Их выработка (количество) и соотношение между друг другом определяет наше гормональное здоровье и непосредственно влияет на:

• Качество кожи и волос;
• Сон и настроение;
• Репродуктивное здоровье, либидо и цикл;
• Физическую активность и работоспособность в течении дня/недели/месяца;
• Стрессоустойчивость и восстановление;
• Аппетит, избыток жира, отечность и целлюлит;
• Лишний вес.

Восстанавливаем гормональный баланс:

Гормональное здоровье можно и нужно поддерживать в любом возрасте. Чем раньше начать – тем лучше, ресурс на дольше сохранится.

Традиционно (например, если вы пойдете к врачу) корректировать дисбаланс будут гормональными препаратами. Ни для кого не секрет какая у них «побочка» (широкий спектр и весьма неприятный:  начиная от камней в желчном, заканчивая отеками и прибавкой в весе).

Альтерантива есть всегда!

Я предлагаю альтернативу: как естественно и мягко, без побочных эффектов поддержать и/или восстановить гормональное здоровье.

Прежде всего нужно поработать со стрессом, сном, питанием и нормализовать вес. Эта «великолепная четверка» – основа нашего гормонального здоровья и первопричина гормональных нарушений.

Для тех, кто понимает пользу альтернативного способа – приглашаю на Программу «Женское здоровье». Благодаря комплексной программе будут проработаны все причины гормональных нарушений. Нормализуется сон, снизится уровень стресса, вы будете питаться полноценно и правильно, уйдет лишний вес.

Как это работает?

Например, снижение лишнего веса всего на 5 кг или на 7-10% от исходного веса дает значительное уменьшение жира как во внутренних органах, так и под кожей. Ведь лишний жир – особенно висцеральный (в области живота) – сам становится «эндокринным органом» продуцирующий выработку гормонов из-за чего нарушается тонкий гормональный баланс во всем теле.

Полноценное питание и нутриентная поддержка обеспечивают достаточную и своевременную выработку гормонов. Например, для синтеза гормонов щитовидной железы необходимы йод, цинк и селен. Больше всего этих минералов содержится в морепродуктах и орехах. Половые гормоны «любят» витамин Е, С, Д, витамины группы В, в особенности – инозитол (в его активной форме) и Омега-3. Обязательно надо вводить в рацион растительные масла разных видов, качественный белок, разноцветные овощи, бобовые и крупы с высоким содержанием клетчатки.

Стресс – защитная реакция организма. Уровень стресса отлично корректируется ежедневными дыхательными практиками и специальными упражнениями. Работа со стрессом очень эффективна и для нормализации сна.

Об этом я знаю много, давно практикую и могу помочь.

Сообщение Как восстановить гормональное здоровье? появились сначала на Фигура Онлайн.

Наташа ела много жирных продуктов: картофель-фри, бургеры, блины и «толчёнка» с маслом, торты с кремом, свинина, салаты с майонезом, сырная корочка на овощах… «Люблю сливочный вкус, постное – мне не вкусно».

Реальность такова, что нарушение пищевого поведения и избыток жирной пищи приводят к изменению видового состава кишечной микробиоты. Что напрямую связано не только с ожирением, но метаболическим синдромом и сахарным диабетом 2 типа.

Как бактерии влияют на наш вес?

В ходе работы с клиентами, имеющими большой избыток массы тела, я всегда прослеживаю связь со значимым превышением Clostridium ramosum.

Это так называемый «микробиомный тип» ожирения.

Cl. Ramosum – это род бактерий, размножение которых в кишечнике считается одним из факторов ожирения, т.к. они при высокожировой диете способны усиливать усвоение жиров. Получается: мало того, что сам рацион способствует набору веса, так благодаря «работе» этих товарищей съеденные жиры будут усиленно откладываться про запас (то есть – в жир).

Если мы хотим нормализовать вес нужно обеспечить оптимальное состояние Cl. Ramosum, что мы с Натальей и делали. Пока они находятся в превышении снизить вес – затруднительно.

Также они провоцируют скачки давления, способствуют образованию холестерина низкой плотности, вызывают головные боли, синдром хронической усталости, раздражение, повышенную утомляемость. Согласитесь, такие проявления даже без психологической зависимости способны приводить к нарушению пищевого поведения.

С Наташей работали 4 месяца.

За это время мы скорректировали рацион, исключили продукты, способствующие поддержанию воспаления в желудочно-кишечном тракте.

Много работали с желчеоттоком (поскольку, Cl. Ramosum активно размножаются при недостатке желчи и пищеварительных ферментов).

Поработали с нутрицевтиками (использовали специи, травы, пре- метабиотики, энзимы, восстановили состав бифидобактерий (при ожирении их кол-во всегда резко падает, а они необходимы для метаболизма).

Добавили аминокислоты, витаминно-минеральные комплексы.

Наталья выполняла специальные упражнения, дыхательные практики и работала с биологически активными точками для оптимального функционирования всего жкт и нервной системы.

Также полностью пересмотрели режим.

И вот, мечта Наташи осуществилась – она сбросила 20кг!

Дорогие девушки, вместе мы сможем больше! Приглашаю Вас на комплексную программу “Кишечник и микробиом”. С ее помощью можно не только эффективно снизить вес, но и решить массу проблем со здоровьем. Подробнее ознакомиться с содержанием Программы можно здесь. 

Сообщение Clostridium ramosum и вес появились сначала на Фигура Онлайн.

Лишний вес не всегда говорит о том, что имеется избыток жира.

Лишний вес, как правило, формируется по типу: жир + вода.

Интересный факт:

По статистике, всего 10% из всех случаев являются истинным ожирением – реальным избытком жира в организме. Во всех остальных – это также избыток жидкости.

Избыток жидкости проявляется отечностью тканей.

Отек, в свою очередь, добавляет вес, а также изрядно увеличивает объемы.

Как же разобраться: истинный жир или вода?

Самый простой способ определить процент жира и воды – сделать анализ биоэпиданс и проанализировать состав тела.

Также диагностику отечности можно провести в домашних условиях.

ТЕСТ на отечность:

 Отвечать нужно “да” или “нет”.

1). Есть ли у вас напряжение кожи на любом участке кожи (на любом участке тела), вам казалось,что кожа натянута как “барабан”, того и гляди – лопнет?

2). Отмечаете ли вы уменьшение эластичности кожи, когда кожу не получается захватить пальцами. И чтобы это сделать приходится применять дополнительные усилия?

3). Есть ли у вас целлюлит?

4). Отмечаете ли вы изменение цвета кожи или повышенный блеск?

5). Подпрыгните перед зеркалом. Распространяется ли “волна” по телу, от прыжка? Есть ли ощущение,что кожа “подпрыгивает” вместе с вами?

6). Есть ли у вас одутловатость лица?

7). Трудно ли вам снимать кольца или обувь ближе к вечеру?

8). Тяжело ли вам длительное время стоять на ногах?

9). Вы отмечаете, что у вас рыхлая и мягкая кожно-жировая складка?

10). Вас беспокоит галифе? “Животик” и подвисающий низ спины над резинкой/ремнем?

11). Отмечаете ли вы излишнее потоотделение?

Утвердительный ответ всего на два вопроса определяет, что у вас есть отечность или склонность к ней.

Почему важно понимать основу своего лишнего веса?

Потому что здесь находится ответ как снизить вес именно вам. Стратегии по снижению веса будут разными. При избыточной отечности невозможно похудеть только лишь урезая рацион, подсчитывая калории и тренируясь до потери пульса. Это совершенно иного рода задача, которая возникает не из-за профицита калорий, а из-за особенностей работы организма, которые нужно понимать и корректировать.

Основные причины избыточной отечности:

– скрытая пищевая непереносимость

– несовместимость продуктов в рационе

– гормональные нарушения (гипотериоз, эстрогендоминирование, прогестерон, кортизол/адреналин, мелатонин и тд)

– избыток тяжелых металлов в организме

– сбои в работе печени

– НЕкачественный состав микробиоты 

– прием гормональных препаратов и т.д.

Поэтому, первое, что я попрошу у вас на Программе по коррекции фигуры – это сделать анализ состава тела. Правильная стратегия существенно сокращает время по достижению цели снижения веса!

Подписывайтесь также на мой канал в Телеграм, там все анонсы на статьи, ссылки на интересные исследования по здоровому образу жизни.

Сообщение Почему иногда похудеть не так просто, как кажется? появились сначала на Фигура Онлайн.

Пожалуй, на сегодня это самый исследуемый витамин! Безусловно, витамин Д имеет массу полезных свойств, начиная от качества костей, продолжая продлением молодости и активного долголетия.

Почти 1000 генов в человеческом теле регулируются витамином Д.

Вижу на практике, что дефицит витамина Д – не редкость. За 7 лет всего один раз видела избыток по витамину Д. Возможно, это обусловлено широтой моего проживания

Смотрим анализ:

Для определения общего запаса витамина Д в организме рекомендуют сдавать анализ 25-ОН.  Лабораторные референсы «рисуют» несколько зон:

<10нг/мл – выраженный дефицит

<20 – дефицит

20-30 – недостаточность

30-100 – адекватный уровень

>150 – возможен токсический эффект

Вы спрашиваете, какое значение считать достаточным?

1. Лаборатории определяют диапазон в 30-60 нг/мл в качестве ЦЕЛЕВЫХ значений для коррекции витамина Д.
2. Что говорит наука?

• для здоровья костей существует относительное согласие по значениям от 20 до 50 нг/мл витамина Д, недостаточных значений от 12 до 19 нг/мл и крайне недостаточных значений ниже 10 нг/мл.
• для предупреждения инсулинорезистентности и связанных с нею проблем со здоровьем – уровень от 30 нг/мл недостаточен для улучшения метаболизма глюкозы у женщин с постменопаузальным остеопорозом. Предлагается оптимальный уровень 45нг/мл для достижения эффекта в этих целях.
• Показатель уровня по витамину Д >50 нг/мл способствовал снижению риска диабета 2 типа.

Почему нет динамики по анализу (или же она минимальна) после курса загрузки витамином Д?

В организме витамин Д, превращаясь в активную форму проходит 2 этапа гидроксилирования.

Первый этап протекает в печени, второй – в почках с образованием АКТИВНОГО Д-гормона (1,25-дигидроксивитаминаD). Именно в этой форме витамин Д считается “рабочим”: связывается с клеточными рецепторами и участвует в регуляции уровня кальция и фосфора в крови, воздействуя на кишечник, костную ткань, почки и паращитовидные железы.

Если уровень витамина Д не получается поднять (цифра по анализу 25-ОН не особо динамично ползет вверх), надо смотреть активный витамин Д. Активный витамин Д определяется лабораториями по анализу 1,25–ОН. Его может быть вполне достаточно на фоне сниженного общего.

Смотрю его. Если вижу, что у клиента не поднялся общий витамин Д и маловато активного (рабочего) – тогда ПЕРЕД  последующей «загрузкой» подключаю работу с печенью и кишечником.

При нарушении переваривания и всасывания жиров – витамин Д не будет усваиваться.

Ещё дефицит может поддерживаться при ожирение и накопление висцерального жира (в области живота), что приводит к повышенному депонированию витамина D в подкожно-жировой клетчатке. Однако, такой витамин Д будет просто лежать “на складах” без дела.

Также прием некоторых лекарственных препаратов (например, статины и метформин) могут формировать дефицит по витамину Д.

Полный список по лекарственным препаратам есть здесь.

Сообщение Витамин Д. Как правильно компенсировать дефицит по витамину Д? появились сначала на Фигура Онлайн.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ – это патологическое состояние от которого вас не будет лечить врач. Потому что нет такого диагноза… А состояние есть. И его последствия могут оказаться посерьезнее многих сложных заболеваний.

Почему?
Потому что эти последствия СИСТЕМНЫ – то есть воздействуют на весь организм через хроническое воспаление.

Какие последствия?

Инсульт, катаракта, диабет, ожирение, гипертония, заболевания печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, рак, артрит, подагра, флебит, гинекологические нарушения (аменорея, СПКЯ, бесплодие, эндометриоз), гипотериоз,  дерматиты, сухость и морщины, ранняя седина, целлюлит.

Посмотрите ниже на рисунок. И ответьте: какое из этих заболеваний вы хотели бы “приобрести”?

Заболевания, связанные с инсулинорезистентностью

Диагноз “инсулинорезистентность” вам не поставят и даже проверять не будут по анализам…

Между тем уже после 30 лет я не встречала ни одной девушки/женщины БЕЗ инсулинорезистентности.

А дети? Из-за не здорового питания это состояние молодеет. Порой, приходится наблюдать даже пятилетних с визуально видимыми симптомами инсулинорезистентности…

Причинно-следственная связь:

Для меня странно, когда девчонки пьют гормоны, назначенные гинекологами, с целью решить проблемы с высыпаниями на лице и теле.

Когда удаляют сосуды на ногах и папилломы.

Когда ходят на лимфодренажный массаж, чтобы уменьшить целлюлит.

Когда нормально реагируют на седину в 25, можно же закрасить…

Когда по несколько раз за год прибегают к дорогостоящим процедурам у косметолога, чтобы улучшить состояние кожи…

А откуда они взялись ЭТИ проблемы? Почему организм сработал именно так? Не возникало вопроса!?

Причины инсулинорезистентности:

Современный рацион, стресс и малоподвижный образ жизни – основные триггеры формирования инсулинорезистентности.
Поэтому я хочу поднять эту тему и, друзья, это не просто длинное слово (инсулинорезистентность), это очень серьезный процесс, завязанный на неправильном питании, на отсутствии режима в питании, на работе кишечника, вплоть до состава микробиома. И, конечно же, на малоподвижном образе жизни.

Не очевидные внешние проявления инсулинорезистентности:

Не нравится состояние кожи?

Белок низкий?

Целлюлит?

Отечность?

Голод не переносите?

Папилломы?

Перекусываете постоянно?

Замучил волосопад?

Тянет на сладенькое? Любите чай с “печеньками” на перекус?

Лишний вес?

Сидите более 4х часов в день?

Что меня привлекло в этой даме:

Рене Зеллвегер, фотомодель

53-летняя Рене Зеллвегер, фотомодель. Обратите внимание на ее плечи. Такой красивый рельеф рук сохранить уже после 40+ не просто. Но, возможно! К слову сказать, что гораздо легче поддерживать рельеф и тонус ягодиц, ног.

Почему?

Потому что именно руки – та зона на которой уверенно “отпечатывается” инсулинорезистентность и руки начинают расплываться и “отвисать” со стороны трицепса. Поэтому для красивых и рельефных рук в любом возрасте важны не только регулярные тренировки, но питание и режим!

Питание, режим, активность – 3 главных триггера ПРОФИЛАКТИКИ инсулинорезистентности.

Преодолеть инсулинорезистентность можно, точно так же, как и её последствия ввести в ремиссию. Но это комплексная задача и подход нужен тоже комплексный, многосторонний.

Такой подход обеспечивает коучинг – в формате которого я работаю для вас!

Без выходных.

Сообщение Целлюлит, ранняя седина, сухость кожи, прыщи и инсулинорезистентность появились сначала на Фигура Онлайн.