Наш метаболизм необходим для поддержания жизни. Он позволяет организму расти, размножаться, сохранять свои структуры и реагировать на воздействие окружающей среды. Однако, со временем (под влиянием самых разных факторов) происходит нарушение углеводного, жирового и белкового обмена. Из-за этого наступает гормональный дисбаланс.

В итоге – тело начинает «пухнуть» и прилипают лишние килограммы.

Сегодня хорошо изучены несколько основных путей метаболических и гормональных нарушений, приводящих к избыточному весу. Это позволяет условно классифицировать типы избыточного веса или ожирения:

?кортизоловый

?инсулиновый

?эстрогеновый

?тиреоидный

?микробиомный

?истинное переедание (оно же – истинное ожирение)

Безусловно, у большинства избыточный вес формируется по смешенному типу…

ПОЧЕМУ ДЛЯ МЕНЯ ВАЖНО ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП?

Потому что я пойму причину набора и удержания веса.

Когда знаешь причину, тогда эффективно работает индивидуально подобранный рацион питания и коррекция образа жизни. Например, при кортизоловом или микробиомном типе «просто исключить сладкое и меньше жрать» – уже не поможет! Замучаетесь худеть по такому пути…или обалдеете от «эффекта йо-йо».

Также здесь будут бесполезны изнуряющие тренировки, организм лишь активнее начнет “пережигать” мышцы и запасать жир.

При таком типе набора веса необходимо нормализовать работу печени, желчеотток, ферментативную активность, скорректировать дисбиоз, тренировки (если есть) важно совмещать с глубоким расслаблением, а в рационе недопустимо однообразие…

Как видите одного желания стать стройной – не всегда достаточно.

Нужен ПУТЬ…

Сообщение Вес не уходит, в чем причина? появились сначала на Фигура Онлайн.

Я сбилась со счета, сколько раз прозвучал этот вопрос за последний месяц!

Все мы переболели.

Был выявлен COVID-19 или нет. Но «чем-то» болели точно. После этого потянулся шлейф симптомов: постоянная усталость, быстрая утомляемость, нет сил, нет энергии, нечего не хочется…

Постоянно на кофе и сладостях. И даже, кажется, что они помогают взбодриться.

Постковидный синдром – это хроническое состояние, которое может длится месяцами после болезни. Многие не могут восстановить прежний уровень физической активности. Это происходит из-за негативного влияния вируса на систему кровообращения и нервную систему.

«Нет сил», потому что ухудшается приток кислорода к мышцам и другим тканям, ограничивая аэробную способность и вызывая сильную усталость.

Что делать? Где брать энергию?

1. Нутрицевтики

Коэнзим Q10 (активирует клеточное дыхание) + янтарная кислота (оказывает антигипоксическое действие, повышает работоспособность). Куркумин (обладает мощной противовоспалительной способностью).

2. Дыхательные практики.

Эффективны те, которые задействуют все отделы легких и обеспечивают доступ наибольшего V кислорода.

3. Движение.

На какое есть силы в данный момент. Не можете поднимать железо – танцуйте, не осилите йогу – просто ходите в темпе чуть быстрее, чем обычно.

4. Питание.

Исключайте быстрые углеводы. Из-за упадка сил нас тянет на продукты, из которых телу легко достать глюкозу: сладкое, выпечка, картофель, макароны, бананы и т.д. Все эти продукты провоцируют высокий уровень инсулина и инсулинорезистентность – состояние, когда мы хотим, но не можем “накормить” свое тело на клеточном уровне. И снова голод. И снова те же продукты, в быстром поиске глюкозы.

Разнообразьте свое питание продуктами с высоким содержанием клетчатки, полноценным белком и полезными жирами.

5. Вода.

Недооцениваем ее важность. Особенно, если не имеем привычку “регулярно пить чистую воду”. А между тем вода – это незаменимый энергетический ресурс для организма. Только при участии воды могут протекать биохимические реакции в теле. Ее дефицит – тормозит все. И мы тормозим…

6. Режим дня и отдыха.

Если цель восстановить энергию в 22-00 нужно уже спать. Это важно. Для восстановления, работы митохондрий и гормонального баланса.

Будем в ресурсе! Система работает – проверено!

Сообщение Где брать энергию, когда нет СИЛ… появились сначала на Фигура Онлайн.

ПРОГЕСТЕРОН – это стероидный гормон, продуцируемый у женщин яичниками и в небольшом количестве надпочечниками.

Он играет огромную роль в женском организме. Когда этого гормона не хватает, пожалуй, самая распространенная проблема с которой сталкивается прекрасная половина – это СБОЙ цикла.

Менструальный цикл

Женская менструация – это цикличный процесс.
На второй фазе цикла в доминантном фолликуле на месте выхода яйцеклетки формируется желтое тело. Это временная эндокринная железа, которая вырабатывает прогестерон. Под его действием слизистая матки становится более «пышной». В ней начинают синтезироваться ряд питательных веществ и ферментов, необходимых для имплантации плодного яйца. Пик секреции прогестерона приходится на 20-21 день цикла.

Не забываем, что прогестерон принимает участие в обмене веществ. Увеличивает накопление жира, вызывает задержку жидкости и участвует в обмене углеводов. Именно поэтому, при гормональном дисбалансе женщины могут наблюдать отечность тела и быстро набирать вес.

Уровень гормона прогестерона в крови значительно повышается в период овуляции. И снижается к моменту менструации.

Почему прогестерона не хватает?

Причины разные.

Иметь значение может как одна, так и несколько одновременно.
Отмечу связанные с нашим образом жизни. Я из называю «притаившиеся”, в сторону которых не сразу подумаешь:

• Хронический стресс. Имеет значение именно постоянный, стабильный, перманентный стресс. Начиная от мелочи (например, постоянное неумение реагировать на ситуацию), продолжая – нарушением сна, депрессией, неадекватным раздражением и резкой переменой настроения.
• Чрезмерные физические нагрузки. Чрезмерные – это значит непривычные для вас. “Непривычность” может характеризоваться как увеличением продолжительности времени отведенного на тренировку, так и сменой самой нагрузки. Например, вы всегда занимались пилатесом, а теперь решили попробовать кроссфит.
• Диеты. Продолжительное урезание калорийности, низкожировой рацион, избыток сахаров и дефицит по воде – будут отрицательно отражаться на женском организме.
• Железодефицит. Железодефицит РАВЕН дефициту прогестерона.
  Из-за дефицитных состояний нарушается созревание и выход яйцеклетки из яичника в маточную трубу (овуляция). Также дефицит железа может привести к ухудшению качества яйцеклеток. Железо осуществляет транспорт кислорода к органам и системам, а при его недостатке происходит кислородное голодание. Поэтому при недостатке кислорода в матке и яичниках процесс созревания и выхода яйцеклетки нарушается, что приводит к сбою цикла.Так же негативно на цикле и гормональном здоровье женщины в целом сказывается прием лекарств (антибиотики, обезболивающие, КОК и т.д).

Сообщение Как прогестерон влияет цикл появились сначала на Фигура Онлайн.

ГРЕЛИН – это гормон голода. Вырабатывается клетками желудками и через кровь попадает в мозг, сигнализируя о том, что нужно раздобыть пищу, организм голоден! Грелин, как и любой другой гормон очень нежный. Он чувствителен и зависим от режима человека. Например, когда сна мало или ложимся заполночь, на следующий день происходят заметные перемены в поведении. В течении дня мы чаще испытываем чувство голода. Вроде поел, а через час – еще хочется! В результате, нарушая режим сна раз за разом, прибавляем в весе.

Почему так происходит?

Потому что отсутствие качественного сна повышает концентрацию грелина в крови и мозг в ответ на это запускает сигнал: “Организму нужно топливо, он голоден, срочно ешь!” Хотя на самом деле питательных веществ в крови достаточно.

Гормон лептин и голод.

Лучший друг грелина – лептин. Эти два товарища работаю в паре.

ЛЕПТИН – гормон насыщения. Он отвечает за регуляцию аппетита, частоту приема пищи и за обмен веществ. Лептин вырабатывается жировыми клетками (адипоцитами) в ответ на достаточное поступление в клетку глюкозы.

В случае с лептином будет такая же картина при сбое в режиме. Некачественный сон неблагоприятно отражается на работе гормона. Снижается его концентрация, а также притупляется чувствительность рецепторов к лептину и он уже менее функционален. До мозга плохо доходит его сигнал о насыщении организма энергией. В результате чего чувство голода плохо подавляется или срабатывает слишком поздно, когда внутрь поступило уже избыточное количество калорий, что опять же приводит в перспективе к набору веса. 

Здесь прямая зависимость: некачественный сон приводит к сбою в работе гормонов (грелина и лептина). В результате чего всегда будет формироваться избыточный вес. Кстати, лептин легко проверить по крови. Оптимум не должен превышать 10 (при референсе 3,7-11,1). Обращайте внимание на референсы своей лаборатории, они могут отличаться.

Поэтому, начните с режима и полноценного сна.
Сон должен быть КАЧЕСТВЕННЫМ:

Как понять качественный сон или нет?

В 22-00 надо лечь спать, засыпать не позже 22-30.
Продолжительность сна 7-8 часов. Меньше – плохо, больше – тоже. Нужна норма!
От качества сна напрямую зависит уровень гормонов. Любых. В том числе – грелина и лептина.

Сообщение Чувство голода. Грелин и лептин. появились сначала на Фигура Онлайн.

Теперь есть наука, которая рассказывает нам о неимоверной пользе сна не только для тела, но и для хорошего самочувствия и молодости. Чтобы иметь крепкое здоровье (физическое и эмоциональное) необходим – полноценный сон. Потому что только во сне все органы и процессы, происходящие в организме, обретают единую настройку и работают правильно.

Какие могут проявиться последствия из-за недостатка сна:

1️⃣ Повышается аппетит.
Нарушение режима сна приводит к сбою в работе гормональной системы. Повышаются кортизол, инсулин и лептин – эти гормоны провоцируют постоянный голод и тягу к простым углеводам, особенно – к сладкому.

2️⃣ Замедляется расходование жира, что ведет к избыточному весу.
Ранний сон запускает активное жиросжигание. Именно в интервал с 22-00 до 02-00 необходимо обеспечить себе полноценный и глубокий сон. Это время соматотропного гормона (СТГ), который «работает» при активном использовании жиров. Другими словами, во сне мы используем свой жир. Чтобы запустить СТГ в работу – нужен мелатонин – гормон сна, который, как вы догадались «приходит», когда мы уже спим.

Если на постоянной основе засыпать после 23-00 часов, то СТГ не успевает отработать. Это приводить к появлению  лишнего веса и объемов.

3️⃣ Накапливается стресс.
Снижение качества сна приводит к стрессу, как физическому, так и эмоциональному. Из-за постоянного стресса стимулируется высвобождение гормона стресса – кортизола. Который также связан с увеличением массы тела.

Когда кортизол высокий – становится сложно худеть самостоятельно, даже если раньше с этим не было проблем…

4️⃣ Снижается иммунитет.

Нарушение сна может привести к увеличению провоспалительных молекул.

Хроническое вялотекущее воспаление является причиной многих заболеваний: сердечно-сосудистых патологий, онкологии, сахарного диабета, болезней мозга (в т.ч. Альцгеймер) и т.д.

5️⃣ Организм быстрее стареет.
Рост провоспалительных факторов + дефицит выработки СТГ и мелатонина непосредственно влияют на нашу молодость и внешний вид.

Чем раньше ложимся спать , тем свежее и моложе мы выглядим!

Обращайте внимание на свой режим. Во сколько засыпаете?

Сообщение Про сон. Что будет, если поздно ложиться спать. появились сначала на Фигура Онлайн.