Дыхательные практики

1. Выполняйте полное глубокое дыхание.
Продышите по очереди нижним (диафрагмальным), средним (реберным) и верхним (ключичным) отделом.

2. Соедините 3 этапа вместе: нижнее, среднее и верхнее дыхание, соблюдая все правила дыхания для каждого отдела, которые мы с вами разучили.

Когда пункты 1 и 2 вы будете выполнять без затруднения, переходите на следующую ступень.

3. Дыхание с концентрацией на пульсе.
Эта практика у вас займет 7 недель. Каждый день дышите по 10 минут полным глубоким дыханием. Когда приступите к дыханию – положите руку на запястье и прощупайте пульс. Слушайте свой пульс.

На 4 удара пульса – сделайте вдох, на 2 удара – задержите дыхание, на 4 удара – выход, на 2 удара – задержка. Если нужно пропорционально удлиняйте частоту вдоха- выдоха и задержек.

На 1 неделе вы дышите по пульсу: 4,2,4,2 ударов
На 2 неделе дышите по пульсу: 6, 3, 8, 3 ударов
На 3 неделе дышите по пульсу: 8,4,10,4 ударов
На 4 неделе дышите по пульсу: 9,5,12,7ударов
На 5 неделе дышите по пульсу: 12,6,12,12 ударов
На 6 неделе дышите по пульсу: 9,4,9,6 ударов
На 7 неделе дышите по пульсу: 9,12,9,12 ударов

4. Когда вам будет легко концентрироваться на своем пульсе, добавьте визуализацию. Представляйте, как на вдохе принимаете через кожу и через все тело благодать, солнечный свет, тепло, любовь, энергию и силу. А на выдохе отжимаете из себя всю грязь, обиды, ненависть, гнев, усталость, болезни, всё-всё негативное, что есть в вас.

Дышать нужно каждый день. Начните вырабатывать в себе эту привычку. С утра или перед сном. Если вы ограничены по времени – дышите, когда можете.
Поставьте таймер на 10 минут и начинайте…

Если по ходу программы вы понимаете, что вам нужны персональные занятия – напишите мне об этом.