Девочки, хотите хороший гормональный фон, долгоиграющие яичники,  красивую кожу, здоровые суставы и ССС? Добавьте в свою аптечку эту «троицу»: инозитол, витамин Д и магний – это база для поддержания женского здоровья.

База – это значит подходит всем без учета индивидуальных особенностей (в т.ч. можно и нужно в пре/пост менопаузе).

Если про витамин Д и магний сейчас знают все, то инозитол – это редкий витамин. Как раз с ним я хотела бы вас познакомить поближе.

Инозитол

Инозитол – один из эндогенных метаболитов человека, оказывающий существенное воздействие на функционирование клеток и тканей всего тела. В живых клетках широко распространены производные двух форм  – миоинозитола и D-хироинозитола.

Миоинозитол

Миоинозитол и его производные содержатся в проростках, фруктах, бобовых, зернах, орехах. Однако из растительной пищи миоинозитол поступает в организм в труднодоступной и малоусваиваемой форме так называемой фитиновой кислоты (гексафосфат инозитола) и ее солей. Поэтому даже при соблюдении диеты, содержащий концентраты миоинозитола – всасывание активной молекулы миоинозитола в кровь невелико. Кроме того, фитаты переводят в нерастворимую форму многие эссенциальные (жизненно важные) минералы: кальций, магний, железо, цинк. Существенно снижая их усвоение в ЖКТ.

Наибольшее число исследований по миоинозитолу касается внутриклеточной передачи сигнала. Именно участие миоинозитола  в таких сигнальных каскадах делает его полезным и важным для поддержки ССС, иммунитета и структуры соединительной ткани (включая влияние на поддержание состояния костей, хряща, кожи и процесса заживления ран). Также важно его участие в поддержании функционирования ЦНС, метаболизме сахаров (прежде всего в сигнальном каскаде инсулина, снижении инсулинорезистентности, тяги и зависимости к сладкому), в функционировании почек и печени.

В формате женского здоровья, миоинозитол поддерживает функции яичников, стимулирует овуляцию и созревание яйцеклеток, нормализует цикл. Миоинозитол необходим для репродуктивной системы гормонов: ЛГ, ФСГ и гонадолиберина, способствует снижению избыточной секреции андрогенов. Отлично зарекомендовал себя при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

D – хироинозитол

D – хироинозитол – медиатор действия инсулина.

На его фоне повышается чувствительность клеток к инсулину, нормализуется метаболизм андрогенов.

Регулярный прием D – хироинозитола способствует нормализации гормонального фона, снижению общего воспаления в организме и коррекции веса.

Комбинация миоинозитола и D – хироинозитола (их соотношение) на практике всегда подбирается под конкретную задачу. Имеющиеся на рынке препараты, содержащие мио и D – хироинозитол варьируются в соотношении от 40:1 до 10:2.

Интересные факты:

1848г. – немецкий химик  Ю. Либих выделил из проростков пшеницы вещество и назвал его миоинозитолом.

1902г. – миоинозитол вошел в классификацию витаминов как витамин В8 «витамин юности».

1941г. – ученые установили липотропное действие инозитола

1986г. – обнаружена у миоинозитола способность нормализовать уровни холестерина.

2013г. – биоинформационнный анализ протеома человека позволил систематизировать данные по всем известным инозитолзависимым белкам и их роли в физиологии человека.

Норма миоинозитола в цельной крови 0,37-0,76 мг/дл, в плазме крови 28 мкмолль/л.

С мочой выводится до 12мг/сут миоинозитола.

Миоинозитол усиленно теряется с мочой при заболеваниях почек, сахарном диабете, СПКЯ и употреблении алкоголя.

Сообщение База для женского здоровья появились сначала на Фигура Онлайн.

Это ОСНОВА правильного функционирования всего организма.

Без него организм быстро стареет, слабеет, развиваются или прогрессируют «возрастные болячки», копятся дефициты.

Почему?

Потому что метаболизм — это ключевой процесс, через который организм получает энергию.

Внутри нас происходят триллионы химических реакций, и каждая из них требует энергии на клеточном уровне. АТФ – та форма энергии, которую клетки используют для выполнения своих функций ежесекундно. Когда энергии достаточно, органы работают правильно, а мы чувствуем себя здоровыми, молодыми, полными сил.

Метаболическое здоровье стоит в центре здоровья наших клеток.

Здоровье ЖКТ, гормональной системы, мозга, любого органа – напрямую зависит от работы клеток.

Когда клеткам не хватает энергии– они не могут выполнять свои функции в необходимом объеме.

Рассмотрим, на примере жкт:

• Мышечная клетка плохо сокращается – это провоцирует застой желчи и запоры;
• Нервная клетка плохо проводит импульс – нарушается перистальтика, беспокоят рефлюксы и забросы;
• Поджелудочная железа не работает как надо – развивается ферментативная недостаточность;
• Плохо сокращаются ворсинки кишечника — нарушаются процессы всасывания, формируются дефициты;
• Клеткам печени не хватает энергии на детокс — это интоксикация;
• Иммунные клетки не выполняют функции сдерживания микробиоты — избыточный бактериальный рост, увеличение численности условно-патогенных бактерий, грибков.

Нарушение метаболизма проявляется и внешне:

• ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
• появляются пятна на коже, темный акантоз на шее, локтях, коленях и др.частях тела;
• колебание веса;
• повышенная потливость;
• отеки; нарушение сна:
• неудовлетворительное состояние зубов;
• боли в мышцах и суставах и т.д.

Главный противник метаболического здоровья – это инсулинорезистентность.

Дело в том, что глюкоза содержит большие количества энергии и является главным физиологичным участником синтеза АТФ. Однако, при инсулинорезистентности даже избыток глюкозы не способен «накормить» клетку. Клетки голодают.

Поэтому любой случай нарушения метаболизма предполагает коррекцию режима питания, водного режима и образа жизни.

Сообщение Метаболическое здоровье. Метаболизм. появились сначала на Фигура Онлайн.

Научно доказано (есть исследования на эту тему), что регулярная физическая активность влияет на химические реакции, протекающие в печени, усиливается окисление жиров, значительно сокращаются жировые отложения в печени и повышается чувствительность к инсулину.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на синтез АТФ (наша энергия) и его утилизацию. В результате улучшается транспорт энергии в клетки, что необходимо для работы мышц и внутренних органов. Кроме того, упражнения влияют на разнообразие микробиоты кишечника, которая благотворно влияет на всю пищеварительную систему, что в свою очередь поддерживает и облегчает работу печени.

Неоспоримый факт:

С помощью одних только тренировок возможно снизить:

– концентрацию  печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), ГГТ;

– маркеры воспаления и окислительного стресса (например, С-реактивный белок);

– количество жировых отложений в печени (лечение и профилактика гепатоза);

«Жирная» печень – это всегда множественная совокупность метаболических изменений, входящих в понятие «метаболический синдром».

Что еще интересно: наличие жира в печени всегда идут рука об руку с инсулинорезистентностью. Эти два состояния провоцируют и поддерживают друг друга. Нарушение чувствительности к инсулину напрямую связано с высоким уровнем глюкозы в крови и с высокой концентрацией жирных кислот, которые напрямую вредят печени. Другими словами, резистентность к инсулину – удерживает жир в печени.

Есть исследования, которые показывают, что тренировки сравнительно сильно сокращают жировые отложения в печени у людей с избыточным весом и ожирением, даже если у них не особо снижается вес тела (при неправильном питании).

Полезные тренировки для печени, что это?

Для печени полезны как аэробные, так и силовые тренировки или их комбинации. Главное условие – соблюдать правила:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Пользу оказывает физическая активность, составляющая 250 минут в неделю (это 5 тренировок в неделю по 50 минут или 4 по 60 минут). Конечно, не тренирующемуся организму сложно сразу подключить активность в таком количестве. Поэтому, начинать надо со 150 минут в неделю (например, 3 тренировки по 50 минут).

На Программе по очищению печени мы практикуем:

1. 60 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 4 раза в неделю
2. 45 минут упражнений высокой интенсивности 3 раза в неделю
3. Или 50 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 3 раза в неделю.

Физическая нагрузка помогает поддерживать печень здоровой в оптимальном состоянии и профилактировать какие-либо проблемы с ней в будущем.

Отсутствие изменений в тканях печени влияет на эффективность её работы, на синтез (качество) и реологию (текучесть) желчи, профилактику ЖКБ, оптимальный уровень холестерина и хороший метаболизм.

Сообщение Полезная тренировка для печени появились сначала на Фигура Онлайн.

Их выработка (количество) и соотношение между друг другом определяет наше гормональное здоровье и непосредственно влияет на:

• Качество кожи и волос;
• Сон и настроение;
• Репродуктивное здоровье, либидо и цикл;
• Физическую активность и работоспособность в течении дня/недели/месяца;
• Стрессоустойчивость и восстановление;
• Аппетит, избыток жира, отечность и целлюлит;
• Лишний вес.

Восстанавливаем гормональный баланс:

Гормональное здоровье можно и нужно поддерживать в любом возрасте. Чем раньше начать – тем лучше, ресурс на дольше сохранится.

Традиционно (например, если вы пойдете к врачу) корректировать дисбаланс будут гормональными препаратами. Ни для кого не секрет какая у них «побочка» (широкий спектр и весьма неприятный:  начиная от камней в желчном, заканчивая отеками и прибавкой в весе).

Альтерантива есть всегда!

Я предлагаю альтернативу: как естественно и мягко, без побочных эффектов поддержать и/или восстановить гормональное здоровье.

Прежде всего нужно поработать со стрессом, сном, питанием и нормализовать вес. Эта «великолепная четверка» – основа нашего гормонального здоровья и первопричина гормональных нарушений.

Для тех, кто понимает пользу альтернативного способа – приглашаю на Программу «Женское здоровье». Благодаря комплексной программе будут проработаны все причины гормональных нарушений. Нормализуется сон, снизится уровень стресса, вы будете питаться полноценно и правильно, уйдет лишний вес.

Как это работает?

Например, снижение лишнего веса всего на 5 кг или на 7-10% от исходного веса дает значительное уменьшение жира как во внутренних органах, так и под кожей. Ведь лишний жир – особенно висцеральный (в области живота) – сам становится «эндокринным органом» продуцирующий выработку гормонов из-за чего нарушается тонкий гормональный баланс во всем теле.

Полноценное питание и нутриентная поддержка обеспечивают достаточную и своевременную выработку гормонов. Например, для синтеза гормонов щитовидной железы необходимы йод, цинк и селен. Больше всего этих минералов содержится в морепродуктах и орехах. Половые гормоны «любят» витамин Е, С, Д, витамины группы В, в особенности – инозитол (в его активной форме) и Омега-3. Обязательно надо вводить в рацион растительные масла разных видов, качественный белок, разноцветные овощи, бобовые и крупы с высоким содержанием клетчатки.

Стресс – защитная реакция организма. Уровень стресса отлично корректируется ежедневными дыхательными практиками и специальными упражнениями. Работа со стрессом очень эффективна и для нормализации сна.

Об этом я знаю много, давно практикую и могу помочь.

Сообщение Как восстановить гормональное здоровье? появились сначала на Фигура Онлайн.

Многие из нас воспринимают ожирение (избыточный вес), как «косметический» недостаток. К сожалению, серьезность проблемы ожирения среди населения – недооценивается.

В то время, как Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение хроническим прогрессирующим заболеванием, которое возникает по причине многочисленных внешних и генетических факторов. Ожирение сильно сказывается на продолжительности и качестве жизни, является ПРИЧИНОЙ развития других опасных заболеваний (проблемы с сердцем и сосудами, инсульт, диабет, бесплодие, онкология, болезнь Альцгеймера, деменция и т.д.).

В октябре 2020 года глава Роспотребнадзора А. Попова доложила, что среди жителей России 19 % мужчин и 27,6 % женщин страдают ожирением, в целом лишний вес имеют 47,6 % мужчин и 35,6 % женщин. В мае 2021 года академик Российской академии наук В. Малеев заявил, что 50 % жителей страны имеют избыточный вес. В России растет число подростков с ожирением. За последние 20 лет этот диагноз детям от 15 до 17 лет стали ставить в шесть раз чаще.

При чем наш микробиом?

Долгое время считалось, что к избыточному весу приводят лишь переедание и недостаточный самоконтроль. Однако за последние десятилетия фокус внимания существенно поменял направление.

Распространённость и острота проблемы ожирения сегодня служит главной причиной пристального изучения микробиома и его связи с ожирением.

В 2015г. Джеффри Гордон при Вашингтонском университете сделал ошеломляющее открытие (и был награжден Нобелевской премией): микробиом является одним из основных определителей веса человеческого тела. Он наглядно продемонстрировал и доказал взаимосвязь между обитающими в кишечнике человека микроорганизмами с его физиологией, метаболизмом, питанием и даже настроением.

Исследования показали: как перенос микробов от ожиревших мышей – худым (посредством ТФМ) заставляет худых животных – толстеть. И, наоборот, перенос «стройного» микробиома толстым мышам помогает им сбросить вес.

Это открытие показывает, что микробиом влияет не только на сам вес, но и на скорость метаболизма и производства калорий. Наш организм использует короткоцепочечные жирный кислоты (КЦЖК) и другие вещества, которые производят микробы, в качестве источника энергии.

На сегодня известно, что микробиом расщепляет бОльшую часть потребляемой нами пищи на энергетические продукты, обеспечивая нам энергию для жизни.

Какая связь между ожирением и микробиомом?

Если человек питается по принципу «западной диеты» в основе которой много сахара (в т.ч. скрытого), мучных изделий, рафинированных углеводов, трансжиров, при этом потребляет мало продуктов, содержащих пищевые волокна – в его теле существенно и за быстрое время снижается разнообразие микроорганизмов.

Это связано с тем, что обработанные продукты сразу всасываются в тонком кишечнике, т.к. «рафинированная» и сладкая пища – легкая для усвоения, в то время как «любители» пищевых волокон в большем количестве и разнообразии проживают в толстой кишке. До них просто ничего не доходит, они вынуждены голодать и гибнуть.

У людей с ожирением и избыточным весом микробиом по составу и количеству отличается от микробиомы людей с нормальным весом.

У первых – больше фирмикутов, которые очень эффективно вытягивают энергию (калории) из пищи. В результате калорийность выше, чем требуется и ее остаток уходит про запас – в жир.

У вторых – больше бактероидов, которые питаются пищевыми волокнами и активно вырабатывают для своего хозяина много полезных веществ.

Результаты многочисленных исследований подтверждают связь между ожирением и композицией микробиоты кишечника по принципу фирмикуты/бактероиды.

Персонализированная диета – ключ к решению проблемы:

Прибавление лишних килограммов и похудение – это процесс основанный на изменении видового состава микробиоты кишечника и образе жизни.

Коррекция веса требует комплексного подхода и не ограничивается лишь кратковременным изменением питания и приемом пробиотических препаратов. Для сохранения положительных изменений в микробиоме необходимо придерживаться рациональной диеты постоянно.

Также хочу упомянуть о связи микробиома и воспалении.  Микробный дисбиоз у людей с ожирением приводит к повышению проницаемости кишечника. В результате микробные продукты (эндотоксины) попадают в организм и вызывают воспалительные процессы.

Из-за сложности микробиома невозможно составить волшебную комбинацию микробов, которые человек может «выпить» и похудеть.

Персонализированная диета пока остается самым перспективным подходом к восстановлению микробиотического ядра кишечника, избавляющего от проблем ожирения и избыточного веса.

Сообщение Ожирение и микробиом появились сначала на Фигура Онлайн.