добавилось сил и энергии. Ушли 1,5 кг. веса. Пересдав анализы: ТТГ снизилось до 3,5. Галя повторно сходила к эндокринологу. «Врач сказал, что пока будет меня наблюдать» – отписалась мне Галя.

Гормоны она до сих пор не пьет. Разумеется, ее решение согласовано с лечащим врачом.

Порой, нужно всего лишь создать условия, подсказать путь и помочь с дисциплиной…

Организм сам откликнется на нашу заботу о нем.

А у вас есть свой нутрициолог?

Сообщение Можно ли обойтись без гормонов? появились сначала на Фигура Онлайн.

ПРОГЕСТЕРОН – это стероидный гормон, продуцируемый у женщин яичниками и в небольшом количестве надпочечниками.

Он играет огромную роль в женском организме. Когда этого гормона не хватает, пожалуй, самая распространенная проблема с которой сталкивается прекрасная половина – это СБОЙ цикла.

Менструальный цикл

Женская менструация – это цикличный процесс.
На второй фазе цикла в доминантном фолликуле на месте выхода яйцеклетки формируется желтое тело. Это временная эндокринная железа, которая вырабатывает прогестерон. Под его действием слизистая матки становится более «пышной». В ней начинают синтезироваться ряд питательных веществ и ферментов, необходимых для имплантации плодного яйца. Пик секреции прогестерона приходится на 20-21 день цикла.

Не забываем, что прогестерон принимает участие в обмене веществ. Увеличивает накопление жира, вызывает задержку жидкости и участвует в обмене углеводов. Именно поэтому, при гормональном дисбалансе женщины могут наблюдать отечность тела и быстро набирать вес.

Уровень гормона прогестерона в крови значительно повышается в период овуляции. И снижается к моменту менструации.

Почему прогестерона не хватает?

Причины разные.

Иметь значение может как одна, так и несколько одновременно.
Отмечу связанные с нашим образом жизни. Я из называю «притаившиеся”, в сторону которых не сразу подумаешь:

• Хронический стресс. Имеет значение именно постоянный, стабильный, перманентный стресс. Начиная от мелочи (например, постоянное неумение реагировать на ситуацию), продолжая – нарушением сна, депрессией, неадекватным раздражением и резкой переменой настроения.
• Чрезмерные физические нагрузки. Чрезмерные – это значит непривычные для вас. “Непривычность” может характеризоваться как увеличением продолжительности времени отведенного на тренировку, так и сменой самой нагрузки. Например, вы всегда занимались пилатесом, а теперь решили попробовать кроссфит.
• Диеты. Продолжительное урезание калорийности, низкожировой рацион, избыток сахаров и дефицит по воде – будут отрицательно отражаться на женском организме.
• Железодефицит. Железодефицит РАВЕН дефициту прогестерона.
  Из-за дефицитных состояний нарушается созревание и выход яйцеклетки из яичника в маточную трубу (овуляция). Также дефицит железа может привести к ухудшению качества яйцеклеток. Железо осуществляет транспорт кислорода к органам и системам, а при его недостатке происходит кислородное голодание. Поэтому при недостатке кислорода в матке и яичниках процесс созревания и выхода яйцеклетки нарушается, что приводит к сбою цикла.Так же негативно на цикле и гормональном здоровье женщины в целом сказывается прием лекарств (антибиотики, обезболивающие, КОК и т.д).

Сообщение Как прогестерон влияет цикл появились сначала на Фигура Онлайн.

Теперь есть наука, которая рассказывает нам о неимоверной пользе сна не только для тела, но и для хорошего самочувствия и молодости. Чтобы иметь крепкое здоровье (физическое и эмоциональное) необходим – полноценный сон. Потому что только во сне все органы и процессы, происходящие в организме, обретают единую настройку и работают правильно.

Какие могут проявиться последствия из-за недостатка сна:

1️⃣ Повышается аппетит.
Нарушение режима сна приводит к сбою в работе гормональной системы. Повышаются кортизол, инсулин и лептин – эти гормоны провоцируют постоянный голод и тягу к простым углеводам, особенно – к сладкому.

2️⃣ Замедляется расходование жира, что ведет к избыточному весу.
Ранний сон запускает активное жиросжигание. Именно в интервал с 22-00 до 02-00 необходимо обеспечить себе полноценный и глубокий сон. Это время соматотропного гормона (СТГ), который «работает» при активном использовании жиров. Другими словами, во сне мы используем свой жир. Чтобы запустить СТГ в работу – нужен мелатонин – гормон сна, который, как вы догадались «приходит», когда мы уже спим.

Если на постоянной основе засыпать после 23-00 часов, то СТГ не успевает отработать. Это приводить к появлению  лишнего веса и объемов.

3️⃣ Накапливается стресс.
Снижение качества сна приводит к стрессу, как физическому, так и эмоциональному. Из-за постоянного стресса стимулируется высвобождение гормона стресса – кортизола. Который также связан с увеличением массы тела.

Когда кортизол высокий – становится сложно худеть самостоятельно, даже если раньше с этим не было проблем…

4️⃣ Снижается иммунитет.

Нарушение сна может привести к увеличению провоспалительных молекул.

Хроническое вялотекущее воспаление является причиной многих заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, онкологии, сахарного диабета, болезней мозга (в т.ч. Альцгеймер) и т.д.

5️⃣ Организм быстрее стареет.
Рост провоспалительных факторов + дефицит выработки СТГ и мелатонина непосредственно влияют на нашу молодость и внешний вид.

Чем раньше ложимся спать , тем свежее и моложе мы выглядим!

Обращайте внимание на свой режим. Во сколько засыпаете?

Сообщение Про сон. Что будет, если поздно ложиться спать. появились сначала на Фигура Онлайн.