«Катя, я за последние 5 лет прибавила 15 кг. Не могу сбросить. Раньше получалось, а теперь не могу. Начинает вес снижаться, но потом опять возвращается на свое место».

Это самый частый запрос с которым приходится работать.

Что меняется с возрастом?

Чем старше мы становимся (и тяжелее), тем сложнее похудеть самостоятельно, потому что у тела теперь НОВАЯ норма.

Я делаю акцент «НОВАЯ», потому что в осознании этого – ключ к решению проблемы с лишним весом.

Представьте у вас есть участок 5 соток, и вы решили его расширить, подвинули забор. Теперь у вас земли 8 соток! Вы же заботитесь о новой земле тоже. Надо прилагать больше сил, затрат и времени, чтобы обработать 8! Это новая норма. Поэтому, «по старой памяти» делать, что делала раньше при весе 60кг. – уже мало!

КАК похудеть с возрастом?

1. ВРЕМЯ.

Дайте себе больше времени. За месяц-два перед отпуском и чтоб минус 10кг. – не вариант, даже если раньше всегда так делала. Ты больше не 60, а 85 кг. Целостная структура. Единый организм такого объема и веса. Что ты была когда-то 60 – твой организм уже не помнит. Сейчас у него новая норма – 85кг, с ней жить, обслуживать, кормить и т.д.

2. ТЕРПЕНИЕ.

ВЕС должен закрепиться. Сбросив 3-5 кг за месяц мы ждем, что за второй уйдет столько же. Но, увидев, что этого не происходит – бросаем. То, что вес останавливается – это нормально. Минус 5 кг – это новая норма для организма, которую через время вновь получится снижать. «Время» для всех индивидуально и зависит от того, ЧТО и КАК вы делаете. На закрепление нового веса может потребоваться от 1 до 3х месяцев. Бросать сейчас – не время!

3. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД.

Делай то, чего раньше не делала… Если тебе надо скинуть более 10кг, ты уже попробовала сама, но безуспешно, приходи на Программу!

Как нутрикоуч и женщина в одном лице – я прекрасно понимаю те страдания, что испытывает каждая женщина с лишним весом. Я сама когда-то была толстой.

Теперь, имея комплексные знания в области нутрициологии, физиологии, аюрведы и биоэнергетики я предлагаю вам полноценную систему: «работа с головой» (наши установки), коррекция питания, образа жизни и физическая активность.

Проверено, это – РАБОТАЕТ!

Во-первых, когда с вами рядом коуч – вы продвинитесь гораздо дальше, чем  самостоятельно.

Во-вторых, за Программу надо платить. Девочки, деньги мотивируют дойти до цели 97% моих клиентов! Когда вы платите – вы стараетесь значительно больше, чем когда получаете даром. Это сильно влияет на результат.

В-третьих, самое важное – мы проработаем ПРИЧИНУ избыточного веса.

Причины избыточного веса разные, все индивидуально:

1. Психологические (установки «меня не любят», «все держится на мне», «не могу себя реализовать» и т.д. – приводят к перееданию, в т.ч. компульсивному).
2. Гормональные (избыток/снижение = дисбаланс эстрогена, кортизола, инсулина, адипонектина).
3. Неправильное питание и сочетание продуктов.
4. Скрытая пищевая непереносимость.
5. Генетические особенности метаболизма некоторых нутриентов.
6. Малоподвижный образ жизни.
7. Сопутствующие имеющиеся заболевания печени, жкт, ЩЖ, обмена веществ и т.д.
8. Демотивация от близкого окружения (ты и такой мне нравишься, пошли лучше поедим/чай попьем, один раз живем, хорошего человека должно быть много, бодипозитив и т.п.).
9. Заблуждение, что дефицит калорий – всегда залог успеха.
10. Дисбиоз.

Перечисленное определяет правильный вариант стратегии, которая подходит именно Вам.

Сообщение Как похудеть после 40… появились сначала на Фигура Онлайн.

Посижу на диете, запишусь в фитнес-клуб и стану стройной как лань! Большинство девушек с лишними килограммами думают именно так. Но начав (те, что начинают и НЕ забрасывают) сталкиваются с неожиданным фактом: «нет результата».

Почему нет результата?

В возрасте 40+ женщина уже не тот человек, которым она была еще 5-10 лет назад. Организм начинает работать иначе. Формируются функциональные нарушения в работе органов и систем (а у кого-то уже появляются диагнозы), которые прямо отражаются на самочувствии и внешнем виде.

Основные функциональные нарушения:

• Нарушения в работе щж (в особенности: гипотериоз, АИТ)
• Дефицитные состояния
• Нарушения в работе желчного пузыря (дискинезия, желчнокаменная болезнь, холецистит)
• Дисбиоз
• Нарушение стула
• Дисбаланс половых гормонов эстрадиол/пролактин/прогестерон (проявляется как: пмс, удлинение цикла, сокращение цикла, отсутствие овуляции, отечность, болезненность груди)
• Осложнения после беременности
• Инсулинорезистентность
• Диабет
• Повышенный холестерин

За свою 9-летнюю практику я могу отметить достаточно длинный перечень нарушений. Все они будут препятствовать коррекции фигуры.

Потому что они замедляют обмен веществ, поддерживают накопление жира, отечность в теле, провоцируют упадок сил/быструю усталость, слабость, головокружение, нарушение пищевого поведения, зависимость от «вредных продуктов», плохое настроение.

По сути, женщина остается один на один в постоянной борьбе с самой собой. Устает. Бросает. Берется вновь…Замкнутый круг.

Если вы знаете, что у вас «такое» есть – не нужно отчаиваться. Это повод менять подход: делать шаг назад, корректировать функциональные нарушения.

Ремарка: делается это не таблетками и не гормонами, поймите правильно. Я знаю, все мечтают о «способе»: выпила таблетку и красотка! Увы, так это – не работает – иначе бы все ходили стройными!

Приглашаю на консультацию. Записаться можно через сайт или WA.

Как я помогаю в коррекции фигуры и что нужно делать – рассказываю при личном общении. «Набор инструментов» для каждой женщины индивидуален и зависит от состояния организма на данный момент времени и Вашей цели.

Сообщение Как похудеть в 40+ появились сначала на Фигура Онлайн.

А если диабет…

Оле несколько лет назад диагностировали сахарный диабет 2 типа. Ко мне девушка пришла снизить вес и очень жаловалась на онемение конечностей, судороги и боли в стопах из-за которых она часто не высыпалась. В возрасте 43 лет, Оля весила 102 кг.

Особенность всех диабетиков – это глубокие метаболические нарушения, вызванные хронической гипергликемией в комплексе с нарушением обмена жирных кислот, что приводит к накоплению недоокисленных продуктов распада и свободных радикалов. Это вызывает мощное оксидативное поражение нервных волокон. Отсюда – чувство онемения, жжения, судороги и боли в конечностях. Такие проявления существенно снижают качество жизни.

Оля пробыла у меня на Программе 6 месяцев. На 4ый месяц практически перестала отмечать онемение и боли в ногах.

Что мы делали на Программе:

Изменили рацион питания, существенно улучшили состояние кишечной микрофлоры (нарастили колонии микробиотического ядра), нормализовали сон, добавили физическую активность и самомассаж по биологически активным точкам.

Соня скинула 31 кг. Из нутрицевтической поддержки очень эффективно отработала альфа-липоевая кислота в форме R+ совместно с некоторыми витаминами группы В. При нарушениях углеводного и жирового обмена эта связка работает практически всегда «на 5!», при наличии общей модификации образа жизни.

После – девушка получила рекомендации для дальнейшей самостоятельной работы.

Оля прочувствовала на себе, что здоровье – это мера личной ответственности каждого из нас и сохраняют его не в больнице!

Какая форма альфа-липоевой кислоты лучше?

Альфа-липоевая кислота представлена на рынке в двух формах.

Поглощение и биодоступность у форм R+ и S- различны. Некоторые экспериментальные исследования показали, что R+ α-липоевая кислота имеет бОльшую биологическую активность по нескольким метаболическим путям по сравнению с S- α-липоевой кислотой.

R(+)α-липоевая кислота является природной формой, она биологически активна. В то время как S(–)α-липоевая кислота является синтетическим побочным продуктом при производстве α-липоевой кислоты (и проявляет антагонистический эффект по отношению к R+).

Надо отметить, что абсолютная биодоступность любой из форм – ограничена. Усваивается она приблизительно на 30–40 % вследствие ее высокой экстракции в печени и этот показатель еще больше уменьшается с приемом пищи. Поэтому, ее следует принимать между приемами пищи или за 30 минут до еды.

Если рассматривать антиоксидантный эффект (который проявляется в способности предотвращать повреждение клеток и тканей организма свободными радикалами), то тут действует то же правило: у формы R(+) антиоксидантный эффект будет выше примерно вдвое.

Это обусловлено тем, что существует конкуренция между формами за транспортеры в кишечнике при пероральном приеме. Так вот способность активного транспортер-опосредованного кишечного поглощения свойственно именно для R(+) формы α-липоевой кислоты и недоступно для формы S(–).

Выводы:

Только форма R(+) α-липоевой кислоты реализует позитивный биологических эффект, в то время как форма S(–) является неактивной субстанцией.

Препараты R(+) обладают большей биодоступностью и имеют наивысшие показатели пиковых концентраций в плазме крови.

Сообщение Альфа-липоевая кислота. В какой форме выбрать? появились сначала на Фигура Онлайн.

Многие из нас воспринимают ожирение (избыточный вес), как «косметический» недостаток. К сожалению, серьезность проблемы ожирения среди населения – недооценивается.

В то время, как Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение хроническим прогрессирующим заболеванием, которое возникает по причине многочисленных внешних и генетических факторов. Ожирение сильно сказывается на продолжительности и качестве жизни, является ПРИЧИНОЙ развития других опасных заболеваний (проблемы с сердцем и сосудами, инсульт, диабет, бесплодие, онкология, болезнь Альцгеймера, деменция и т.д.).

В октябре 2020 года глава Роспотребнадзора А. Попова доложила, что среди жителей России 19 % мужчин и 27,6 % женщин страдают ожирением, в целом лишний вес имеют 47,6 % мужчин и 35,6 % женщин. В мае 2021 года академик Российской академии наук В. Малеев заявил, что 50 % жителей страны имеют избыточный вес. В России растет число подростков с ожирением. За последние 20 лет этот диагноз детям от 15 до 17 лет стали ставить в шесть раз чаще.

При чем наш микробиом?

Долгое время считалось, что к избыточному весу приводят лишь переедание и недостаточный самоконтроль. Однако за последние десятилетия фокус внимания существенно поменял направление.

Распространённость и острота проблемы ожирения сегодня служит главной причиной пристального изучения микробиома и его связи с ожирением.

В 2015г. Джеффри Гордон при Вашингтонском университете сделал ошеломляющее открытие (и был награжден Нобелевской премией): микробиом является одним из основных определителей веса человеческого тела. Он наглядно продемонстрировал и доказал взаимосвязь между обитающими в кишечнике человека микроорганизмами с его физиологией, метаболизмом, питанием и даже настроением.

Исследования показали: как перенос микробов от ожиревших мышей – худым (посредством ТФМ) заставляет худых животных – толстеть. И, наоборот, перенос «стройного» микробиома толстым мышам помогает им сбросить вес.

Это открытие показывает, что микробиом влияет не только на сам вес, но и на скорость метаболизма и производства калорий. Наш организм использует короткоцепочечные жирный кислоты (КЦЖК) и другие вещества, которые производят микробы, в качестве источника энергии.

На сегодня известно, что микробиом расщепляет бОльшую часть потребляемой нами пищи на энергетические продукты, обеспечивая нам энергию для жизни.

Какая связь между ожирением и микробиомом?

Если человек питается по принципу «западной диеты» в основе которой много сахара (в т.ч. скрытого), мучных изделий, рафинированных углеводов, трансжиров, при этом потребляет мало продуктов, содержащих пищевые волокна – в его теле существенно и за быстрое время снижается разнообразие микроорганизмов.

Это связано с тем, что обработанные продукты сразу всасываются в тонком кишечнике, т.к. «рафинированная» и сладкая пища – легкая для усвоения, в то время как «любители» пищевых волокон в большем количестве и разнообразии проживают в толстой кишке. До них просто ничего не доходит, они вынуждены голодать и гибнуть.

У людей с ожирением и избыточным весом микробиом по составу и количеству отличается от микробиомы людей с нормальным весом.

У первых – больше фирмикутов, которые очень эффективно вытягивают энергию (калории) из пищи. В результате калорийность выше, чем требуется и ее остаток уходит про запас – в жир.

У вторых – больше бактероидов, которые питаются пищевыми волокнами и активно вырабатывают для своего хозяина много полезных веществ.

Результаты многочисленных исследований подтверждают связь между ожирением и композицией микробиоты кишечника по принципу фирмикуты/бактероиды.

Персонализированная диета – ключ к решению проблемы:

Прибавление лишних килограммов и похудение – это процесс основанный на изменении видового состава микробиоты кишечника и образе жизни.

Коррекция веса требует комплексного подхода и не ограничивается лишь кратковременным изменением питания и приемом пробиотических препаратов. Для сохранения положительных изменений в микробиоме необходимо придерживаться рациональной диеты постоянно.

Также хочу упомянуть о связи микробиома и воспалении.  Микробный дисбиоз у людей с ожирением приводит к повышению проницаемости кишечника. В результате микробные продукты (эндотоксины) попадают в организм и вызывают воспалительные процессы.

Из-за сложности микробиома невозможно составить волшебную комбинацию микробов, которые человек может «выпить» и похудеть.

Персонализированная диета пока остается самым перспективным подходом к восстановлению микробиотического ядра кишечника, избавляющего от проблем ожирения и избыточного веса.

Сообщение Ожирение и микробиом появились сначала на Фигура Онлайн.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – это патологическое состояние от которого вас не будет лечить врач. Потому что нет такого диагноза… А состояние есть. И его последствия могут оказаться посерьезнее многих сложных заболеваний.

Почему?
Потому что эти последствия СИСТЕМНЫ – то есть воздействуют на весь организм через хроническое воспаление.

Какие последствия?

Инсульт, катаракта, диабет, ожирение, гипертония, заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, рак, артрит, подагра, флебит, гинекологические нарушения (аменорея, СПКЯ, бесплодие, эндометриоз), гипотериоз,  дерматиты, сухость и морщины, ранняя седина, целлюлит.

Посмотрите ниже на рисунок. И ответьте: какое из этих заболеваний вы хотели бы “приобрести”?

Заболевания, связанные с инсулинорезистентностью

Диагноз “инсулинорезистентность” вам не поставят и даже проверять не будут по анализам…

Между тем уже после 30 лет я не встречала ни одной девушки/женщины БЕЗ инсулинорезистентности.

А дети? Из-за не здорового питания это состояние молодеет. Порой, приходится наблюдать даже пятилетних с визуально видимыми симптомами инсулинорезистентности…

Причинно-следственная связь:

Для меня странно, когда девчонки пьют гормоны, назначенные гинекологами, с целью решить проблемы с высыпаниями на лице и теле.

Когда удаляют сосуды на ногах и папилломы.

Когда ходят на лимфодренажный массаж, чтобы уменьшить целлюлит.

Когда нормально реагируют на седину в 25, можно же закрасить…

Когда по несколько раз за год прибегают к дорогостоящим процедурам у косметолога, чтобы улучшить состояние кожи…

А откуда они взялись ЭТИ проблемы? Почему организм сработал именно так? Не возникало вопроса!?

Причины инсулинорезистентности:

Современный рацион, стресс и малоподвижный образ жизни – основные триггеры формирования инсулинорезистентности.
Поэтому я хочу поднять эту тему и, друзья, это не просто длинное слово (инсулинорезистентность), это очень серьезный процесс, завязанный на неправильном питании, на отсутствии режима в питании, на работе кишечника, вплоть до состава микробиома. И, конечно же, на малоподвижном образе жизни.

Не очевидные внешние проявления инсулинорезистентности:

Не нравится состояние кожи?

Белок низкий?

Целлюлит?

Отечность?

Голод не переносите?

Папилломы?

Перекусываете постоянно?

Замучил волосопад?

Тянет на сладенькое? Любите чай с “печеньками” на перекус?

Лишний вес?

Сидите более 4х часов в день?

Что меня привлекло в этой даме:

Рене Зеллвегер, фотомодель

53-летняя Рене Зеллвегер, фотомодель. Обратите внимание на ее плечи. Такой красивый рельеф рук сохранить уже после 40+ не просто. Но, возможно! К слову сказать, что гораздо легче поддерживать рельеф и тонус ягодиц, ног.

Почему?

Потому что именно руки – та зона на которой уверенно “отпечатывается” инсулинорезистентность и руки начинают расплываться и “отвисать” со стороны трицепса. Поэтому для красивых и рельефных рук в любом возрасте важны не только регулярные тренировки, но питание и режим!

Питание, режим, активность – 3 главных триггера ПРОФИЛАКТИКИ инсулинорезистентности.

Преодолеть инсулинорезистентность можно, точно так же, как и её последствия ввести в ремиссию. Но это комплексная задача и подход нужен тоже комплексный, многосторонний.

Такой подход обеспечивает коучинг – в формате которого я работаю для вас!

Без выходных.

Сообщение Целлюлит, ранняя седина, сухость кожи, прыщи и инсулинорезистентность появились сначала на Фигура Онлайн.