Процедура Насья

Цель – освобождение носовых путей от слизи. Также Насья является прекрасным профилактическим и терапевтическим средством от болей в шее, головных болей и мигреней, болезней ухо-горло-нос, избавляет от гайморита и хронического насморка, очищает носовые пазухи и обладает омолаживающим эффектом (разглаживает морщины на лице).

Ее можно практиковать временно (до устранения чувства заложенности носа, скопления слизи) или же на регулярной основе, если после пробуждения есть:

  • ощущение ”тумана” в голове
  • ощущение внутричерепного давления или давления в переносице
  • боль в затылке
  • состояния, которые мешают ясно мыслить и сосредотачиваться
  • головная боль
  • нарушение обоняния

насья

Существуют разные варианты выполнения Насьи. Я Вам предлагаю выполнить самый простой из них.

Самый простой вариант: закапывание в каждый носовой ход по 1-2 капли кунжутного масла, желательного теплого (примерно 36-38С), лежа, запрокинув голову назад, полежать 30-60 секунд. Можно аккуратно помассировать носовые пазухи.

Масло должно быть нерафинированное для использования в пищу.

Нельзя применять косметические масла, пищевые масла с истекшим сроком хранения.

Данная процедура стимулирует лимфатическую активность в носоглотке, что способствует активному удалению слизи из верхних дыхательных путей.

После Насьи сделайте очистительное дыхание Нади Шодхана – йоговское попеременное дыхание правой и левой ноздрей.

 

Техника выполнения Нади Шодханы:

Примите удобное положение сидя, сохраняйте спину прямой.

Расположите левую ладонь на левом бедре и расслабьте ее, а правую расположите напротив лица.

Указательный  и средний палец правой руки расположите в точке между бровей, слегка прижмите их ко лбу, активно работать мы будем большим и безымянным пальцами.

Нади Шодхана

Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов через нос.

Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, плавно вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, сейчас обе ноздри закрыты, образуется короткая пауза (1-2 сек.) на вершине вашего вдоха. Откройте правую ноздрю и  плавно через нее выдохните, делая короткую паузу (1-2 сек.) на дне выдоха. Медленно вдыхайте через правую ноздрю, вновь прикройте обе ноздри, выдержите короткую паузу, 1-2 сек. Откройте левую ноздрю, и плавно через нее выдохните, небольшая пауза на дне выдоха.

Повторите 5-10 циклов позволяя вашему вниманию следовать за вашими вдохами и выдохами.

Жирным шрифтом выделен полный цикл Нади Шодханы.

Если вы дышите размеренно, то один цикл займет примерно 30-40 секунд.

Если вам свойственно чувство напряжения, беспокойство или вы нуждаетесь в перезагрузке выполните 15-20 циклов.

Когда вы хорошо освоите данную дыхательную практику, старайтесь уравнять длину вдохов, выдохов и пауз. Например, вдох на 4 счета, пауза на 4 счета, выдох на 4 счета, пауза на 4 счета.

По мере освоения Нади Шодханы, постепенно, вы сможете увеличивать время вдоха, выдоха и пауз.