Когда стоят затяжные морозы – они, конечно же, отражаются на состоянии нашего тела.

Под воздействием холода – сужаются кровеносные сосуды, кровь начинает сгущаться, повышается риск тромбозов.

Как понять, что кровь густая?

Обратите внимание на свои симптомы:

Сухость во рту;

Рассеянность;

Сонливость;

Повышенная утомляемость и общая слабость;

Артериальная гипертензия;

Головные боли;

Тяжесть в ногах и отеки;

Постоянно холодные руки и ноги.

Если вы наблюдаетесь у врача – в анализах могут отметить повышение фибриногена.

Что делать в морозы для поддержания крови в оптимальном состоянии?

1. В период холодов важно ограничить, а лучше – исключить интенсивные физические нагрузки, особенно утренние.
2. Нужно следить за питьевым режимом – выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
3. Чаще двигаться (ходьба, офисная гимнастика, разминка).
4. Следите за свой позой: не сидите «нога на ногу» и в прочих зажатых положениях, ограничивающих кровоснабжение тканей.
5. Введите в рацион больше продуктов, способствующих разжижению крови: чеснок, лимоны, апельсины, свеклу, яблоки, гранат, имбирь, рыбу жирных сортов: скумбрия, сельдь (не соленую!).
6. Откажитесь на время холодов от сахара, избытка соли, жирного мяса, консервов, не налегайте на гречку.

Что еще:

Пейте зеленый чай. Катехины зеленого чая разжижают кровь и помогают предотвратить образование тромбов.

Заваривайте чай со специями: например, имбирь + корица. Также подойдут травяные чаи: шалфей, клевер луговой, крапива, солодка.

Отличной профилактикой будет прием нутрицевтиков: магний, Омега-3, витамин С и Е.

И одевайтесь теплее! Берегите Здоровье.

Сообщение Как меняется качество крови на морозе? появились сначала на Фигура Онлайн.

Эритритол – очень распространенный сахзам, встречается в массе отечественной/зарубежной продукции и продается как альтернатива сахару. Также входит в состав других сахзамов.

Эритритол (эритрит) –

он как бы сахар и одновременно спирт. При этом – природный. В том смысле, что в природе эритритол встречается в фруктах, но его там мало, т.к. сам эритритол вырабатывается не в клетках фрукта, а в произрастающих на нем дрожжах.  Собственно, так его и получают в промышленных масштабах. Промышленный эритритол стал основой для диабетической продукции. Его инсулиновый индекс составляет всего лишь 2% от инсулинового индекса глюкозы, а гликемический индекс – равен нулю.

Казалось бы – все упаковано здоровья ради, но природу не обманешь…

Исследования опубликованные в Nature Medicine однозначно показали: эритритол – погубит сердце. Он существенно повышает риск инфаркта/инсульта (не спасет даже то, что вы в самом расцвете сил!), потому что с него запускается определенный процесс.

Разбираемся…

По результатам исследования были проведены замеры уровня метаболитов и выявлена закономерность: чем больше уровень конкретно эритритола, тем заметнее риск серьезных сердечно-сосудистых событий в последующие три года.
Проверялась данная выборка не один раз! Но результат – не поменялся.

Молекулярно-клеточный «разбор» выявил, что эритритол – одновременно связан с риском возникновения MACE (major adverse cardiac events) и способствует усилению тромбоза (повышает реактогенность поверхности тромбоцитов, что вызывает их склеивание между собой и усиленное тромбообразование). Почему «молодеют» инфаркты и инсульты, есть ли связь?

Много ли надо эритритола и когда начинать «бояться»?!

Чтобы в сосудах «завязались» тромбы достаточно 30гр. коварного сахзама.

Всего 30гр. поднимали базовые уровни эритритола (эндогенного) в крови в тысячу раз за какие-то полчаса. А нормализация уровня занимала 2 дня.

30гр – это мало или много? Примерно столько содержится в «диетическом» кексике…

Что еще интересно:

Повышению эритритола также способствует избыточный вес. Оказывается, наш собственный организм тоже умеет синтезировать эндогенный эритритол (из глюкозы). Концентрации эритритола в крови у стройняшек и у поднабравших вес различаются аж в 15 раз!

Синтез эндогенного эритритола коррелирует с воспалением и с наступлением метаболического синдрома. Получается, прямая зависимость: у кого повышен эритритол – тот на шаг ближе к инфаркту/ инсульту.

А что с другими подсластителями?

Аспартам, сукралоза, сахарин…

Нашла мета-анализ, демонстрирующий, что регулярное потребление, например, искусственно подслащенной газировки в значительной степени связано с общим повышенным риском избыточного веса и ожирения.

В рандомизированном перекрестном исследовании было продемонстрировано, что искусственные подсластители увеличивают секрецию глюкагоноподобного пептида 1 (ГПП-1) на 34% после перорального приема глюкозы по сравнению с газированной водой. Было высказано предположение, что повышенная секреция GLP-1 искусственными подсластителями увеличивает секрецию инсулина и впоследствии снижает уровень глюкозы, тем самым повышая аппетит.

Что делать?

1. Читать состав, исключить из рациона продукты с сахаразаменителями.
2. Однозначно снижать лишний вес! Это эффективная профилактика не только тромбоза и ССЗ, а практически всех алиментарно -зависимых заболеваний.

К слову сказать, запись на Программу по коррекции фигуры – открыта! Есть вопросы – спрашивайте – мои контакты – «внизу» сайта.

Сообщение Эритритол или коварная любовь к «0 ккал» появились сначала на Фигура Онлайн.

Доказано, что снижение массы тела возникает в условиях дефицита калорий.

Однако, со временем организм начинает адаптироваться к похудению из-за чего может возникнуть эффект ПЛАТО или “метаболическая адаптация”.

Эффект ПЛАТО – естественный физиологический процесс, с которым сталкивается большинство.

Девушки, дорогие мои, относитесь к этому как к промежуточному результату, после которого вновь последует этап снижения веса.

Возникновение ПЛАТО означает, что в данный момент поступление и расход энергии – равны.

Чтобы преодолеть этот период стоит выполнить несколько шагов:

?оцените объемы талии и бедер. Неверно ориентироваться только на вес. Вес может «стоять», а объемы будут «двигаться». Если у вас так – это не считается эффектом плато, поскольку есть положительная динамика. Продолжайте. Вы на правильном пути.

?честно оцените свой рацион и определите, потребляете ли вы лишние калории, не входящие в предложенный вам план питания.

?сколько пьете чистой воды?

?пересмотрите свой режим. Ложитесь ли вы спать до 23-00?

?увеличилась у вас стрессовая нагрузка за последнее время?

?есть ли у вас физическая активность?

Важно: причиной эффекта ПЛАТО может быть не только баланс энергии.

Некоторые проблемы со здоровьем также могут приводить к остановке снижения веса.

Например, гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, дисбиоз, сахарный диабет, скрытая пищевая непереносимость – способны влиять на обменные процессы в организме, вызывать задержку жидкости или избыточную склонность к накоплению жировой ткани.

Если вы уже пробовали сами снижать вес, однако вес не двигается, возвращается вновь, либо вы не можете дойти до желаемого результата, приглашаю вас на Программу в формате коучинга. Где я персонально с каждой работаю над ПРИЧИНАМИ «удерживающими» ваш вес.

Корректируем причины – уходит вес. Все просто!

Программы по снижению веса можно найти здесь.

Приглашаю в свой Телеграм-канал.

Сообщение Эффект ПЛАТО появились сначала на Фигура Онлайн.

Праздники – это всегда радость и веселье, а еще вкусное застолье, которое сопровождается большим количеством несовместимых друг с другом продуктов и переедаем.  Избыток пищи еще может спровоцировать и стресс из-за лишних быстро набранных килограмм.
Чтобы этого не случилось, есть несколько замечательных решений, придерживаясь которых можно и  чувствовать себя замечательно, и оставаться с плоским животом.

КАК поддержать свое пищеварение до, во время и после застолья.

ДО застолья:

1). Начните свое утро с зарядки или потанцуйте!

Важно с утра создать себе легкое настроение – оно защитит вас в течении дня от переедания. Энергия будет «приливать» от настроения, а не от съеденных бутербродов.

2). Устройте праздничную трапезу пораньше.

Чем раньше вы поедите – тем больше времени останется на переваривание пищи. А днем – пищеварение активнее всего! Оставьте вечер для теплого общения с близкими, сидя за красивым столом, но уже БЕЗ тарелки.

3). Наши мысли – первичны!

Перед застольем представьте, как вы хотите себя чувствовать и «договоритесь» с едой и с собой.

Я представляю себя за столом счастливой, вовлеченной в празднование, сытой и легкой.

Праздник начался:

1). Чтобы избежать переедания и облегчить пищеварение заранее заварите чай (фенхель, кориандр и тмин). Чай пейте за 30 минут до приема пищи.

Прежде чем сесть за стол – активно подвигайтесь: поиграйте с детьми, запланируйте подвижные конкурсы и танцы. Движение – усиливает пищеварительную активность, пища будет легче перевариваться.

2). За столом отдайте предпочтение двум блюдам, которые вам больше всего приглянулись. Не надо пробовать всё, что стоит на праздничном столе. Лучший выбор: овощной салат и горячее.

3). После 20-00 пищеварительная система существенно утрачивает свою активность, сокращается выработка ферментов. Поэтому, чем раньше вы начнете трапезу, тем лучше.

4). Не запивайте еду холодными напитками. Охлажденное шампанское – это классика, но вы значительно выиграете, если добавите в свой бокал теплой воды. Холодные напитки спазмируют органы жкт, сужают сосуды, уменьшают приток крови и ухудшают пищеварение.

5). Если вы хотите поесть десерт или фрукты – ешьте их в самом начале – до еды, не оставляя на потом. Присыпьте свой десерт корицей или кардамоном. Эти специи предотвратят скачки сахара крови и уберегут вашу талию.

6). Держите на столе много зелени. Все что вы едите – обильно приправляйте зеленью.

Что делать, если уже «НАЕЛАСЬ»….

Вы можете помочь своему пищеварению выпив чай из фенхеля.

Попробуйте съесть дольку имбиря и лимона с солью.

Также отлично помогают горечи: заварите чай из одуванчика с цикорием или календулы.

Также хорошо помогает имбирный чай. Его можно приготовить заранее, разбавив теплой водой.

Как приготовить имбирную воду (чай):

Мелко натрите 3 см корня имбиря, залейте фильтрованной водой и уберите в холодильник. Уже через 3 часа – вода готова к употреблению. Перед употреблением добавьте в 100мл имбирной воды немного кипятка, чтобы напиток был теплым.

Самый лучший способ избавиться от тяжести в животе – это движение! Прогуляйтесь. Сходите на горку или салют.

Если на следующий день желудок так и не пришел в норму (вы чувствуете тяжесть, усталость, ленность) – не нагружайте его снова, стараясь доесть оставшееся. Выбирайте легкую пищу (овощные салаты или супы) или останьтесь без ужина. Не ешьте до тех пор пока не почувствуете, что по-настоящему гОлодны.

Наслаждайтесь праздником! Пусть главным в застолье будет общение, а не желание поесть…

Опубликовано с изменениями в 2022г.

Сообщение Застолье. Как помочь пищеварению. появились сначала на Фигура Онлайн.

Это видно не только из исследований (к счастью, их стали делать), но и на практике по динамике ваших анализов до – после.

Сегодня предлагаю взглянуть на срез кетогенной и средиземноморской диеты (СЗД).

Кетогенная диета представляет собой такую модель питание при которой увеличивается потребление жиров. При этом углеводы практически исключаются из меню. Устранение углеводов переводит организм в состояние питательного кетоза – переход на сжигание жиров в организме. Более подробно о кетодиете читай здесь. 

Средиземноморская диета вряд ли требует представления, о ней знают все.

Как данные диеты влияют на гликированный гемоглобин у лиц с преддиабетом, сахарным диабетом 2 типа и на холестерин?

Смотрим исследование:
Были взяты участники старше 18 лет с преддиабетом и диабетом 2 типа.
Их распределили случайным образом на соблюдение кетогенной и средиземноморской диеты на 12 недель.

При этом у них было 3 сходства:

• Наличие некрахмалистых овощей
• Отсутствие добавленного сахара
• Отсутствие обработанного зерна

И 3 отличия:

На средиземноморской диете были бобовые, фрукты и цельные зерна
На кетогенной их не было.

Результаты:

1. Гликированный гемоглобин за 12 недель понизился на каждой диете.
   Отмечены процентные изменения массы тела (), инсулина (), глюкозы () и липидов крови ().

При этом:
Наблюдалось большее снижение триглицеридов именно на кето по сравнению со СЗД.
Однако, холестерин (ЛПНП) увеличивался по сравнению со СЗД.

Также СЗД дала лучшие показатели по ЛПВП ().
А вот вес снижался примерно одинаково на обоих диетах.

Сообщение Еда – лечит? появились сначала на Фигура Онлайн.