Как часто мы гуляем? Ходим? Двигаемся…

Здорового движения в современном темпе жизни не хватает многим из нас.

Если мы гуляем, как это делаем чаще всего? Слушаем музыку, аудио, подкасты, лекции, звоним “по делам”. То есть – отвлекаемся и редко остаемся наедине со своими мыслями и самоощущениями.

Однако согласно исследованиям ЗОЖ-трендом становятся так называемые «тихие прогулки». Это прогулки без каких-либо дополнительных факторов отвлечения.

Без музыки, прочего аудио в ушах. Без разговоров. В полной тишине. Растворяясь в звуках природы.

Для организма такие “тихие прогулки” более полезны, чем совмещенные с прочей сопутствующей деятельностью.

Почему «тихая ходьба» полезна?

Мы привыкли к растущему потоку информации. Мозг вынужден работать без отдыха. Многозадачность перевозбуждает симпатическую нервную систему, что со временем приводит к хроническому стрессу.

При постоянном стрессе организм теряет способность центральной нервной системы адаптироваться и быстро восстанавливаться.

Это приводит к росту кортизола и адреналина, которые обкрадывают наши стероидные (половые) гормоны.

Отдых от постоянной обработки информации хотя бы на час в день успокаивает мозг и весь организм. Он дает нам необходимую тишину и замедление. В это время запускается парасимпатическая нервная система. Состояние покоя – важная часть для восстановления организма.

Авторы исследования показывают, что природа оказывает положительное влияние на области мозга, участвующие в обработке стресса, и что это можно наблюдать уже после часовой прогулки. Это способствует пониманию того, как наша физическая среда обитания влияет на мозг и психическое здоровье. Отмечено, что даже кратковременное пребывание на природе снижает активность миндалевидного тела.

Миндалевидное тело – участок головного мозга, играющий центральную роль в формировании эмоций. Он заставляет нас испытывать страх, тревогу, помнить неприятные переживания, концентрировать внимание на самых значимых “стимулах”. Все это повышает уровень стресса.

Часовая прогулка на природе в тишине снижает активность зон мозга, связанных со стрессом. Прогулка на природе может служить профилактической мерой против развития проблем с психическим здоровьем и смягчать потенциально неблагоприятное воздействие города на мозг и переживаемых нами негативных эмоций.

Сообщение Почему “тихая ходьба” полезна? появились сначала на Фигура Онлайн.

Многие из нас воспринимают ожирение (избыточный вес), как «косметический» недостаток. К сожалению, серьезность проблемы ожирения среди населения – недооценивается.

В то время, как Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) признала ожирение хроническим прогрессирующим заболеванием, которое возникает по причине многочисленных внешних и генетических факторов. Ожирение сильно сказывается на продолжительности и качестве жизни, является ПРИЧИНОЙ развития других опасных заболеваний (проблемы с сердцем и сосудами, инсульт, диабет, бесплодие, онкология, болезнь Альцгеймера, деменция и т.д.).

В октябре 2020 года глава Роспотребнадзора А. Попова доложила, что среди жителей России 19 % мужчин и 27,6 % женщин страдают ожирением, в целом лишний вес имеют 47,6 % мужчин и 35,6 % женщин. В мае 2021 года академик Российской академии наук В. Малеев заявил, что 50 % жителей страны имеют избыточный вес. В России растет число подростков с ожирением. За последние 20 лет этот диагноз детям от 15 до 17 лет стали ставить в шесть раз чаще.

При чем наш микробиом?

Долгое время считалось, что к избыточному весу приводят лишь переедание и недостаточный самоконтроль. Однако за последние десятилетия фокус внимания существенно поменял направление.

Распространённость и острота проблемы ожирения сегодня служит главной причиной пристального изучения микробиома и его связи с ожирением.

В 2015г. Джеффри Гордон при Вашингтонском университете сделал ошеломляющее открытие (и был награжден Нобелевской премией): микробиом является одним из основных определителей веса человеческого тела. Он наглядно продемонстрировал и доказал взаимосвязь между обитающими в кишечнике человека микроорганизмами с его физиологией, метаболизмом, питанием и даже настроением.

Исследования показали: как перенос микробов от ожиревших мышей – худым (посредством ТФМ) заставляет худых животных – толстеть. И, наоборот, перенос «стройного» микробиома толстым мышам помогает им сбросить вес.

Это открытие показывает, что микробиом влияет не только на сам вес, но и на скорость метаболизма и производства калорий. Наш организм использует короткоцепочечные жирный кислоты (КЦЖК) и другие вещества, которые производят микробы, в качестве источника энергии.

На сегодня известно, что микробиом расщепляет бОльшую часть потребляемой нами пищи на энергетические продукты, обеспечивая нам энергию для жизни.

Какая связь между ожирением и микробиомом?

Если человек питается по принципу «западной диеты» в основе которой много сахара (в т.ч. скрытого), мучных изделий, рафинированных углеводов, трансжиров, при этом потребляет мало продуктов, содержащих пищевые волокна – в его теле существенно и за быстрое время снижается разнообразие микроорганизмов.

Это связано с тем, что обработанные продукты сразу всасываются в тонком кишечнике, т.к. «рафинированная» и сладкая пища – легкая для усвоения, в то время как «любители» пищевых волокон в большем количестве и разнообразии проживают в толстой кишке. До них просто ничего не доходит, они вынуждены голодать и гибнуть.

У людей с ожирением и избыточным весом микробиом по составу и количеству отличается от микробиомы людей с нормальным весом.

У первых – больше фирмикутов, которые очень эффективно вытягивают энергию (калории) из пищи. В результате калорийность выше, чем требуется и ее остаток уходит про запас – в жир.

У вторых – больше бактероидов, которые питаются пищевыми волокнами и активно вырабатывают для своего хозяина много полезных веществ.

Результаты многочисленных исследований подтверждают связь между ожирением и композицией микробиоты кишечника по принципу фирмикуты/бактероиды.

Персонализированная диета – ключ к решению проблемы:

Прибавление лишних килограммов и похудение – это процесс основанный на изменении видового состава микробиоты кишечника и образе жизни.

Коррекция веса требует комплексного подхода и не ограничивается лишь кратковременным изменением питания и приемом пробиотических препаратов. Для сохранения положительных изменений в микробиоме необходимо придерживаться рациональной диеты постоянно.

Также хочу упомянуть о связи микробиома и воспалении.  Микробный дисбиоз у людей с ожирением приводит к повышению проницаемости кишечника. В результате микробные продукты (эндотоксины) попадают в организм и вызывают воспалительные процессы.

Из-за сложности микробиома невозможно составить волшебную комбинацию микробов, которые человек может «выпить» и похудеть.

Персонализированная диета пока остается самым перспективным подходом к восстановлению микробиотического ядра кишечника, избавляющего от проблем ожирения и избыточного веса.

Сообщение Ожирение и микробиом появились сначала на Фигура Онлайн.

1️⃣грубая часть – становится химусом и покидает наше тело

2️⃣средняя часть – становится плотью (это извлекаемые питательные вещества при всасывании)

3️⃣тонкая часть – становится нашим умом и эмоциями

Разный вкус пищи по-разному влияет на ум и настроение:

СЛАДКИЙ – вкус любви и удовлетворения

СОЛЁНЫЙ и КИСЛЫЙ – для легкости и остроты ума

ОСТРЫЙ – усиливает мотивацию и целеустремленность

ГОРЬКИЙ – проясняет ум и проницательность, ну а ВЯЖУЩИЙ отвечает за оптимизм и хорошее самочувствие.

Точно также наше настроение влияет на пищу!

ЭМОЦИИ стимулируют выработку гормонов, регулирующих большинство физиологических процессов, в т.ч. процессы пищеварения, всасывания и усвоения пищи.

Например, СТРАХ стимулирует выработку адреналина, который воздействует на почки, что вызывает обезвоживание и ведёт к недостатку пищеварительных соков.

ГНЕВ – заставляет организм непроизвольно «готовится к драке», это своего рода стресс-фактор. Автоматически происходит напряжение мышц и активная перекачка крови от центра к периферии (от внутренних органов – к конечностям).

ДЕПРЕССИЯ, ПОДАВЛЕННОСТЬ, ГОРЕ – состояния пониженного уровня возбуждения при котором обменные процессы – замедляются.

Во всех перечисленных случаях нормальное пищеварение невозможно!

Если пища не переваривается должным образом, то даже правильно подобранная диета будет малоэффективной (например, при снижении веса).

Поэтому, состояние покоя, удовлетворения и расслабленности – лучшая эмоция для приема пищи и её хорошего усвоения.

На коучинге – я даю 3 специальных дыхательных цикла, чтобы перед приемом пищи «выдохнуть», включить парасимпатику, расслабиться и оптимизировать собственное пищеварение.

Это – работает!

Точно так же, как вкус и эмоции, на пищеварение оказывают прямое влияние запахи, ароматы, звуки, вопреки пословице: «Когда я ем, я – глух и нем».

Сообщение Как еда влияет на наше настроение. Польза от разных вкусов. появились сначала на Фигура Онлайн.

Нам никто не объясняет: КАК заниматься здоровьем.
Когда нет чёткого плана, мозг просто не понимает, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.

Наше ЗДОРОВЬЕ – не абстракция. Оно разложено на составляющие и это научно обоснованные факты.

Современная медицина обеспечивает не более 10% поддержания здоровья человека.

3 ШАГА, которые нужно сделать:

1. План работы.

Конкретный, чёткий, систематизированный.
С маленькими легко выполнимыми шагами в виде домашних заданий, которые не вызывают дискомфорта и сопротивления.

2. Понять, что вы – уникальны. Выбирайте персональный подход.

Большинство моих клиентов – это люди, которые уже самостоятельно ДО МЕНЯ попробовали изменить свое питание и образ жизни, практиковали разные диеты и даже голодание. Некоторые из них так и не смогли решить свои проблемы со здоровьем, а некоторые – прекратив диету, получали откат в виде возврата веса, гормонального дисбаланса и депрессии.

Я уже 7 лет изучаю продукты питания, БАДы, исследования и результаты анализов о их влиянии на организм, как самостоятельно, так и в составе определенного протокола (диеты). И я вижу то множество информации, которой перенасыщены сети, и, увы, очень много источников – неверных! Это путает вас, ведет по неподходящему пути и в итоге – разочаровывает.

На программе в формате коучинга я всегда объясняю, почему я хочу предложить вам именно «этот» путь и почему на данный момент времени он будет эффективен. Мне важно дать альтернативу, которую вы ПОНИМАЕТЕ.

3. Взаимодействие.

Если у вас возникает вопрос, важно вовремя получить ответ: «картинка складывается», и вы спокойно двигаетесь дальше.
Когда вы знаете, что у вас есть поддержка и систематизированный план – вы замотивированы дойти до своей цели! Сбиваются только крайне ленивые, неспособные расставлять приоритеты. К счастью, в моей практике таких мало. Нахожу подход к каждому.

На программе в формате коучинга Вы легко:
– двигаетесь по чёткому плану
– выполняете посильные действия, на которые способен каждый
– питаетесь очень вкусно и сытно
– постоянно взаимодействуете со мной онлайн
– вам не надо ничего придумывать

Меняя ОБРАЗ ЖИЗНИ, вы занимаетесь ЗДОРОВЬЕМ.
Если вы готовы начать меняться, не откладывайте это.

На программу в формате коучинга с индивидуальным подходом можно записаться уже сейчас.

Сообщение “КАК” заниматься здоровьем? появились сначала на Фигура Онлайн.

Однако, кофе вам не подходит, если вас беспокоят:

• тремор
• тошнота
• головокружение
• перепады давления
• отечность
• диарея
• сложности с засыпанием
• раздражительность
• беспокойство и тревожность
• аритмия
• заболевания желудка (гастрит, язва)
• дефициты минералов (железа, магния) и/или витаминов: В1, В6, В9.

Чем заменить Кофе?

На мой взгляд, идеальная альтернатива кофе – это чай Пуэр. Решили отказаться от кофе – попробуйте Пуэр. Любители кофе по достоинству оценят его крепкий вкус. Отметят, что Пуэр не хуже кофе снимает усталость, великолепно бодрит, тонизирует, корректирует концентрацию внимания и увеличивает работоспособность.

Все эти бонусы БЕЗ агрессивного кофеинового «тремора». Пуэр не перегружает ЦНС, действует деликатно, но метко.

Хочу отметить его пользу для микробиоты кишечника. Пуэр – чай очень длительной ферментации. Его могут выдерживать до 20 лет и более. Такая особенность ДОКАЗАНО способствует росту численности бактерий Akkermansia muciniphila.

В чем польза Пуэра для желудочно-кишечного тракта?

Чем больше Akkermansia – тем толще муциновый слой в желудке и кишечнике, который является не только средой обитания дружественной микробиоты, но их энергетическим субстратом.  Также муцин укрепляет клетки кишечника, усиливая барьерный слой, что сокращает проникновение в кровь молекул недопереваренной пищи и метаболитов прочих бактерий.

Пуэр повышает кислотность желудка, что способствует хорошему перевариванию и усвоению белка из пищи.

Кстати, Пуэр можно пить при гастрите, аритмии и повышенном давлении.

Отлично стимулирует перистальтику. Способствует выведению токсинов, улучшает метаболизм – что полезно для желающих снизить вес.

Укрепляет иммунитет, поскольку является «пробиотиком». В условиях ферментации в чае развивается собственная микрофлора полезная нам. В результате чего, при регулярном употреблении чая, повышается сопротивляемость организма к инфекциям.

Недаром, Пуэр считается чаем долгожителей! А в Китае, на родине чая – его называют «Императорским».

Чай Пуэр важно заваривать правильно:

Изначально заварку нужно залить кипятком, выдержать не менее 20 секунд и полностью слить воду. После этого заваривать как обычный чай. Настаивайте его ровно столько, какую крепость хотите получить.

Я завариваю Пуэр дозировано, используя ситечко для заварки – очень удобно!

Пробуем?

Сообщение Чем заменить кофе? появились сначала на Фигура Онлайн.