МАССАЖ ЖИВОТА

Это отличная возможность самостоятельно в домашних условиях промассировать свой живот, вагус-нерв, протоки желчного пузыря, поджелудочную железу и селезенку.

Вагус – нерв (ещё его называют «блуждающий нерв») проходит от мозга к брюшной полости и связывает жкт с мозгом. Он отвечает за контроль настроения, иммунный ответ, пищеварение, частоту сердечных сокращений и множество других функций организма.

Пониженный тонус вагус-нерва часто связан с симптомами тревожности и депрессии, с замедлением моторики кишечника (вздутие, запоры), что препятствует правильному пищеварению и очищению организма.

Вагус-нерв управляет парасимпатической нервной системой, которая запускает процесс расслабления. Правильное пищеварение возможно только на расслаблении. Когда мы находимся в стрессе, если мы принимаем пищу в плохом настроении или понервничав, или если мы активны, едим на бегу, отвлекаемся на обсуждение проблем, смотрим телевизор/телефон, обдумываем увиденную информацию – протоки желчного спазмируются, отток желчи нарушен.
Желчный пузырь всегда работает в связке с поджелудочной железой.

Желчный пузырь – это мышечный, активный мешок, а поджелудочная железа – нежная, как губка, она лишена движения. Если желчный может активно сокращаться, то поджелудочная – так не умеет. Поэтому для активной выработки ферментов поджелудочной железы, необходимы сокращения желчного пузыря.

Не даром природой предусмотрено, что проток желчного и поджелудочной железы соединяются в одном месте (в области свинктера Одди), через который ферменты поджелудочной и желчь попадают в двеннадцатиперстную кишку, чтобы обеспечить нам пищеварение.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, посмотрите видео.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и расслабьтесь.

1. Сделайте глубокий вдох грудью и ровный выдох.
Дыхание – это отличный способ простимулировать вагус-нерв. Повторите 3 раза.

2. Надавите всей поверхностью языка на небо. Повторите 5 раз.

3. Надавите всей поверхностью языка на небо и не отпуская язык, сглотните. Повторите 5 раз.

4. Поглаживайте живот круговыми движениями, против часовой стрелки. Сделайте 3 круга.

5. От пупка начинайте «рисовать» лучики также по кругу. Сделайте 3 круга.

6. Если почувствуете, что под пальцами встречаются уплотнения, задержитесь на них и уделите этому участку дополнительное внимание. Аккуратно промните (не погружаясь глубоко) это место. Почувствуйте, как «комок» под вашими пальцами расправляется.

7. Сосредоточьтесь на области между мечевидным отростком (место, где соединяются ребра) и пупком. Выполняйте на ВЫДОХЕ легкие погружения (без давления). Воздействуйте не нажатием, а продолжением движения дыхания. Если вы почувствовали пульсацию под пальцами – значит, делаете все правильно, не надо глубже. Выполните 5 погружений.

8. Сдвиньтесь от пупка примерно на 45 градусов от центра и проработайте область, где находится печеночно-пупочная связка. Её перенапряжение блокирует выброс желчи, поэтому прежде чем мы перейдем к проработке желчных протоков (свинктера Одди), необходимо расслабить связку. Выполните 5 погружений.

9. Перенесите внимание под ребро с права. Спуститесь от мечевидного отростка на 2 см. вниз и на 2 см. вправо. Двумя пальцами надавите на эту область, массирующим движением (как будто рисуете маленький круг) и продолжайте продвигаться вдоль правого ребра. Вернитесь, собирая большим пальцем проработанную область к центру (т.о. проталкивая желчь от желчного пузыря по каналу к 12ПК). Выполните 3 раза. При выполнении этого упражнения можно услышать, как «журчит» (течет) желчь.
Такими же движениями проработайте область под левым ребром (поджелудочная железа и селезенка). Выполните 3 раза.

10. Перенесите внимание на область, где заканчиваются ребра (с боков). Обхватите окончание ребер руками. Сделайте спокойны вдох, а на выдохе
сдавите ребра. На вдохе – расслабьте руки. Выполните 3 раза.

11. Сделайте вдох и полный выдох с шипением «шшш», теперь снова вдохните, но не забирая воздух в легкие, а лишь расширяя грудную клетку, как будто хотите вдохнуть (то есть фактически вы находитесь на задержке дыхания, поскольку не вдохнули воздух), вы почувствуете как живот «засосало» под ребра. В области живота образовался вакуум. Пока не мешает воздух, хорошенько промассируйте живот и добавьте вибрационные движения (как будто что-то трясете). Выполнить 3 раза.

Такой массаж живота эффективен для нормализации психо-эмоционального состояния, активации желчеоттока и пищеварения, улучшения моторики кишечника и очищения организма.

Если по ходу программы вы понимаете, что вам нужны персональные занятия – напишите мне об этом.