Девочки, хотите хороший гормональный фон, долгоиграющие яичники,  красивую кожу, здоровые суставы и ССС? Добавьте в свою аптечку эту «троицу»: инозитол, витамин Д и магний – это база для поддержания женского здоровья.

База – это значит подходит всем без учета индивидуальных особенностей (в т.ч. можно и нужно в пре/пост менопаузе).

Если про витамин Д и магний сейчас знают все, то инозитол – это редкий витамин. Как раз с ним я хотела бы вас познакомить поближе.

Инозитол

Инозитол – один из эндогенных метаболитов человека, оказывающий существенное воздействие на функционирование клеток и тканей всего тела. В живых клетках широко распространены производные двух форм  – миоинозитола и D-хироинозитола.

Миоинозитол

Миоинозитол и его производные содержатся в проростках, фруктах, бобовых, зернах, орехах. Однако из растительной пищи миоинозитол поступает в организм в труднодоступной и малоусваиваемой форме так называемой фитиновой кислоты (гексафосфат инозитола) и ее солей. Поэтому даже при соблюдении диеты, содержащий концентраты миоинозитола – всасывание активной молекулы миоинозитола в кровь невелико. Кроме того, фитаты переводят в нерастворимую форму многие эссенциальные (жизненно важные) минералы: кальций, магний, железо, цинк. Существенно снижая их усвоение в ЖКТ.

Наибольшее число исследований по миоинозитолу касается внутриклеточной передачи сигнала. Именно участие миоинозитола  в таких сигнальных каскадах делает его полезным и важным для поддержки ССС, иммунитета и структуры соединительной ткани (включая влияние на поддержание состояния костей, хряща, кожи и процесса заживления ран). Также важно его участие в поддержании функционирования ЦНС, метаболизме сахаров (прежде всего в сигнальном каскаде инсулина, снижении инсулинорезистентности, тяги и зависимости к сладкому), в функционировании почек и печени.

В формате женского здоровья, миоинозитол поддерживает функции яичников, стимулирует овуляцию и созревание яйцеклеток, нормализует цикл. Миоинозитол необходим для репродуктивной системы гормонов: ЛГ, ФСГ и гонадолиберина, способствует снижению избыточной секреции андрогенов. Отлично зарекомендовал себя при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

D – хироинозитол

D – хироинозитол – медиатор действия инсулина.

На его фоне повышается чувствительность клеток к инсулину, нормализуется метаболизм андрогенов.

Регулярный прием D – хироинозитола способствует нормализации гормонального фона, снижению общего воспаления в организме и коррекции веса.

Комбинация миоинозитола и D – хироинозитола (их соотношение) на практике всегда подбирается под конкретную задачу. Имеющиеся на рынке препараты, содержащие мио и D – хироинозитол варьируются в соотношении от 40:1 до 10:2.

Интересные факты:

1848г. – немецкий химик  Ю. Либих выделил из проростков пшеницы вещество и назвал его миоинозитолом.

1902г. – миоинозитол вошел в классификацию витаминов как витамин В8 «витамин юности».

1941г. – ученые установили липотропное действие инозитола

1986г. – обнаружена у миоинозитола способность нормализовать уровни холестерина.

2013г. – биоинформационнный анализ протеома человека позволил систематизировать данные по всем известным инозитолзависимым белкам и их роли в физиологии человека.

Норма миоинозитола в цельной крови 0,37-0,76 мг/дл, в плазме крови 28 мкмолль/л.

С мочой выводится до 12мг/сут миоинозитола.

Миоинозитол усиленно теряется с мочой при заболеваниях почек, сахарном диабете, СПКЯ и употреблении алкоголя.

Сообщение База для женского здоровья появились сначала на Фигура Онлайн.

«Катя, я за последние 5 лет прибавила 15 кг. Не могу сбросить. Раньше получалось, а теперь не могу. Начинает вес снижаться, но потом опять возвращается на свое место».

Это самый частый запрос с которым приходится работать.

Что меняется с возрастом?

Чем старше мы становимся (и тяжелее), тем сложнее похудеть самостоятельно, потому что у тела теперь НОВАЯ норма.

Я делаю акцент «НОВАЯ», потому что в осознании этого – ключ к решению проблемы с лишним весом.

Представьте у вас есть участок 5 соток, и вы решили его расширить, подвинули забор. Теперь у вас земли 8 соток! Вы же заботитесь о новой земле тоже. Надо прилагать больше сил, затрат и времени, чтобы обработать 8! Это новая норма. Поэтому, «по старой памяти» делать, что делала раньше при весе 60кг. – уже мало!

КАК похудеть с возрастом?

1. ВРЕМЯ.

Дайте себе больше времени. За месяц-два перед отпуском и чтоб минус 10кг. – не вариант, даже если раньше всегда так делала. Ты больше не 60, а 85 кг. Целостная структура. Единый организм такого объема и веса. Что ты была когда-то 60 – твой организм уже не помнит. Сейчас у него новая норма – 85кг, с ней жить, обслуживать, кормить и т.д.

2. ТЕРПЕНИЕ.

ВЕС должен закрепиться. Сбросив 3-5 кг за месяц мы ждем, что за второй уйдет столько же. Но, увидев, что этого не происходит – бросаем. То, что вес останавливается – это нормально. Минус 5 кг – это новая норма для организма, которую через время вновь получится снижать. «Время» для всех индивидуально и зависит от того, ЧТО и КАК вы делаете. На закрепление нового веса может потребоваться от 1 до 3х месяцев. Бросать сейчас – не время!

3. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПОДХОД.

Делай то, чего раньше не делала… Если тебе надо скинуть более 10кг, ты уже попробовала сама, но безуспешно, приходи на Программу!

Как нутрикоуч и женщина в одном лице – я прекрасно понимаю те страдания, что испытывает каждая женщина с лишним весом. Я сама когда-то была толстой.

Теперь, имея комплексные знания в области нутрициологии, физиологии, аюрведы и биоэнергетики я предлагаю вам полноценную систему: «работа с головой» (наши установки), коррекция питания, образа жизни и физическая активность.

Проверено, это – РАБОТАЕТ!

Во-первых, когда с вами рядом коуч – вы продвинитесь гораздо дальше, чем  самостоятельно.

Во-вторых, за Программу надо платить. Девочки, деньги мотивируют дойти до цели 97% моих клиентов! Когда вы платите – вы стараетесь значительно больше, чем когда получаете даром. Это сильно влияет на результат.

В-третьих, самое важное – мы проработаем ПРИЧИНУ избыточного веса.

Причины избыточного веса разные, все индивидуально:

1. Психологические (установки «меня не любят», «все держится на мне», «не могу себя реализовать» и т.д. – приводят к перееданию, в т.ч. компульсивному).
2. Гормональные (избыток/снижение = дисбаланс эстрогена, кортизола, инсулина, адипонектина).
3. Неправильное питание и сочетание продуктов.
4. Скрытая пищевая непереносимость.
5. Генетические особенности метаболизма некоторых нутриентов.
6. Малоподвижный образ жизни.
7. Сопутствующие имеющиеся заболевания печени, жкт, ЩЖ, обмена веществ и т.д.
8. Демотивация от близкого окружения (ты и такой мне нравишься, пошли лучше поедим/чай попьем, один раз живем, хорошего человека должно быть много, бодипозитив и т.п.).
9. Заблуждение, что дефицит калорий – всегда залог успеха.
10. Дисбиоз.

Перечисленное определяет правильный вариант стратегии, которая подходит именно Вам.

Сообщение Как похудеть после 40… появились сначала на Фигура Онлайн.

Это ОСНОВА правильного функционирования всего организма.

Без него организм быстро стареет, слабеет, развиваются или прогрессируют «возрастные болячки», копятся дефициты.

Почему?

Потому что метаболизм — это ключевой процесс, через который организм получает энергию.

Внутри нас происходят триллионы химических реакций, и каждая из них требует энергии на клеточном уровне. АТФ – та форма энергии, которую клетки используют для выполнения своих функций ежесекундно. Когда энергии достаточно, органы работают правильно, а мы чувствуем себя здоровыми, молодыми, полными сил.

Метаболическое здоровье стоит в центре здоровья наших клеток.

Здоровье ЖКТ, гормональной системы, мозга, любого органа – напрямую зависит от работы клеток.

Когда клеткам не хватает энергии– они не могут выполнять свои функции в необходимом объеме.

Рассмотрим, на примере жкт:

• Мышечная клетка плохо сокращается – это провоцирует застой желчи и запоры;
• Нервная клетка плохо проводит импульс – нарушается перистальтика, беспокоят рефлюксы и забросы;
• Поджелудочная железа не работает как надо – развивается ферментативная недостаточность;
• Плохо сокращаются ворсинки кишечника — нарушаются процессы всасывания, формируются дефициты;
• Клеткам печени не хватает энергии на детокс — это интоксикация;
• Иммунные клетки не выполняют функции сдерживания микробиоты — избыточный бактериальный рост, увеличение численности условно-патогенных бактерий, грибков.

Нарушение метаболизма проявляется и внешне:

• ухудшается состояние кожи, волос, ногтей;
• появляются пятна на коже, темный акантоз на шее, локтях, коленях и др.частях тела;
• колебание веса;
• повышенная потливость;
• отеки; нарушение сна:
• неудовлетворительное состояние зубов;
• боли в мышцах и суставах и т.д.

Главный противник метаболического здоровья – это инсулинорезистентность.

Дело в том, что глюкоза содержит большие количества энергии и является главным физиологичным участником синтеза АТФ. Однако, при инсулинорезистентности даже избыток глюкозы не способен «накормить» клетку. Клетки голодают.

Поэтому любой случай нарушения метаболизма предполагает коррекцию режима питания, водного режима и образа жизни.

Сообщение Метаболическое здоровье. Метаболизм. появились сначала на Фигура Онлайн.

К большому сожалению, на сегодняшний день, не только среди обычных людей, но, даже, среди некоторых специалистов существует путаница между понятиями: кетоз и кетоацидоз. Эти два слова имеют приставку «кето», но обозначают два совершенно разных метаболических состояния.

Что такое кетоз?

Кетоз – начальная стадия при переходе на сжигание жиров. Это благоприятные условия для увеличения количества кетонов. Кетоны –  энергетические молекулы. Они синтезируются митохондриями печени из накопившихся жиров. И используются организмом в качестве альтернативного глюкозе топлива.

Раньше считалось, что мозг использует в качестве топлива исключительно сахар. На самом деле это не так. Иначе бы, в случае голода (без глюкозы), мы не прожили бы и нескольких дней. Самый длительный период голодания в истории составил 1 год и 17 дней. Такой подвиг оказалось возможным совершить только благодаря кетонам.

Кетоны легко растворяются в воде. Им не нужен белок, чтобы передвигаться по кровотоку. В отличие от углеводов (глюкозы) и аминокислот. Кетоны самостоятельно легко проникают через клеточные мембраны. Они поставляют жизненно важное топливо для мозга и тела. При это достаточно даже скудного количества пищи.

Как определить состояние кетоза?

При питательном кетозе уровень кетонов в крови колеблется в пределах 0,5 – 3 ммоль/л и редко превышает 6-8 ммоль/л.  При это уровень сахара в крови понижается до оптимальной отметки 3,8 ммоль/л или меньше.

При питательном кетозе в организме накапливается достаточно инсулина, чтобы подавить производство глюкозы печенью. Таким образом, уровень глюкозы падает и остается низкими. А организм начинает превращать жиры в кетоны и сжигать их.

Что такое кетоацидоз?

Кетоацидоз – это опасный симптом неконтролируемого диабета. При отсутствии лечения он может привести к смерти. Уровень кетонов при диабетическом кетоацидозе составляет более 20 ммоль/л. Реальная опасность диабетического кетоацидоза заключается в очень высоком уровне сахара в крови (гипергликемия). 13,9 ммоль/л и более.

Кетоацидоз возникает при диабете первого типа из-за низкого уровня инсулина. Также может быть и осложнением при диабете второго типа. По логике высокий уровень глюкозы должен отключить процесс выработки кетонов. Но при кетоацидозе снижается уровень инсулина. Недостаток инсулина – является сигналом, который останавливает этот процесс. Таким образом, в организме получается одновременно много и глюкозы (гипергликемия), и кетонов (кетоацидоз).

В результате возникает тяжелый метаболический ацидоз и сильное обезвоживание организма. Что требует интенсивного медицинского вмешательства.

Отредактировано 12.03.2025.

Сообщение КЕТОЗ и КЕТОАЦИДОЗ. В чем разница? появились сначала на Фигура Онлайн.

Научно доказано (есть исследования на эту тему), что регулярная физическая активность влияет на химические реакции, протекающие в печени, усиливается окисление жиров, значительно сокращаются жировые отложения в печени и повышается чувствительность к инсулину.

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на синтез АТФ (наша энергия) и его утилизацию. В результате улучшается транспорт энергии в клетки, что необходимо для работы мышц и внутренних органов. Кроме того, упражнения влияют на разнообразие микробиоты кишечника, которая благотворно влияет на всю пищеварительную систему, что в свою очередь поддерживает и облегчает работу печени.

Неоспоримый факт:

С помощью одних только тренировок возможно снизить:

– концентрацию  печеночных ферментов (АЛТ, АСТ), ГГТ;

– маркеры воспаления и окислительного стресса (например, С-реактивный белок);

– количество жировых отложений в печени (лечение и профилактика гепатоза);

«Жирная» печень – это всегда множественная совокупность метаболических изменений, входящих в понятие «метаболический синдром».

Что еще интересно: наличие жира в печени всегда идут рука об руку с инсулинорезистентностью. Эти два состояния провоцируют и поддерживают друг друга. Нарушение чувствительности к инсулину напрямую связано с высоким уровнем глюкозы в крови и с высокой концентрацией жирных кислот, которые напрямую вредят печени. Другими словами, резистентность к инсулину – удерживает жир в печени.

Есть исследования, которые показывают, что тренировки сравнительно сильно сокращают жировые отложения в печени у людей с избыточным весом и ожирением, даже если у них не особо снижается вес тела (при неправильном питании).

Полезные тренировки для печени, что это?

Для печени полезны как аэробные, так и силовые тренировки или их комбинации. Главное условие – соблюдать правила:

• регулярность
• продолжительность
• интенсивность

Пользу оказывает физическая активность, составляющая 250 минут в неделю (это 5 тренировок в неделю по 50 минут или 4 по 60 минут). Конечно, не тренирующемуся организму сложно сразу подключить активность в таком количестве. Поэтому, начинать надо со 150 минут в неделю (например, 3 тренировки по 50 минут).

На Программе по очищению печени мы практикуем:

1. 60 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 4 раза в неделю
2. 45 минут упражнений высокой интенсивности 3 раза в неделю
3. Или 50 минут упражнений низкой или умеренной интенсивности 3 раза в неделю.

Физическая нагрузка помогает поддерживать печень здоровой в оптимальном состоянии и профилактировать какие-либо проблемы с ней в будущем.

Отсутствие изменений в тканях печени влияет на эффективность её работы, на синтез (качество) и реологию (текучесть) желчи, профилактику ЖКБ, оптимальный уровень холестерина и хороший метаболизм.

Сообщение Полезная тренировка для печени появились сначала на Фигура Онлайн.