Все просто: чем больше крепких здоровых митохондрий внутри наших клеток, тем сильнее и здоровее мы.

На здоровье митохондрий отрицательно влияют:

– интенсивные тренировки после длительного периода гиподинамии.

При резком начале тренировок после длительного покоя наблюдается  отек митохондрий и ухудшение выполнения ими своих функций.

– ежедневные интенсивные занятия спортом более часа в день.

Тело не успевает восстанавливаться. Это приводит к нарушению способности мышцы быстро образовывать АТФ.

– отдышка.

При отдышке митохондрии не получают достаточное количество кислорода для работы, что вызывает окислительный стресс.

Как правильно тренировать митохондрии:

Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ в тренировках и пульс.

Если с регулярностью – все более-менее понятно, то пульсу стоит уделить внимание.

Что говорит наука:

Нужно знать свой диапазон интенсивности: высокий и средний.

Собственный диапазон интенсивности можно рассчитать по формуле:

ЧСС = 220-возраст (в годах). Пример: 220 – 37 лет = 183 уд/мин.

Итак, для возраста 37 лет:

1. Высокоинтенсивная физическая нагрузка будет находиться в диапазоне 90-100% от макс. ЧСС (183 – 164 уд/мин).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки благотворно влияют на биогенез митохондрий (выживают сильнейшие, умножается численность здоровых митохондрий, а слабые – гибнут).

При превышении максимального пульса происходит «перегорание» митохондрий. В таком режиме они не способны эффективно вырабатывать энергию, начинается сильный окислительный стресс, что приведет к их гибели. Следите за пульсом.

2. Нагрузка средней интенсивности в диапазоне 70-80% от макс. ЧСС (146 – 130 ударов).

Количество митохондрий увеличивается на 60% при регулярных тренировках средней интенсивности.

У людей, регулярно занимающихся спортом, митохондрии вырабатывают энергию эффективнее на 25 %, активнее происходит окисление углеводов и расщепление гликогена.

Подумайте, значит ли это, что им можно получать меньшее количество энергии извне, то есть из еды?

Сообщение Тренируем митохондрии появились сначала на Фигура Онлайн.

В каждой клетке живет от 1000 до 10 000 митохондрий. Они есть во всем организме, кроме эритроцитов. Больше всего их содержится в системах с высокими энергетическими потребностями: сердце, мозг, печень, мышцы, глаза.

Мы можем прожить три недели без еды, три дня без воды, а без энергии, производимой митохондриями не сможем прожить и десяти секунд.

Знаете ли вы, что:

1. Являясь всего лишь органеллой (частью) клетки, митохондрия имеет собственную ДНК.

Благодаря этому митохондрии могут самостоятельно делиться (преумножаться в количестве), независимо от самой клетки.

Чем больше митохондрий в клетке, тем больше энергии и тем лучше функционирует сама клетка.

2. Митохондрии передаются нам от матери.
Вспомните, насколько активна ваша мама? Если вспомнилось, что не очень – не унывайте, свои митохондрии можно “тренировать”. Сделать их активнее, выносливее и сильнее!

3. Митохондрии – это бывшие бактерии, поселившиеся в клетку в результате симбиоза. Поэтому, для их нормального функционирования и здоровья нужна щелочная среда как и нашим дружественным бактериям. Всё, что закисляет кровь – будет вредить им. 

4. Митохондрии играют важную роль в процессе старения.

Есть интересные исследования, которые проводились на мышах. Ученые, угнетая работу митохондрий, увидели, что всего за несколько недель мышки покрылись морщинами и потеряли шерсть. После того как у мышей была восстановлена работа митохондрий – у них вновь разгладилась кожа, а шерсть густо наросла.

Фантастика? НЕТ. Прямая зависимость от питания, режима и внешних факторов.

5. Целый миллиард митохондрий может поместиться на кончике булавки. Несмотря на то, что они так малы, их вес достигает 10% от веса нашего собственного тела!

Как поддержать свои митохондрии здоровыми и сильными?

1️⃣ Исключи сахар из рациона. Сахар и все продукты его содержащие – яд для митохондрий.

2️⃣ Дрожжи – самые опасные киллеры! Эволюционно грибы уничтожают бактерии, а наши митохондрии – это бывшие бактерии.
Кроме этого, как сахар так и дрожжи сильно закисляют организм. Жить в кислой среде митохондриям очень тяжело. Их естественная среда – щелочная. Не удивляйтесь потом, почему нет сил и энергия на нуле.

3️⃣ Антибиотики. Они убивают не только патогенные бактерии, но воздействуют на все живые организмы. Митохондрии – не исключение.

4️⃣ Переедание. На пищеварение тратится бОльшая часть энергии, которую вырабатывают митохондрии. Хотите больше сил – сокращайте объёмы пищи.

5️⃣ Гиподинамия. Для выработки энергии митохондриям нужен кислород. Двигайтесь! При движение дыхание учащается и становится глубоким, начинает поступать больше кислорода.

Сообщение Митохондрии – наши “электростанции” появились сначала на Фигура Онлайн.