Научно доказано (есть исследования на эту тему), что регулярная физическая активность влияет на химические реакции, протекающие в печени, усиливается окисление жиров, значительно сокращаются жировые отложения в печени и повышается чувствительность к инсулину.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на синтез АТФ (наша энергия) и его утилизацию. В результате улучшается транспорт энергии в клетки, что необходимо для работы мышц и внутренних органов. Кроме того, упражнения влияют на разнообразие микробиоты кишечника, которая благотворно влияет на всю пищеварительную систему, что в свою очередь поддерживает и облегчает работу печени.

Неоспоримый факт:

С помощью одних только тренировок возможно снизить:

– концентрацию  печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), ГГТ;

– маркеры воспаления и окислительного стресса (например, С-реактивный белок);

– количество жировых отложений в печени (лечение и профилактика гепатоза);

«Жирная» печень – это всегда множественная совокупность метаболических изменений, входящих в понятие «метаболический синдром».

Что еще интересно: наличие жира в печени всегда идут рука об руку с инсулинорезистентностью. Эти два состояния провоцируют и поддерживают друг друга. Нарушение чувствительности к инсулину напрямую связано с высоким уровнем глюкозы в крови и с высокой концентрацией жирных кислот, которые напрямую вредят печени. Другими словами, резистентность к инсулину – удерживает жир в печени.

Есть исследования, которые показывают, что тренировки сравнительно сильно сокращают жировые отложения в печени у людей с избыточным весом и ожирением, даже если у них не особо снижается вес тела (при неправильном питании).

Полезные тренировки для печени, что это?

Для печени полезны как аэробные, так и силовые тренировки или их комбинации. Главное условие – соблюдать правила:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Пользу оказывает физическая активность, составляющая 250 минут в неделю (это 5 тренировок в неделю по 50 минут или 4 по 60 минут). Конечно, не тренирующемуся организму сложно сразу подключить активность в таком количестве. Поэтому, начинать надо со 150 минут в неделю (например, 3 тренировки по 50 минут).

На Программе по очищению печени мы практикуем:

1. 60 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 4 раза в неделю
2. 45 минут упражнений высокой интенсивности 3 раза в неделю
3. Или 50 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 3 раза в неделю.

Физическая нагрузка помогает поддерживать печень здоровой в оптимальном состоянии и профилактировать какие-либо проблемы с ней в будущем.

Отсутствие изменений в тканях печени влияет на эффективность её работы, на синтез (качество) и реологию (текучесть) желчи, профилактику ЖКБ, оптимальный уровень холестерина и хороший метаболизм.

Сообщение Полезная тренировка для печени появились сначала на Фигура Онлайн.

Нам никто не объясняет: КАК заниматься здоровьем.
Когда нет чёткого плана, мозг просто не понимает, ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ.

Наше ЗДОРОВЬЕ – не абстракция. Оно разложено на составляющие и это научно обоснованные факты.

Современная медицина обеспечивает не более 10% поддержания здоровья человека.

3 ШАГА, которые нужно сделать:

1. План работы.

Конкретный, чёткий, систематизированный.
С маленькими легко выполнимыми шагами в виде домашних заданий, которые не вызывают дискомфорта и сопротивления.

2. Понять, что вы – уникальны. Выбирайте персональный подход.

Большинство моих клиентов – это люди, которые уже самостоятельно ДО МЕНЯ попробовали изменить свое питание и образ жизни, практиковали разные диеты и даже голодание. Некоторые из них так и не смогли решить свои проблемы со здоровьем, а некоторые – прекратив диету, получали откат в виде возврата веса, гормонального дисбаланса и депрессии.

Я уже 7 лет изучаю продукты питания, БАДы, исследования и результаты анализов о их влиянии на организм, как самостоятельно, так и в составе определенного протокола (диеты). И я вижу то множество информации, которой перенасыщены сети, и, увы, очень много источников – неверных! Это путает вас, ведет по неподходящему пути и в итоге – разочаровывает.

На программе в формате коучинга я всегда объясняю, почему я хочу предложить вам именно «этот» путь и почему на данный момент времени он будет эффективен. Мне важно дать альтернативу, которую вы ПОНИМАЕТЕ.

3. Взаимодействие.

Если у вас возникает вопрос, важно вовремя получить ответ: «картинка складывается», и вы спокойно двигаетесь дальше.
Когда вы знаете, что у вас есть поддержка и систематизированный план – вы замотивированы дойти до своей цели! Сбиваются только крайне ленивые, неспособные расставлять приоритеты. К счастью, в моей практике таких мало. Нахожу подход к каждому.

На программе в формате коучинга Вы легко:
– двигаетесь по чёткому плану
– выполняете посильные действия, на которые способен каждый
– питаетесь очень вкусно и сытно
– постоянно взаимодействуете со мной онлайн
– вам не надо ничего придумывать

Меняя ОБРАЗ ЖИЗНИ, вы занимаетесь ЗДОРОВЬЕМ.
Если вы готовы начать меняться, не откладывайте это.

На программу в формате коучинга с индивидуальным подходом можно записаться уже сейчас.

Сообщение “КАК” заниматься здоровьем? появились сначала на Фигура Онлайн.

Так ли это?

Красивое тело и упругий мышечный рельеф – результат ежедневной РАБОТЫ над собой: тренировки, питание, режим.

10 лет я неприрывно придерживаюсь тренировочного плана сама.

Треть моих клиентов – люди спортивные или фитнес ориентированные.

Поэтому, хочу посвятить серию постов мифам о мышцах и питании. Взгляд нутрициолога.

Как укрепить и нарастить мышечную массу без вреда для здоровья, вопреки существующим мифам?

Для начала вдумайтесь, что такое дополнительный 1 кг сухой мышечной массы. Профессиональные спортсмены бьются годами за прирост каждого килограмма. Если говорить об обычном «зожнике», посещающим фитнес 2-3 раза в неделю (коими являемся мы с вами в большинстве), то мыслить категориями «кг сухой мышечной массы» – прямо скажем – неэффективно.

Мышечная ткань, поддерживает все системы органов, помогает нам двигаться, видеть, говорить, при этом, действительно, она метаболически активна и энергозатратна, даже при нахождении в покое. 

Однако, если вы не профессиональный спортсмен, то расход энергии в масштабах более 100 ккал на кг «мяса» вы, конечно, не получите.

Расход энергии от каждого килограмма мышц увеличивается лишь на 13–22 ккал в день!

При этом важно учитывать пол, интенсивность физических нагрузок, возраст.

Возраст – почему именно он?!

Имеет особо важное значение, поскольку в 40+ начинаются физиологические процессы потери мышечной массы и накопления жировой (саркопения), ввиду чего меняется гормональный фон, снижается метаболизм и автоматически сокращается суточный расход калорий.

Если вы все же решили увеличить калорийность своего рациона с целью прироста мышечной массы, для начала добавьте функциональное питание и продолжайте тренировки.

Если по какой-то причине у вас перерыв в тренировках – сокращайте калорийность рациона!

Сообщение Мифы о мышцах и питании. Миф №1 “Каждый килограмм мышц будет расходовать более 100 ккал…” появились сначала на Фигура Онлайн.

Берем в руки бутылку, читаем состав. Обращаем внимание на:

1. гидрокарбонаты (HCO3)
2. хлор (Сl)
3. сульфаты (SО4)
4. натрий (Na)
5. кальций (Са)
6. магний (Mg)

Чтобы ориентироваться, для чего вам может быть полезна водичка и какую выбрать из множества на полке магазина:

Гидрокарбонаты (HCO3)

– стимулирует секреторную функцию желудка, улучшает усвоение организмом многих химических элементов. Это щелочная вода,  обладает мягким вкусом, является одной из наиболее предпочтительных, не имеет противопоказаний.

Варианты: Боржоми, Архыз, Лужанская № 1, Горячий ключ № 1, Саирме, Набеглави, Дилижан, Майкопская. 

Хлор (Сl)

– стимулируют кислотообразование в желудке, регулируют работу кишечника, желчевыводящих путей и печени.

Влияют на выделительную функцию почек, поэтому аккуратно используем при повышенном давлении.

Варианты: Аксу, Липецкая, Рычал-Су.

Сульфаты (SО4)

– оказывают желчегонное и послабляющее действие. Нормализуют обмен веществ. Хорошо работают при запорах, полезны при ожирении и сахарном диабете.

Варианты: Ессентуки 20, Ключи (Пермский курорт), Краинская (Тульская область), Кашинская ( Тверская область).

Натрий (Na) + (К) + (Са)

Катионы металлов Na, К и Са – самые распространенные в минералках и они же играют важнейшую роль в поддержании водно-солевого баланс в организме. Поддерживают костно-мышечную структуру в организме. Очень рекомендую при интенсивных физических нагрузках, обильном потении, усталости. Однако, не стоит злоупотреблять при избыточной отечности, повышенном давлении и почечной недостаточности.

Магний (Mg)

– хороша для желчеоттока (снимает спазм с шейки желчного пузыря), помогают в работе кровеносной системы, сердечной мышцы, при стрессовых ситуациях. Не рекомендуются людям со склонностью к расстройству желудка.

Варианты: Зайчетская Горка (содержит Mg от 4800 до 5000 мг/л), Донат (содержит Mg 1200 мг/л), Лысогорская (Пятигорская) (содержит Mg 650 мг/л) и Баталинская. 

Минеральные воды со смешенным составом:

Ессентуки, 17,4, Смирновская, Славяновская, Новотерская целебная, Нарзан, Доломитный нарзан, Сульфитный нарзан…

Как пить?

Хлоридные лучше пить за 10–15 мин до еды.

Чтобы “поработали” щелочи гидрокарбонатных вод – пейте за 1,5–3,0 ч до еды.

Также важна температура воды, поскольку из-за нее меняется химический состав воды.

Горячие и тёплые воды имеют выраженный желчегонный, противовоспалительный, антиспастический эффект. Они бережно действует на ЖКТ.

Холодные воды активно стимулируют секреторную функцию желудка, перистальтику кишечника, помогают при запорах.

Сообщение Минеральная вода: какую выбрать и как пить правильно? появились сначала на Фигура Онлайн.

Все просто: чем больше крепких здоровых митохондрий внутри наших клеток, тем сильнее и здоровее мы.

На здоровье митохондрий отрицательно влияют:

– интенсивные тренировки после длительного периода гиподинамии.

При резком начале тренировок после длительного покоя наблюдается  отек митохондрий и ухудшение выполнения ими своих функций.

– ежедневные интенсивные занятия спортом более часа в день.

Тело не успевает восстанавливаться. Это приводит к нарушению способности мышцы быстро образовывать АТФ.

– отдышка.

При отдышке митохондрии не получают достаточное количество кислорода для работы, что вызывает окислительный стресс.

Как правильно тренировать митохондрии:

Важна РЕГУЛЯРНОСТЬ в тренировках и пульс.

Если с регулярностью – все более-менее понятно, то пульсу стоит уделить внимание.

Что говорит наука:

Нужно знать свой диапазон интенсивности: высокий и средний.

Собственный диапазон интенсивности можно рассчитать по формуле:

ЧСС = 220-возраст (в годах). Пример: 220 – 37 лет = 183 уд/мин.

Итак, для возраста 37 лет:

1. Высокоинтенсивная физическая нагрузка будет находиться в диапазоне 90-100% от макс. ЧСС (183 – 164 уд/мин).

Высокоинтенсивные интервальные тренировки благотворно влияют на биогенез митохондрий (выживают сильнейшие, умножается численность здоровых митохондрий, а слабые – гибнут).

При превышении максимального пульса происходит «перегорание» митохондрий. В таком режиме они не способны эффективно вырабатывать энергию, начинается сильный окислительный стресс, что приведет к их гибели. Следите за пульсом.

2. Нагрузка средней интенсивности в диапазоне 70-80% от макс. ЧСС (146 – 130 ударов).

Количество митохондрий увеличивается на 60% при регулярных тренировках средней интенсивности.

У людей, регулярно занимающихся спортом, митохондрии вырабатывают энергию эффективнее на 25 %, активнее происходит окисление углеводов и расщепление гликогена.

Подумайте, значит ли это, что им можно получать меньшее количество энергии извне, то есть из еды?

Сообщение Тренируем митохондрии появились сначала на Фигура Онлайн.