Смех лечит!

Терапия смехом – это целое направление, у которого есть свое название – Гелототерапия.

Меня потрясло исследование, согласно которому показатели крови меняются в зависимости от эмоционального состояния хозяина. Естественно, в лучшую, здоровую сторону.

Когда мы смеемся, рады, наша кровь близка к идеальной.

Смех влияет даже на уровень глюкозы!

В исследовании приняли участие 19 человек больных сахарным диабетом.

После еды им поставили скучную лекцию. На следующий день испытуемую группа кормили той же едой, но после показали комедию.

От просмотра комедии у каждого из участников снизился уровень глюкозы крови. А после скучной лекции изменений не наблюдалось.

А вот ещё один случай.

В 49 лет Норману Казинсу поставили диагноз «болезнь Бехтерева». Это аутоиммунное заболевание, которое разрушает костно-мышечную систему.

Болезнь сделала Нормана неподвижным. Он не мог ходить, сидеть, с трудом поворачивался с боку на бок.

Длинными ночами, Казинс раздумывал, что же может ему помочь, когда медицина оказалась бессильной. Он вспомнил, как врач говорил, что при отрицательных эмоциях надпочечники выделяют гормоны стресса, которые не дают организму бороться с болезнью. А смех и радость, наоборот, положительно влияют на выздоровление.

Дни напролет он стал смотреть кинокомедии, читал юмористику…

Нормана Казинса прозвали: «Человек, рассмешивший смерть»!

Постепенно у него прошла боль в мышцах и суставах, нормализовался сон и аппетит, в итоге болезнь прошла…

Почему так происходит?

Смех по своей сути – это особый правильный способ дыхания. Когда мы смеемся происходят резкие быстрые выдохи и, наоборот, долгий вдох.

Смех позволяет нам избавиться от всего воздуха в легких, усиливая газообмен в 3-4 раза (в зависимости от интенсивности смеха), насыщает мозг и кровь кислородом и служит отличной дыхательной гимнастикой!

Смех напрямую влияет на физиологические процессы, протекающие в организме через нормализацию гормонального фона: при смехе выделяются эндорфины (гормоны счастья), вырабатываются опиаты (естественные обезболивающие вещества), а синтез гормонов стресса (кортизола и адреналина) – блокируется!

Расслабляются и сокращаются мимические мышцы лица.

Смех эффективно воздействует на иммунитет, быстрее происходит регенерация тканей, восстановление, увеличивается сопротивляемость к вирусам и патогенным бактериям.

Нормализуется состояние нервной системы, улучшается сон, работоспособность и когнитивные функции.

“Практика улыбки” неотъемлемая часть моих Программ.

Сообщение Почему смех лечит? появились сначала на Фигура Онлайн.

Я сбилась со счета, сколько раз прозвучал этот вопрос за последний месяц!

Все мы переболели.

Был выявлен COVID-19 или нет. Но «чем-то» болели точно. После этого потянулся шлейф симптомов: постоянная усталость, быстрая утомляемость, нет сил, нет энергии, нечего не хочется…

Постоянно на кофе и сладостях. И даже, кажется, что они помогают взбодриться.

Постковидный синдром – это хроническое состояние, которое может длится месяцами после болезни. Многие не могут восстановить прежний уровень физической активности. Это происходит из-за негативного влияния вируса на систему кровообращения и нервную систему.

«Нет сил», потому что ухудшается приток кислорода к мышцам и другим тканям, ограничивая аэробную способность и вызывая сильную усталость.

Что делать? Где брать энергию?

1. Нутрицевтики

Коэнзим Q10 (активирует клеточное дыхание) + янтарная кислота (оказывает антигипоксическое действие, повышает работоспособность). Куркумин (обладает мощной противовоспалительной способностью).

2. Дыхательные практики.

Эффективны те, которые задействуют все отделы легких и обеспечивают доступ наибольшего V кислорода.

3. Движение.

На какое есть силы в данный момент. Не можете поднимать железо – танцуйте, не осилите йогу – просто ходите в темпе чуть быстрее, чем обычно.

4. Питание.

Исключайте быстрые углеводы. Из-за упадка сил нас тянет на продукты, из которых телу легко достать глюкозу: сладкое, выпечка, картофель, макароны, бананы и т.д. Все эти продукты провоцируют высокий уровень инсулина и инсулинорезистентность – состояние, когда мы хотим, но не можем “накормить” свое тело на клеточном уровне. И снова голод. И снова те же продукты, в быстром поиске глюкозы.

Разнообразьте свое питание продуктами с высоким содержанием клетчатки, полноценным белком и полезными жирами.

5. Вода.

Недооцениваем ее важность. Особенно, если не имеем привычку “регулярно пить чистую воду”. А между тем вода – это незаменимый энергетический ресурс для организма. Только при участии воды могут протекать биохимические реакции в теле. Ее дефицит – тормозит все. И мы тормозим…

6. Режим дня и отдыха.

Если цель восстановить энергию в 22-00 нужно уже спать. Это важно. Для восстановления, работы митохондрий и гормонального баланса.

Будем в ресурсе! Система работает – проверено!

Сообщение Где брать энергию, когда нет СИЛ… появились сначала на Фигура Онлайн.

ГРЕЛИН – это гормон голода. Вырабатывается клетками желудками и через кровь попадает в мозг, сигнализируя о том, что нужно раздобыть пищу, организм голоден! Грелин, как и любой другой гормон очень нежный. Он чувствителен и зависим от режима человека. Например, когда сна мало или ложимся заполночь, на следующий день происходят заметные перемены в поведении. В течении дня мы чаще испытываем чувство голода. Вроде поел, а через час – еще хочется! В результате, нарушая режим сна раз за разом, прибавляем в весе.

Почему так происходит?

Потому что отсутствие качественного сна повышает концентрацию грелина в крови и мозг в ответ на это запускает сигнал: “Организму нужно топливо, он голоден, срочно ешь!” Хотя на самом деле питательных веществ в крови достаточно.

Гормон лептин и голод.

Лучший друг грелина – лептин. Эти два товарища работаю в паре.

ЛЕПТИН – гормон насыщения. Он отвечает за регуляцию аппетита, частоту приема пищи и за обмен веществ. Лептин вырабатывается жировыми клетками (адипоцитами) в ответ на достаточное поступление в клетку глюкозы.

В случае с лептином будет такая же картина при сбое в режиме. Некачественный сон неблагоприятно отражается на работе гормона. Снижается его концентрация, а также притупляется чувствительность рецепторов к лептину и он уже менее функционален. До мозга плохо доходит его сигнал о насыщении организма энергией. В результате чего чувство голода плохо подавляется или срабатывает слишком поздно, когда внутрь поступило уже избыточное количество калорий, что опять же приводит в перспективе к набору веса. 

Здесь прямая зависимость: некачественный сон приводит к сбою в работе гормонов (грелина и лептина). В результате чего всегда будет формироваться избыточный вес. Кстати, лептин легко проверить по крови. Оптимум не должен превышать 10 (при референсе 3,7-11,1). Обращайте внимание на референсы своей лаборатории, они могут отличаться.

Поэтому, начните с режима и полноценного сна.
Сон должен быть КАЧЕСТВЕННЫМ:

Как понять качественный сон или нет?

В 22-00 надо лечь спать, засыпать не позже 22-30.
Продолжительность сна 7-8 часов. Меньше – плохо, больше – тоже. Нужна норма!
От качества сна напрямую зависит уровень гормонов. Любых. В том числе – грелина и лептина.

Сообщение Чувство голода. Грелин и лептин. появились сначала на Фигура Онлайн.

Теперь есть наука, которая рассказывает нам о неимоверной пользе сна не только для тела, но и для хорошего самочувствия и молодости. Чтобы иметь крепкое здоровье (физическое и эмоциональное) необходим – полноценный сон. Потому что только во сне все органы и процессы, происходящие в организме, обретают единую настройку и работают правильно.

Какие могут проявиться последствия из-за недостатка сна:

1️⃣ Повышается аппетит.
Нарушение режима сна приводит к сбою в работе гормональной системы. Повышаются кортизол, инсулин и лептин – эти гормоны провоцируют постоянный голод и тягу к простым углеводам, особенно – к сладкому.

2️⃣ Замедляется расходование жира, что ведет к избыточному весу.
Ранний сон запускает активное жиросжигание. Именно в интервал с 22-00 до 02-00 необходимо обеспечить себе полноценный и глубокий сон. Это время соматотропного гормона (СТГ), который «работает» при активном использовании жиров. Другими словами, во сне мы используем свой жир. Чтобы запустить СТГ в работу – нужен мелатонин – гормон сна, который, как вы догадались «приходит», когда мы уже спим.

Если на постоянной основе засыпать после 23-00 часов, то СТГ не успевает отработать. Это приводить к появлению  лишнего веса и объемов.

3️⃣ Накапливается стресс.
Снижение качества сна приводит к стрессу, как физическому, так и эмоциональному. Из-за постоянного стресса стимулируется высвобождение гормона стресса – кортизола. Который также связан с увеличением массы тела.

Когда кортизол высокий – становится сложно худеть самостоятельно, даже если раньше с этим не было проблем…

4️⃣ Снижается иммунитет.

Нарушение сна может привести к увеличению провоспалительных молекул.

Хроническое вялотекущее воспаление является причиной многих заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, онкологии, сахарного диабета, болезней мозга (в т.ч. Альцгеймер) и т.д.

5️⃣ Организм быстрее стареет.
Рост провоспалительных факторов + дефицит выработки СТГ и мелатонина непосредственно влияют на нашу молодость и внешний вид.

Чем раньше ложимся спать , тем свежее и моложе мы выглядим!

Обращайте внимание на свой режим. Во сколько засыпаете?

Сообщение Про сон. Что будет, если поздно ложиться спать. появились сначала на Фигура Онлайн.

Миф 1: Ешь кашу на завтрак.

Каша утром – это «детский стол». Почему то мы думаем, что всё, что дают нашим детям в садике – самое полезное.
Каша на завтрак для взрослого – по сути это десерт, часто приправленный сухофруктами, фруктами и медом. Такой завтрак приводит к гормональному дисбалансу и активному выбросу инсулина. Скачки которого изо дня в день могут негативно сказаться не только на фигуре (инсулин – это гормон, который способствует росту и накоплению жировой ткани), но и на здоровье (может сформироваться инсулинорезистентность, а впоследствии и сахарный диабет).

Кашки на завтрак – это бомба замедленного действия, не знаешь, когда рванет!

Миф 2: Выбирай обезжиренные продукты, потому что жирная еда – это жир на талии.

Жиры – это в первую очередь наша красивая кожа, гормональное здоровье и энергия!

Более того, именно жиры запускают наш метаболизм. Правильные жиры не приводят к набору веса. Наоборот, они помогут стабилизировать аппетит и уменьшить тягу к сладкому.
Очень часто участницы моих программ пишут, что сытно едят и худеют. Так работает сбалансированное меню.
А еще именно жиры помогают нам усваивать жирорастворимые витамины (А, E, D и К).

Жиры никогда не навредят талии, если их есть грамотно. Грамотно – это значит раздельно от сахаров.

Миф 3: Сахар нужен для работы мозга.

Конечно, это не так.
Приведу простой пример: тогда бы все, кто придерживается кето-диеты остались бы «без мозгов». Однако, напротив, именно с помощью кето лечат и профилактируют болезнь Альцгеймера.
Сахар ослабляет иммунную систему. Это провоцирует воспалительные процессы, высокий холестерин, рост дрожжей (Candida).
Сладкая еда всегда приводит к инсулиновому удару: сначала резкий всплеск энергии, который сменяется на резкий упадок сил и быстрый голод. Вспомните свое ощущение после вкусной шоколадки. Через 30 минут начинаем зевать, хочется расслабиться, понежится и снова поесть.
Сахар негативно влияет на состояние кожи. Запускается процесс гликации (прыщи, потеря тонуса кожи, образование темных кругов, появление ранних морщин).
И конечно же, сахар – это всегда быстрая прибавка в весе! А как тяжело потом худеть!

Сахар запускает очень негативные процессы в нашем организме. Почти у 80% людей скрытая пищевая непероносимость на тростниковый сахар.

Миф 4: Кефир и йогурт – продукты долгожителей!

Очень индивидуально!

Несладкий йогурт и кефир – это молочнокислые продукты. Они полезны не из-за кальция (как многие думают), а из-за бактерий, которые вырабатывают молочную кислоту и ферментируют продукт (по сути «переваривают» молоко). Молочнокислый продукт легче усваивается, потому что с ним уже до нас «поработали» бактерии. Кроме того, этот продукт в теории благотворно влияет на численность наших собственных лакто и бифидо бактерий, поскольку они попадают внутрь в естественной им среде и лучше приживаются.
Именно поэтому молочнокислые продукты поощряются традиционной медициной и не только.
НО! Даже молочнокислый продукт может стать «ядом», если уже есть:
– проблемы с щитовидной железой (гипотериоз, АИТ).
– проблемы с кожей
– воспалительные процессы (хронические и острые).
– лишний вес более 10 кг.

Потому что на молочный белок часто проявляется скрытая пищевая аллергия. Из своей практики могу сказать, что анализы подтверждают у каждых трех из пяти клиентов непереносимость на молочные продукты. Это больше 50%!

Есть повод задуматься, не так ли?

Консультирую онлайн по анализам и без…
Всё, что вы хотели знать о питании, но не знали, у кого спросить.

Сообщение Мифы о еде появились сначала на Фигура Онлайн.