Их выработка (количество) и соотношение между друг другом определяет наше гормональное здоровье и непосредственно влияет на:

• Качество кожи и волос;
• Сон и настроение;
• Репродуктивное здоровье, либидо и цикл;
• Физическую активность и работоспособность в течении дня/недели/месяца;
• Стрессоустойчивость и восстановление;
• Аппетит, избыток жира, отечность и целлюлит;
• Лишний вес.

Восстанавливаем гормональный баланс:

Гормональное здоровье можно и нужно поддерживать в любом возрасте. Чем раньше начать – тем лучше, ресурс на дольше сохранится.

Традиционно (например, если вы пойдете к врачу) корректировать дисбаланс будут гормональными препаратами. Ни для кого не секрет какая у них «побочка» (широкий спектр и весьма неприятный:  начиная от камней в желчном, заканчивая отеками и прибавкой в весе).

Альтерантива есть всегда!

Я предлагаю альтернативу: как естественно и мягко, без побочных эффектов поддержать и/или восстановить гормональное здоровье.

Прежде всего нужно поработать со стрессом, сном, питанием и нормализовать вес. Эта «великолепная четверка» – основа нашего гормонального здоровья и первопричина гормональных нарушений.

Для тех, кто понимает пользу альтернативного способа – приглашаю на Программу «Женское здоровье». Благодаря комплексной программе будут проработаны все причины гормональных нарушений. Нормализуется сон, снизится уровень стресса, вы будете питаться полноценно и правильно, уйдет лишний вес.

Как это работает?

Например, снижение лишнего веса всего на 5 кг или на 7-10% от исходного веса дает значительное уменьшение жира как во внутренних органах, так и под кожей. Ведь лишний жир – особенно висцеральный (в области живота) – сам становится «эндокринным органом» продуцирующий выработку гормонов из-за чего нарушается тонкий гормональный баланс во всем теле.

Полноценное питание и нутриентная поддержка обеспечивают достаточную и своевременную выработку гормонов. Например, для синтеза гормонов щитовидной железы необходимы йод, цинк и селен. Больше всего этих минералов содержится в морепродуктах и орехах. Половые гормоны «любят» витамин Е, С, Д, витамины группы В, в особенности – инозитол (в его активной форме) и Омега-3. Обязательно надо вводить в рацион растительные масла разных видов, качественный белок, разноцветные овощи, бобовые и крупы с высоким содержанием клетчатки.

Стресс – защитная реакция организма. Уровень стресса отлично корректируется ежедневными дыхательными практиками и специальными упражнениями. Работа со стрессом очень эффективна и для нормализации сна.

Об этом я знаю много, давно практикую и могу помочь.

Сообщение Как восстановить гормональное здоровье? появились сначала на Фигура Онлайн.

Первое, второе и “компот”

Нас с детства воспитывали оставлять десерт «на потом». По принципу, сначала – полезная еда, а прочее баловство – на последок, чай, меньше влезет…

Это плохая привычка, неправильная.

Лучше, если сладенькое будет дебютировать.

Как вкусы влияют на пищеварение и фигуру?

Есть вкусы, которые усиливают огонь пищеварения. Это соленый, кислый, и острый. А есть те, которые, наоборот, ослабляют пищеварение. И первый среди них – это сладкий вкус.

Вы замечали, что дети всегда до еды просят «сладенькое». А мы запрещаем: «аппетит перебьешь!». Не отказывайте ни себе, ни детям в просьбе, но ограничьтесь его небольшим количеством. Одной печенюшкой или половиной конфетки.

Сладкое – это, в первую очередь, чистая энергия для переваривания пищи. Кто сейчас может похвастаться идеальным пищеварением? Увы…А между тем, пищеварение – это очень энергозатратная функция для организма.

Огонь пищеварения и аппетит от сладкого чуть притупляется. И можно начинать трапезу спокойно, с наслаждением, тщательно пережевывая пищу, обеспечивая тем самым правильное пищеварение.

Меню для вас я составляю, учитывая Правила аюрведы. После сладкого “подключаю” соленый и кислый вкус. Эти вкусы способствуют выделению слюны и желудочного сока. Потом чуть острый (если он не противопоказан). Острый вкус особенно сильно разжигает пищеварение, но им нельзя злоупотреблять при воспалениях (например, в жкт), ну и на конец оставляю – горький. Горький вкус стимулирует отток желчи, что тоже благотворно влияет на переваривание пищи.

Именно так усвоение пищи будет полноценным, без дефицитов, а фигура – стройной!

Это как раз тот случай, когда важно не то, ЧТО ты ешь, а КАК ты ешь.

Сладкое до еды актуально, как для людей (детей) с недостатком веса, так и с его избытком. Важно – его количество и время дня.

Сладким вкусом не стоит увлекаться.
Если его использовать в избытке (с каждым приемом пищи или как самостоятельный продукт/вкус) – он вызывает ожирение, вялость, лень, сонливость, чувство тяжести, ослабление пищеварения, тормозит кишечную активность (запоры), вызывает вздутие живота, опухание лимфатических узлов, отеки, слизистые образования в горле и глазах и т.д.

Сладкий вкус выводит Капха дошу из равновесия.

Сообщение Как есть сладкое и худеть? появились сначала на Фигура Онлайн.

Многие из нас воспринимают ожирение (избыточный вес), как «косметический» недостаток. К сожалению, серьезность проблемы ожирения среди населения – недооценивается.

В то время, как Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение хроническим прогрессирующим заболеванием, которое возникает по причине многочисленных внешних и генетических факторов. Ожирение сильно сказывается на продолжительности и качестве жизни, является ПРИЧИНОЙ развития других опасных заболеваний (проблемы с сердцем и сосудами, инсульт, диабет, бесплодие, онкология, болезнь Альцгеймера, деменция и т.д.).

В октябре 2020 года глава Роспотребнадзора А. Попова доложила, что среди жителей России 19 % мужчин и 27,6 % женщин страдают ожирением, в целом лишний вес имеют 47,6 % мужчин и 35,6 % женщин. В мае 2021 года академик Российской академии наук В. Малеев заявил, что 50 % жителей страны имеют избыточный вес. В России растет число подростков с ожирением. За последние 20 лет этот диагноз детям от 15 до 17 лет стали ставить в шесть раз чаще.

При чем наш микробиом?

Долгое время считалось, что к избыточному весу приводят лишь переедание и недостаточный самоконтроль. Однако за последние десятилетия фокус внимания существенно поменял направление.

Распространённость и острота проблемы ожирения сегодня служит главной причиной пристального изучения микробиома и его связи с ожирением.

В 2015г. Джеффри Гордон при Вашингтонском университете сделал ошеломляющее открытие (и был награжден Нобелевской премией): микробиом является одним из основных определителей веса человеческого тела. Он наглядно продемонстрировал и доказал взаимосвязь между обитающими в кишечнике человека микроорганизмами с его физиологией, метаболизмом, питанием и даже настроением.

Исследования показали: как перенос микробов от ожиревших мышей – худым (посредством ТФМ) заставляет худых животных – толстеть. И, наоборот, перенос «стройного» микробиома толстым мышам помогает им сбросить вес.

Это открытие показывает, что микробиом влияет не только на сам вес, но и на скорость метаболизма и производства калорий. Наш организм использует короткоцепочечные жирный кислоты (КЦЖК) и другие вещества, которые производят микробы, в качестве источника энергии.

На сегодня известно, что микробиом расщепляет бОльшую часть потребляемой нами пищи на энергетические продукты, обеспечивая нам энергию для жизни.

Какая связь между ожирением и микробиомом?

Если человек питается по принципу «западной диеты» в основе которой много сахара (в т.ч. скрытого), мучных изделий, рафинированных углеводов, трансжиров, при этом потребляет мало продуктов, содержащих пищевые волокна – в его теле существенно и за быстрое время снижается разнообразие микроорганизмов.

Это связано с тем, что обработанные продукты сразу всасываются в тонком кишечнике, т.к. «рафинированная» и сладкая пища – легкая для усвоения, в то время как «любители» пищевых волокон в большем количестве и разнообразии проживают в толстой кишке. До них просто ничего не доходит, они вынуждены голодать и гибнуть.

У людей с ожирением и избыточным весом микробиом по составу и количеству отличается от микробиомы людей с нормальным весом.

У первых – больше фирмикутов, которые очень эффективно вытягивают энергию (калории) из пищи. В результате калорийность выше, чем требуется и ее остаток уходит про запас – в жир.

У вторых – больше бактероидов, которые питаются пищевыми волокнами и активно вырабатывают для своего хозяина много полезных веществ.

Результаты многочисленных исследований подтверждают связь между ожирением и композицией микробиоты кишечника по принципу фирмикуты/бактероиды.

Персонализированная диета – ключ к решению проблемы:

Прибавление лишних килограммов и похудение – это процесс основанный на изменении видового состава микробиоты кишечника и образе жизни.

Коррекция веса требует комплексного подхода и не ограничивается лишь кратковременным изменением питания и приемом пробиотических препаратов. Для сохранения положительных изменений в микробиоме необходимо придерживаться рациональной диеты постоянно.

Также хочу упомянуть о связи микробиома и воспалении.  Микробный дисбиоз у людей с ожирением приводит к повышению проницаемости кишечника. В результате микробные продукты (эндотоксины) попадают в организм и вызывают воспалительные процессы.

Из-за сложности микробиома невозможно составить волшебную комбинацию микробов, которые человек может «выпить» и похудеть.

Персонализированная диета пока остается самым перспективным подходом к восстановлению микробиотического ядра кишечника, избавляющего от проблем ожирения и избыточного веса.

Сообщение Ожирение и микробиом появились сначала на Фигура Онлайн.

Наташа ела много жирных продуктов: картофель-фри, бургеры, блины и «толчёнка» с маслом, торты с кремом, свинина, салаты с майонезом, сырная корочка на овощах… «Люблю сливочный вкус, постное – мне не вкусно».

Реальность такова, что нарушение пищевого поведения и избыток жирной пищи приводят к изменению видового состава кишечной микробиоты. Что напрямую связано не только с ожирением, но метаболическим синдромом и сахарным диабетом 2 типа.

Как бактерии влияют на наш вес?

В ходе работы с клиентами, имеющими большой избыток массы тела, я всегда прослеживаю связь со значимым превышением Clostridium ramosum.

Это так называемый «микробиомный тип» ожирения.

Cl. Ramosum – это род бактерий, размножение которых в кишечнике считается одним из факторов ожирения, т.к. они при высокожировой диете способны усиливать усвоение жиров. Получается: мало того, что сам рацион способствует набору веса, так благодаря «работе» этих товарищей съеденные жиры будут усиленно откладываться про запас (то есть – в жир).

Если мы хотим нормализовать вес нужно обеспечить оптимальное состояние Cl. Ramosum, что мы с Натальей и делали. Пока они находятся в превышении снизить вес – затруднительно.

Также они провоцируют скачки давления, способствуют образованию холестерина низкой плотности, вызывают головные боли, синдром хронической усталости, раздражение, повышенную утомляемость. Согласитесь, такие проявления даже без психологической зависимости способны приводить к нарушению пищевого поведения.

С Наташей работали 4 месяца.

За это время мы скорректировали рацион, исключили продукты, способствующие поддержанию воспаления в желудочно-кишечном тракте.

Много работали с желчеоттоком (поскольку, Cl. Ramosum активно размножаются при недостатке желчи и пищеварительных ферментов).

Поработали с нутрицевтиками (использовали специи, травы, пре- метабиотики, энзимы, восстановили состав бифидобактерий (при ожирении их кол-во всегда резко падает, а они необходимы для метаболизма).

Добавили аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы.

Наталья выполняла специальные упражнения, дыхательные практики и работала с биологически активными точками для оптимального функционирования всего жкт и нервной системы.

Также полностью пересмотрели режим.

И вот, мечта Наташи осуществилась – она сбросила 20кг!

Дорогие девушки, вместе мы сможем больше! Приглашаю Вас на комплексную программу “Кишечник и микробиом”. С ее помощью можно не только эффективно снизить вес, но и решить массу проблем со здоровьем. Подробнее ознакомиться с содержанием Программы можно здесь. 

Сообщение Clostridium ramosum и вес появились сначала на Фигура Онлайн.

Если посмотреть на классификацию типов избыточного веса, то сегодня отдельно выделяют микробиомный тип.  Как самостоятельный, со своими особенностями и предпосылками тип набора и удержания избыточного веса (ожирения).

Микробиота кишечника человека в основном состоит из двух доминирующих бактериальных типов, Firmicutes и Bacteroidetes. Именно они составляют более 90% всего сообщества.

Ожирение и дисбиоз

При чем тут микробиота?

Исследования показывают, что популяция микрофлоры кишечника определяет пути метаболизма в организме и решает: запасать жир или расходовать его.

Интересно, что микробиота, вырабатывая определенные метаболиты, при их помощи  способна запускать процессы, способствующие сохранению жира в жировых клетках и печени. Это приводит к тому, что мы утрачиваем возможность использовать триглицериды в качестве энергии. Даже натощак. Зато можем их легко накапливать!

Представители Firmicutes вырабатывают эндотоксины (липополисахариды), на которые активно реагирует наша иммунная система, запуская воспалительный процесс и… инсулинорезистентность.

При чем же тут инсулинорезистентность, спросите вы?

Всё довольно просто. В ходе каскадной реакции со стороны иммунной системы задеваются субстраты инсулинового рецептора и тем самым блокируется путь обмена глюкозы. Глюкоза не может зайти в клетку. Таким способом развивается инсулинорезистентность, т.к. инсулиновые рецепторы становятся нечувствительны к инсулину.

Инсулин в свою очередь стимулирует синтез жиров и их отложение. А также тормозит их распад. При этом если человек ведет «сидячий образ жизни”, синтезированные липиды откладываются в жировых клетках. Так как энергия, поступающая извне, не используется и наблюдается ее ПРОфицит. Таким образом копится “стратегический” запас.

Поэтому, инсулинорезистентность всегда идет рука об руку с избыточным весом. Это процесс, который способствует набору веса и его удержанию.

Один на один

На практике я вижу у своих клиентов с избыточным весом повышенные показатели по бактериям Сlostridium ramosum и Ruminococcus (представители типа Firmicutes). Эти бактерии ассоциированы с ожирением и инсулинорезистентностью, а также с их способностью усваивать больше калорий из пищи.

По сути, эти люди при употреблении одной и той же пищи, будут получать из нее калорийности в разы больше в сравнении с теми, у кого данные представители микрофлоры находятся в норме.

Почему физические нагрузки и диеты не всегда дают желаемый результат по снижению веса?

Если Вы дочитали до конца, то ответ очевиден: нужно устранять дисбиоз. Менять соотношение Firmicutes и Bacteroidetes, чтобы нейтролизовать вышеописанный процесс.

Программа «Кишечник и микробиом», включает комплексный подход по модификации образа жизни, изменению питания, приему нутрицевтиков, снижению стрессовой напряженности и направлена на коррекцию микробиоценоза жкт.

?Без ограничений по полу, возрасту, уровню физической подготовки.

?На программе предусмотрено индивидуальное сопровождение.

?Особое внимание на Программу рекомендую обратить планирующим беременность.

70% микробиома новорожденному передается от матери. Самое время навести там порядок.

Сообщение Ожирение и микробиом. Причем тут дисбиоз? появились сначала на Фигура Онлайн.