Лишний вес не всегда говорит о том, что имеется избыток жира.

Лишний вес, как правило, формируется по типу: жир + вода.

Интересный факт:

По статистике, всего 10% из всех случаев являются истинным ожирением – реальным избытком жира в организме. Во всех остальных – это также избыток жидкости.

Избыток жидкости проявляется отечностью тканей.

Отек, в свою очередь, добавляет вес, а также изрядно увеличивает объемы.

Как же разобраться: истинный жир или вода?

Самый простой способ определить процент жира и воды – сделать анализ биоэпиданс и проанализировать состав тела.

Также диагностику отечности можно провести в домашних условиях.

ТЕСТ на отечность:

 Отвечать нужно “да” или “нет”.

1). Есть ли у вас напряжение кожи на любом участке кожи (на любом участке тела), вам казалось,что кожа натянута как “барабан”, того и гляди – лопнет?

2). Отмечаете ли вы уменьшение эластичности кожи, когда кожу не получается захватить пальцами. И чтобы это сделать приходится применять дополнительные усилия?

3). Есть ли у вас целлюлит?

4). Отмечаете ли вы изменение цвета кожи или повышенный блеск?

5). Подпрыгните перед зеркалом. Распространяется ли “волна” по телу, от прыжка? Есть ли ощущение,что кожа “подпрыгивает” вместе с вами?

6). Есть ли у вас одутловатость лица?

7). Трудно ли вам снимать кольца или обувь ближе к вечеру?

8). Тяжело ли вам длительное время стоять на ногах?

9). Вы отмечаете, что у вас рыхлая и мягкая кожно-жировая складка?

10). Вас беспокоит галифе? “Животик” и подвисающий низ спины над резинкой/ремнем?

11). Отмечаете ли вы излишнее потоотделение?

Утвердительный ответ всего на два вопроса определяет, что у вас есть отечность или склонность к ней.

Почему важно понимать основу своего лишнего веса?

Потому что здесь находится ответ как снизить вес именно вам. Стратегии по снижению веса будут разными. При избыточной отечности невозможно похудеть только лишь урезая рацион, подсчитывая калории и тренируясь до потери пульса. Это совершенно иного рода задача, которая возникает не из-за профицита калорий, а из-за особенностей работы организма, которые нужно понимать и корректировать.

Основные причины избыточной отечности:

– скрытая пищевая непереносимость

– несовместимость продуктов в рационе

– гормональные нарушения (гипотериоз, эстрогендоминирование, прогестерон, кортизол/адреналин, мелатонин и тд)

– избыток тяжелых металлов в организме

– сбои в работе печени

– НЕкачественный состав микробиоты 

– прием гормональных препаратов и т.д.

Поэтому, первое, что я попрошу у вас на Программе по коррекции фигуры – это сделать анализ состава тела. Правильная стратегия существенно сокращает время по достижению цели снижения веса!

Подписывайтесь также на мой канал в Телеграм, там все анонсы на статьи, ссылки на интересные исследования по здоровому образу жизни.

Сообщение Почему иногда похудеть не так просто, как кажется? появились сначала на Фигура Онлайн.

Берем в руки бутылку, читаем состав. Обращаем внимание на:

1. гидрокарбонаты (HCO3)
2. хлор (Сl)
3. сульфаты (SО4)
4. натрий (Na)
5. кальций (Са)
6. магний (Mg)

Чтобы ориентироваться, для чего вам может быть полезна водичка и какую выбрать из множества на полке магазина:

Гидрокарбонаты (HCO3)

– стимулирует секреторную функцию желудка, улучшает усвоение организмом многих химических элементов. Это щелочная вода,  обладает мягким вкусом, является одной из наиболее предпочтительных, не имеет противопоказаний.

Варианты: Боржоми, Архыз, Лужанская № 1, Горячий ключ № 1, Саирме, Набеглави, Дилижан, Майкопская. 

Хлор (Сl)

– стимулируют кислотообразование в желудке, регулируют работу кишечника, желчевыводящих путей и печени.

Влияют на выделительную функцию почек, поэтому аккуратно используем при повышенном давлении.

Варианты: Аксу, Липецкая, Рычал-Су.

Сульфаты (SО4)

– оказывают желчегонное и послабляющее действие. Нормализуют обмен веществ. Хорошо работают при запорах, полезны при ожирении и сахарном диабете.

Варианты: Ессентуки 20, Ключи (Пермский курорт), Краинская (Тульская область), Кашинская ( Тверская область).

Натрий (Na) + (К) + (Са)

Катионы металлов Na, К и Са – самые распространенные в минералках и они же играют важнейшую роль в поддержании водно-солевого баланс в организме. Поддерживают костно-мышечную структуру в организме. Очень рекомендую при интенсивных физических нагрузках, обильном потении, усталости. Однако, не стоит злоупотреблять при избыточной отечности, повышенном давлении и почечной недостаточности.

Магний (Mg)

– хороша для желчеоттока (снимает спазм с шейки желчного пузыря), помогают в работе кровеносной системы, сердечной мышцы, при стрессовых ситуациях. Не рекомендуются людям со склонностью к расстройству желудка.

Варианты: Зайчетская Горка (содержит Mg от 4800 до 5000 мг/л), Донат (содержит Mg 1200 мг/л), Лысогорская (Пятигорская) (содержит Mg 650 мг/л) и Баталинская. 

Минеральные воды со смешенным составом:

Ессентуки, 17,4, Смирновская, Славяновская, Новотерская целебная, Нарзан, Доломитный нарзан, Сульфитный нарзан…

Как пить?

Хлоридные лучше пить за 10–15 мин до еды.

Чтобы “поработали” щелочи гидрокарбонатных вод – пейте за 1,5–3,0 ч до еды.

Также важна температура воды, поскольку из-за нее меняется химический состав воды.

Горячие и тёплые воды имеют выраженный желчегонный, противовоспалительный, антиспастический эффект. Они бережно действует на ЖКТ.

Холодные воды активно стимулируют секреторную функцию желудка, перистальтику кишечника, помогают при запорах.

Сообщение Минеральная вода: какую выбрать и как пить правильно? появились сначала на Фигура Онлайн.

Соль – это прежде всего пищевой продукт, а не яд, как часто принято считать. В Древней Руси соль была на вес золота и стоила очень дорого. В силу своей дороговизны тогда соль использовалась исключительно как консервант. Для засолки продуктов (мяса, сала, овощей). Ее не использовали при обычном приготовлении пищи. Ну, может быть, за исключением очень богатых и знатных семей, которые могли себе это позволить. Больше о соли люди в то время ничего не знали.

Сегодня известно все о калиево-натриевом обмене и балансе в организме. Соль (она же NaCl) необходима для нормальной жизнедеятельности человека.

Суточная норма соли для взрослого человека по данным Всемирной организации здравоохранения составляет 2 грамма в день. Ее переизбыток в организме может быть крайне вреден и даже опасен для нашего здоровья.

Почему переизбыток соли вреден:

1. Соль вызывает привыкание.
   На языке человека есть несколько рецепторных зон, благодаря которым мы можем чувствовать вкус. Кислый, сладкий, горький, соленый. Попадая в рот соль обжигает рецепторы и вкусовые чувства притупляются. Употребляя много соли изо дня в день, начинает казаться, что продукт мало соленый и мы солим еще и еще.
2. Соль активно усиливает секрецию ЖКТ. Активируется выработка соляной кислоты в желудке. От чего хочется больше есть и пить. Отсюда частые переедания.
3. Соль вредит нашему здоровью.
   – избыток соли в организме приводит к отекам;
   – увеличивается объем циркулирующей крови, сердцу становится труднее работать, возникает гипертония, которая в свою очередь приводит к гипертрофии левого желудочка сердца;
   – соль делает ломкими наши сосуды;
   – на уровне клеток. Клетки начинают задыхаться и стареть, поскольку затрудняется транспорт кислорода и питательных веществ внутрь клетки. Начинается процесс отравления клеток собственными продуктами распада.

Что делать? Как можно минимизировать вред от соли?

1. Не солить пищу. В продукты уже при производстве добавляется приличное количество соли. Читайте упаковки. Хлеб, соевый соус, шоколад, колбаса, горячий шоколад, любые консервы, сыр содержат соль по количеству в разы превышающую дневную норму.

Если не солить пищу на протяжении 21-го дня наши рецепторы очищаются. Начинаешь чувствовать истинный вкус продуктов.

2. Больше употреблять сырых овощей и зелени. Морская капуста, белокочанная капуста, помидоры, огурцы, кабачки, болгарский перец, оливки, зелень петрушки, укропа, кинзы, листья салата и т.д. В них полно натрия. Этого вполне достаточно, чтобы выбирать норму и вообще отказаться от поваренной соли.
3. Использовать соль крупного помола. Такой солью гораздо сложнее пересолить еду. Она более дешевая по сравнению с мелкой. Что исключает ее подделку и выдачу за «дорогую». Какой соли только не производят находчивые маркетологи. Есть ритуальная, соль из слезы человека, морская, йодированная, адриатическая и т.д. К тому же крупную соль всегда можно измельчить в блендере.
4. Можно полностью заменить соль на листья морской капусты нори. Они очень соленые. Но это природный натрий, который не причинит вреда здоровью. Достаточно перетереть листья нори в порошок и добавлять в еду.

Больше пить теплой чистой воды. Вода отлично выводит лишнюю соль из организма. Конечно, если она без разных примесей, как сейчас модно. Без йода, калия, магния. Выбирайте правильно производителя. Например, китайская продукция часто грешит присутствием тяжелых металлов. Они попадают в соль при смешивании конечного продукта с производственной солью. Делается это с целью удешевления продукта. Эти элементы существенно осложняют выведение соли из организма.

Соль – не яд. Она нужна. Но все должно быть в меру.  Чтоб не оказалось, что «пуд соли съел».

Сообщение Вредно или полезно есть СОЛЬ? появились сначала на Фигура Онлайн.