Я много пишу о своих клиентах в качестве примера – как можно восстанавливать тело и здоровье БЕЗ лекарств.

Сегодня напишу о себе. Спасибо, что прочитаете до конца.

Меня долго не было в соцсетях, т.к. весь год я посвятила восстановлению своего здоровья.

Моя первая беременность и роды случились в 41. Событие милое, но на деле организм «сыпется» еще как, несмотря на то, что к беременности я готовилась очень ответственно (как нутрикоуч и тренер).

Уже 6,5 месяцев я работаю над своим жкт, распутывая клубок причин и следствий гормонального дисбаланса, интоксикации и дефицитов.

Результат:

Я вернула свою прежнюю форму:

• Нормализовался гормональный фон, цикл «по часам», отсутствие ПМС, больше нет болезненных месячных, настроение отличное, сон пришел в норму;
• Восстановилась работа кишечника: стул регулярный, с утра и до завтрака (важен естественный детокс!), нет вздутия, живот не выпирает, не тянет на запрещенку, перестала переедать, железо в норме, анемии – нет, выровнялись маркеры печени;
• Моя работоспособность стала прежней: мышцы «берут» нагрузку, быстро восстанавливаются. Усталости, сонливости, головокружения и отдышки больше нет;
• Суставы перестали хрустеть, ноги и спина – не болят.
• Кожа пришла в тонус, высыпания, «родинки» и пигментация – прекратились. Целлюлит отпустил. Волосы – на голове – где им и место!
• Минус 17 кг.

Сейчас чувствую себя помолодевшей красоткой!

Отправной точкой моего длинного пути стали полнейший ахтунг с кишечником, волосами и кожей, анемия, проблемы со сном, суставами и спиной, лишний вес, отдышка – с которыми я «познакомилась» на фоне беременности. Врач назначила йод, фолиевую, витамин Д и сорбифер (от которого, кстати, меня ужасно мутило).

Как вы понимаете я пошла своим путем восстановления, потому что понимала, что чуда с этих препаратов не случится…

Моя стратегия восстановления:

Мне важно сказать, что мое состояние сейчас – это не 4 витаминки, а целый комплекс действий:

1.  Работа с органами пищеварения, вагус-нервом и желчеоттоком (цикл упражнений, дыхание, самомассаж БАТ, травы, мин.воды);

2. Работа с суставами, спиной, органами малого таза и живота (упражнения, дыхание, самомассаж, БАДы);

3. Питание (восстановление микробиотического ядра! строго по программе);

4. Режим (активность и отдых: утренняя ходьба, непродолжительные тренировки, сон);

5. Нутрицевтики (системно и последовательно для баланса гормонов, кожи, волос, суставов). Отлично отработала анемию – закрывала не прямым комплексом железа (не усваиваю, не принимает желудок) а через кофакторы (глутатион, селен, цинк, витамины В, С, Д).

И вот! я вновь в строю и готова браться за ваши проблемы.

Если начать и делать – первые результаты появятся уже через 2 недели. Если не начать – результаты не появятся НИКОГДА.

Сообщение Восстановление после беременности и родов появились сначала на Фигура Онлайн.

Доказано, что снижение массы тела возникает в условиях дефицита калорий.

Однако, со временем организм начинает адаптироваться к похудению из-за чего может возникнуть эффект ПЛАТО или “метаболическая адаптация”.

Эффект ПЛАТО – естественный физиологический процесс, с которым сталкивается большинство.

Девушки, дорогие мои, относитесь к этому как к промежуточному результату, после которого вновь последует этап снижения веса.

Возникновение ПЛАТО означает, что в данный момент поступление и расход энергии – равны.

Чтобы преодолеть этот период стоит выполнить несколько шагов:

?оцените объемы талии и бедер. Неверно ориентироваться только на вес. Вес может «стоять», а объемы будут «двигаться». Если у вас так – это не считается эффектом плато, поскольку есть положительная динамика. Продолжайте. Вы на правильном пути.

?честно оцените свой рацион и определите, потребляете ли вы лишние калории, не входящие в предложенный вам план питания.

?сколько пьете чистой воды?

?пересмотрите свой режим. Ложитесь ли вы спать до 23-00?

?увеличилась у вас стрессовая нагрузка за последнее время?

?есть ли у вас физическая активность?

Важно: причиной эффекта ПЛАТО может быть не только баланс энергии.

Некоторые проблемы со здоровьем также могут приводить к остановке снижения веса.

Например, гормональные нарушения, заболевания щитовидной железы, дисбиоз, сахарный диабет, скрытая пищевая непереносимость – способны влиять на обменные процессы в организме, вызывать задержку жидкости или избыточную склонность к накоплению жировой ткани.

Если вы уже пробовали сами снижать вес, однако вес не двигается, возвращается вновь, либо вы не можете дойти до желаемого результата, приглашаю вас на Программу в формате коучинга. Где я персонально с каждой работаю над ПРИЧИНАМИ «удерживающими» ваш вес.

Корректируем причины – уходит вес. Все просто!

Программы по снижению веса можно найти здесь.

Приглашаю в свой Телеграм-канал.

Сообщение Эффект ПЛАТО появились сначала на Фигура Онлайн.

Праздники – это всегда радость и веселье, а еще вкусное застолье, которое сопровождается большим количеством несовместимых друг с другом продуктов и переедаем.  Избыток пищи еще может спровоцировать и стресс из-за лишних быстро набранных килограмм.
Чтобы этого не случилось, есть несколько замечательных решений, придерживаясь которых можно и  чувствовать себя замечательно, и оставаться с плоским животом.

КАК поддержать свое пищеварение до, во время и после застолья.

ДО застолья:

1). Начните свое утро с зарядки или потанцуйте!

Важно с утра создать себе легкое настроение – оно защитит вас в течении дня от переедания. Энергия будет «приливать» от настроения, а не от съеденных бутербродов.

2). Устройте праздничную трапезу пораньше.

Чем раньше вы поедите – тем больше времени останется на переваривание пищи. А днем – пищеварение активнее всего! Оставьте вечер для теплого общения с близкими, сидя за красивым столом, но уже БЕЗ тарелки.

3). Наши мысли – первичны!

Перед застольем представьте, как вы хотите себя чувствовать и «договоритесь» с едой и с собой.

Я представляю себя за столом счастливой, вовлеченной в празднование, сытой и легкой.

Праздник начался:

1). Чтобы избежать переедания и облегчить пищеварение заранее заварите чай (фенхель, кориандр и тмин). Чай пейте за 30 минут до приема пищи.

Прежде чем сесть за стол – активно подвигайтесь: поиграйте с детьми, запланируйте подвижные конкурсы и танцы. Движение – усиливает пищеварительную активность, пища будет легче перевариваться.

2). За столом отдайте предпочтение двум блюдам, которые вам больше всего приглянулись. Не надо пробовать всё, что стоит на праздничном столе. Лучший выбор: овощной салат и горячее.

3). После 20-00 пищеварительная система существенно утрачивает свою активность, сокращается выработка ферментов. Поэтому, чем раньше вы начнете трапезу, тем лучше.

4). Не запивайте еду холодными напитками. Охлажденное шампанское – это классика, но вы значительно выиграете, если добавите в свой бокал теплой воды. Холодные напитки спазмируют органы жкт, сужают сосуды, уменьшают приток крови и ухудшают пищеварение.

5). Если вы хотите поесть десерт или фрукты – ешьте их в самом начале – до еды, не оставляя на потом. Присыпьте свой десерт корицей или кардамоном. Эти специи предотвратят скачки сахара крови и уберегут вашу талию.

6). Держите на столе много зелени. Все что вы едите – обильно приправляйте зеленью.

Что делать, если уже «НАЕЛАСЬ»….

Вы можете помочь своему пищеварению выпив чай из фенхеля.

Попробуйте съесть дольку имбиря и лимона с солью.

Также отлично помогают горечи: заварите чай из одуванчика с цикорием или календулы.

Также хорошо помогает имбирный чай. Его можно приготовить заранее, разбавив теплой водой.

Как приготовить имбирную воду (чай):

Мелко натрите 3 см корня имбиря, залейте фильтрованной водой и уберите в холодильник. Уже через 3 часа – вода готова к употреблению. Перед употреблением добавьте в 100мл имбирной воды немного кипятка, чтобы напиток был теплым.

Самый лучший способ избавиться от тяжести в животе – это движение! Прогуляйтесь. Сходите на горку или салют.

Если на следующий день желудок так и не пришел в норму (вы чувствуете тяжесть, усталость, ленность) – не нагружайте его снова, стараясь доесть оставшееся. Выбирайте легкую пищу (овощные салаты или супы) или останьтесь без ужина. Не ешьте до тех пор пока не почувствуете, что по-настоящему гОлодны.

Наслаждайтесь праздником! Пусть главным в застолье будет общение, а не желание поесть…

Опубликовано с изменениями в 2022г.

Сообщение Застолье. Как помочь пищеварению. появились сначала на Фигура Онлайн.

Ранее я рассказывала, что избыточный вес чаще формируется по типу жир + вода. Сегодня пойдет речь об анализаторе состава тела.

Анализ состава тела. Кому и зачем он нужен?

Биоимпеданс – это анализ, который основан на показателях электрического сопротивления тканей тела.

Жировая/костная ткани и вода имеют свои собственные показатели.

Таким образом состав тела позволяет оценить липидный, белковый, водный обмен и скорость метаболических процессов.

Движение воды в организме.

Как известно, мы все состоим из воды.

Беда в том, что избыток нашей воды существенно портит внешний вид (появляются отеки, увеличивается объем тела, целлюлит, болезненные ощущения распирающих от отека тканей и т.д.).

На долю воды в теле приходится более половины от общего веса тела!

Общая вода организма – это наибольший и важный компонент состава тела. Она обеспечивает процессы транспорта веществ в организмы и ее значение огромно!

Однако, из-за некоторых особенностей работы организма, которые проявляются при гормональном дисбалансе, неподходящем рационе питания, при высокой токсической нагрузке, при дисбиозе, приеме лекарственных препаратов и т.д. – жидкость начинает накапливаться в межклеточном пространстве из-за чего появляется отечность. Такая отечность будет добавляться к общему жировому депо, а вес и объемы будет расти.

Посмотрим на примере:

Клиент 1. Вес 86 кг. В избытке находится и общая жидкость (45,6кг), и внеклеточная жидкость (17,5 кг), и жир (23 кг).

Клиент 2. Вес 53 кг. В норме находится общая жидкость (30,5кг), и внеклеточная жидкость (12,5 кг), и жир (11,3 кг).

Стратегии по снижению веса в обоих случаях будут существенно отличаться!

В первом случае корректировать нужно сбой в работе организма, чтобы убрать лишнюю воду (гормональный дисбаланс, менять рацион – убирать скрытую пищевую непереносимость, восстанавливать микрофлору, работать с жкт и печенью). Классическая стратегия по снижению калорийности и увеличению активности – здесь не сработает!

Во втором случае достаточно классических манипуляций. Они легко принесут результат.

Приглашаю на Программу по коррекции фигуры! Индивидуальная работа в формате коучинга.

Красивое преображение по науке!

Сообщение Состав тела. Как похудеть красиво? появились сначала на Фигура Онлайн.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – это патологическое состояние от которого вас не будет лечить врач. Потому что нет такого диагноза… А состояние есть. И его последствия могут оказаться посерьезнее многих сложных заболеваний.

Почему?
Потому что эти последствия СИСТЕМНЫ – то есть воздействуют на весь организм через хроническое воспаление.

Какие последствия?

Инсульт, катаракта, диабет, ожирение, гипертония, заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, рак, артрит, подагра, флебит, гинекологические нарушения (аменорея, СПКЯ, бесплодие, эндометриоз), гипотериоз,  дерматиты, сухость и морщины, ранняя седина, целлюлит.

Посмотрите ниже на рисунок. И ответьте: какое из этих заболеваний вы хотели бы “приобрести”?

Заболевания, связанные с инсулинорезистентностью

Диагноз “инсулинорезистентность” вам не поставят и даже проверять не будут по анализам…

Между тем уже после 30 лет я не встречала ни одной девушки/женщины БЕЗ инсулинорезистентности.

А дети? Из-за не здорового питания это состояние молодеет. Порой, приходится наблюдать даже пятилетних с визуально видимыми симптомами инсулинорезистентности…

Причинно-следственная связь:

Для меня странно, когда девчонки пьют гормоны, назначенные гинекологами, с целью решить проблемы с высыпаниями на лице и теле.

Когда удаляют сосуды на ногах и папилломы.

Когда ходят на лимфодренажный массаж, чтобы уменьшить целлюлит.

Когда нормально реагируют на седину в 25, можно же закрасить…

Когда по несколько раз за год прибегают к дорогостоящим процедурам у косметолога, чтобы улучшить состояние кожи…

А откуда они взялись ЭТИ проблемы? Почему организм сработал именно так? Не возникало вопроса!?

Причины инсулинорезистентности:

Современный рацион, стресс и малоподвижный образ жизни – основные триггеры формирования инсулинорезистентности.
Поэтому я хочу поднять эту тему и, друзья, это не просто длинное слово (инсулинорезистентность), это очень серьезный процесс, завязанный на неправильном питании, на отсутствии режима в питании, на работе кишечника, вплоть до состава микробиома. И, конечно же, на малоподвижном образе жизни.

Не очевидные внешние проявления инсулинорезистентности:

Не нравится состояние кожи?

Белок низкий?

Целлюлит?

Отечность?

Голод не переносите?

Папилломы?

Перекусываете постоянно?

Замучил волосопад?

Тянет на сладенькое? Любите чай с “печеньками” на перекус?

Лишний вес?

Сидите более 4х часов в день?

Что меня привлекло в этой даме:

Рене Зеллвегер, фотомодель

53-летняя Рене Зеллвегер, фотомодель. Обратите внимание на ее плечи. Такой красивый рельеф рук сохранить уже после 40+ не просто. Но, возможно! К слову сказать, что гораздо легче поддерживать рельеф и тонус ягодиц, ног.

Почему?

Потому что именно руки – та зона на которой уверенно “отпечатывается” инсулинорезистентность и руки начинают расплываться и “отвисать” со стороны трицепса. Поэтому для красивых и рельефных рук в любом возрасте важны не только регулярные тренировки, но питание и режим!

Питание, режим, активность – 3 главных триггера ПРОФИЛАКТИКИ инсулинорезистентности.

Преодолеть инсулинорезистентность можно, точно так же, как и её последствия ввести в ремиссию. Но это комплексная задача и подход нужен тоже комплексный, многосторонний.

Такой подход обеспечивает коучинг – в формате которого я работаю для вас!

Без выходных.

Сообщение Целлюлит, ранняя седина, сухость кожи, прыщи и инсулинорезистентность появились сначала на Фигура Онлайн.